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Pensar cansa? Qualquer pessoa que faça trabalhos que exigem muito do cérebro por muitas horas sabe que sim, o trabalho mental intenso pode levar à exaustão. Um novo estudoestrategia do 0 na roletapesquisadores da universidade francesa Sorbonne, publicadoestrategia do 0 na roletaagosto na revista científica Current Biology, explica por que trabalhos não braçais, que exigem muito mais do cérebro do que do resto do corpo, deixam a pessoa igualmente exausta e a resposta parece estar no acúmuloestrategia do 0 na roletaum neurotransmissor chamado glutamato no córtex pré-frontal, uma área do cérebro, causado por intenso trabalho mental. O Eu Atleta conversou com um neurocientista e um psicólogo, que preparou uma listaestrategia do 0 na roletadicas para ajudar a eliminar as substâncias tóxicas como o glutamato do cérebro e não deixar ninguém pifar nem entrarestrategia do 0 na roletaburnout.
O cansaço mental pode levar à exaustão — Foto: Freepik
De acordo com neurocientista Igor Duarte, ao realizar tarefas que exigem alta demanda neural, pode realmente haver sinaisestrategia do 0 na roletafadiga inicialmente ligados à baixa concentraçãoestrategia do 0 na roletaglicose, como ocorre após 5 horasestrategia do 0 na roletauma partidaestrategia do 0 na roletaxadrez. Nesse período, os jogadores – mesmo profissionais – estão sujeitos a erros básicos devido à fadiga. Todavia, o especialista lembra que embora essa explicação seja aceita, não há base para sustentá-laestrategia do 0 na roletaacordo com os autores. Outra possível explicação, segundo Duarte, seria uma escolha do cérebroestrategia do 0 na roletadeixar a tarefa exaustiva para realizar tarefas mais agradáveis.
– Os autores levantaram a possibilidadeestrategia do 0 na roletaum neurotransmissor (glutamato) estar envolvido. Glutamato é a mesma substância utilizada na culinária chinesa. Sabe-se queestrategia do 0 na roletagrandes concentrações pode ser tóxico e não há mecanismos bioquímicos capazestrategia do 0 na roletaneutralizá-lo, apenas a via normalestrategia do 0 na roletacirculaçãoestrategia do 0 na roletafluídos pelo tecido nervoso – explica.
O glutamato é um aminoácido muito presente no sistema nervoso central (SNC), e funciona como um neurotransmissor excitatório, estimulante do sistema nervoso central, atuando no desenvolvimento neural, na plasticidade sináptica, no aprendizado e na memória. Afeta ainda o mecanismoestrategia do 0 na roletaalgumas doenças neurodegenerativas. Em excesso, quando não está equilibrado no organismo, pode levar a distúrbios psíquicos, à epilepsia e,estrategia do 0 na roletaacordo com o novo estudo, à fadiga, quando se acumula no córtex pré-frontal do cérebro, onde ocorrem os processos mentais, comportamentais e cognitivos mais complexos.
Durante o trabalho mental intenso, o glutamato se acumula no córtex pré-frontal (prefrontal cortex,estrategia do 0 na roletainglês), levando à exaustão — Foto: Istock Getty Images
Os autores realizaram uma pesquisa onde um grupo fez uma tarefa (cognitiva) simples enquanto outro grupo fez a mesma tarefa numa versão "difícil". Os participantes foram submetidos a examesestrategia do 0 na roletaressonância magnética funcional para avaliar as funções executivas e a presença do glutamato fora dos neurônios. Os resultados apontam para maior concentraçãoestrategia do 0 na roletaglutamato no tecido nervoso dos participantes que fizeram a tarefa na versão "difícil", especificamente no córtex pré-frontal lateral. A explicação refere-se à escolha do sistemaestrategia do 0 na roletamanter o controle cognitivo x elevaçãoestrategia do 0 na roletaglutamato. Conforme se eleva o glutamato, o controle cognitivo diminui e, assim, aparecem os sinaisestrategia do 0 na roletafadiga. E esses sinais seriam o alertaestrategia do 0 na roletaque aquele é um momentoestrategia do 0 na roletadar uma parada no trabalho para preservar o bom funcionamento cerebral.
Segundo Duarte, o segredo é dormir e descansa, e algumas medidas simples podem ajudar:
- É sabido que durante o sono ocorre a faxina no cérebro. Portanto, o sono é fundamental para manter a energia e eliminar as toxinas, inclusive aquelas que predispõem à doençaestrategia do 0 na roletaAlzheimer. Entre 7 e 8 horas por noite é o ideal. Para isso, deve-se manter o quarto escuro e livreestrategia do 0 na roletaruídos.
- Descansar ou fazer uma tarefa que lhe seja agradável como hobby, também pode ser bom para minimizar os efeitos do esgotamento cognitivo.
- Uma viagem para o interior ou litoral num feriado prolongado, sempre é uma boa opção. Durante o passeio, as redes neurais mudamestrategia do 0 na roletaexecutiva para rede padrão.
- Tirar pequenos intervalos para relaxar durante a jornadaestrategia do 0 na roletatrabalho também é uma boa medida: fazer uns minutosestrategia do 0 na roletameditação, ler algumas páginasestrategia do 0 na roletalivros por lazer, fazer um alongamento ou um treinoestrategia do 0 na roletaHIIT, vale o que fizer bem à pessoa.
A qualidadeestrategia do 0 na roletavida do trabalhador vem sendo estudada há anos. O cansaço corporal é diferente do cansaço mental/cognitivo. Quando o corpo está cansado fisicamente, um boa noiteestrategia do 0 na roletasono ajuda muito. No cansaço mental, dormir pode ser um grande problema. A psicóloga Elisangela Paes Leme lembra que o excessoestrategia do 0 na roletapreocupação por não conseguir resolver os problemas cognitivos dificultam o sono e piora a situação. A insônia gera mais ansiedade e pensamentos negativos.
– O que podemos fazer? Ativar as emoções positivas com ações assertivas: caminhar, ouvir música, sair com amigos, ou seja, separar tempo para o lazer. Emoção positiva é diferenteestrategia do 0 na roletapensamento positivo. Ficar repetindo uma fraseestrategia do 0 na roletaforma automática e sem senti-la não mudará a situação. Quando eu digo emoções positivas é criar situações para que elas aconteçam. É ação, fazer algo! – explica.
O que acontece com o corpo quando temos emoções positivas:
- Redução dos níveisestrategia do 0 na roletahormônios ligados ao estresse;
- Diminuição das reações inflamatórias;
- Melhora do sistema imunológico;
- Redução dos riscosestrategia do 0 na roletapressão arterial, diabetes e derrame;
- Aumento dos hormônios do bem-estar (dopamina e serotonina);
- Melhora na aprendizagem.
– Se você conseguir fazer atividade física irá potencializar todos os benefícios citados. Nos casosestrategia do 0 na roletadepressão eestrategia do 0 na roletamomentosestrategia do 0 na roletacrise, o tratamento é necessário. Porém, podemos acessar a esperança que é uma das emoções possível – completa a especialista.
Fontes:
Elisangela Paes Leme é psicóloga, mestreestrategia do 0 na roletaeducação e doutoraestrategia do 0 na roletapsicologia clínica.
Igor Duarte é neurocientista, membro da Sociedade Brasileiraestrategia do 0 na roletaNeurociências e Comportamento.
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