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Ano novo, vida nova? Com a chegadabet360 apostaum novo ano e a passagem do Carnaval, as pessoas costumam se motivarbet360 apostadeixar velhos hábitos no passado e transformar a vida para melhor. Esse período simboliza uma oportunidadebet360 apostarenovação e recomeço, incentivando a reflexão sobre o ano anterior e o desejobet360 apostaalcançar novos objetivos. É essencial terbet360 apostamente que projetar metas, muitas vezes audaciosas e até mesmo inatingíveis, pode surtir o efeito contrário. Por isso, disciplina é a palavra-chave para realizar os objetivos traçados.
— Estabelecer metas no início do ano tornou-se um ritual que proporciona sensobet360 apostapropósito e direção na vida, contribuindo para o ciclo contínuobet360 apostarealização pessoal. O hábitobet360 apostacriar listasbet360 apostametas no iníciobet360 apostacada ano é considerado saudável e eficaz para muitas pessoas, mas tudo depende da expectativa e do excessobet360 apostametas para o ano atual — adverte a psicóloga clínica Larissa Fonseca.
Como ter disciplina e cumprir as metasbet360 apostaano-novo — Foto: iStock
Os especialistas concordam que fazer uma listabet360 apostametas para o novo ano pode ser uma atitude positiva, possibilitando às pessoas mais determinação para alcançar os objetivos. No entanto, como avaliar se as metas propostas são muito difíceis ou impossíveisbet360 apostaserem colocadasbet360 apostaprática?
— Esse costume pode ser saudável ao ser encarado como esperança e motivação para sempre buscar melhorar e ultrapassar seus limites. Por outro lado, podem elevar exageradamente expectativas e, se não alcançadas, levar à frustração. Portanto, o indivíduo deve ter clarezabet360 apostapriorizar as metas e estabelecer planos para,bet360 apostaem etapa a etapa, possa avançarbet360 apostadireção aos objetivos. Até porque a frustração pode levar a diversos sentimentos, como culpa, raiva e fracasso — pontua o psiquiatra Elton Yoji Kanomata
— Tendo clareza e elencando prioridades dentro das metas, é mais possível entender melhor quais as reais chancesbet360 apostaalcançá-las e, com isso, não desistirbet360 apostaseguirbet360 apostafrente — complementa o especialista.
Fontes de referência
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Por isso, Larissa recomenda que, ao avaliar as metas, é necessário considerar certos pontos-chave.
— Primeiro, examine se as metas são realistasbet360 apostarelação ao tempo, aos recursos e às habilidades disponíveis. Se as metas demandarem mais do que você pode razoavelmente oferecer, elas podem ser inatingíveis. Sempre que isso ocorrer, diminua a meta para ser tangível e futuramente ser reajustada novamente. Pequenas metas - muito mais do que grandes metas - podem proporcionar foco, motivação e direção, promovendo a autodisciplina e refletindobet360 apostaum sensobet360 apostarealização pessoal.
Fontes de referência
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Por exemplo, se a meta é emagrecer 20 quilosbet360 aposta2024, a pessoa pode criar sub metas mais realistas, como eliminarbet360 aposta1,5 a 2 quilos a cada mês. E, claro, criar estratégias para conseguir perder esse pesobet360 apostamaneira saudável e segura: fazer um check-up, se consultar com um nutricionista para rever os hábitos alimentares e começar uma atividade físicabet360 apostaforma regular, que ajude no emagrecimento ao mesmo tempobet360 apostaque dê prazer.
— Se a pessoa apenas colocar que precisa emagrecer 20 quilosbet360 apostaum ano vai se desesperar, não vai atingir o objetivo sem planejamento e irá desistir. Para executar as metas, é necessário ter motivação, e as pequenas metas ajudam nisso. É importante revisar as metas durante os meses. Pode ser a cada três meses e ir adequando, até incluindo novas. Afinal, somos seres mutantes e, muitas vezes, encontramos sentidobet360 apostanovas coisas, que podem servir para aumentar a nossa motivação — ensina a mestrebet360 apostafisiologia do exercício Bianca Vilela.
— O ser humano precisabet360 apostametas para viver. Elas são importantes propulsorasbet360 apostamotivação. No entanto, o que se deve terbet360 apostamente é traçar metas pequenas e palpáveis para ser mais eficaz — complementa a especialista.
Como pararbet360 apostaviver no "modo automático" e realmente ter disciplina e foco para transformar os maus hábitosbet360 apostacostumes bons e saudáveis?
Na visãobet360 apostaLarissa, é importante levar as metas para a terapia ou conversar com alguém a respeito. Assim, é possível realizá-las sem perder o foco e a motivação. Terapeutas, psicólogos, nutricionistas e professoresbet360 apostaeducação física podem (e devem) ajudar no processobet360 apostatransformação.
— Essa é uma formabet360 apostarealizar o possível para atingir os objetivos. Um segundo olhar auxilia na percepção da autossabotagem. É uma tendência natural se sabotar, pois o habitual é manter a zonabet360 apostaconforto. Naturalmente, a expectativa frustradabet360 apostanão atingir objetivos pode transformar-sebet360 apostaansiedade. Pensar "não vou conseguir atingir" pode desenvolver uma limitação para lidar com falhas e erros e,bet360 apostauma forma geral, desenvolver ansiedade — explica a psicóloga.
— A pressão intensa para alcançar metas inatingíveis leva ao ciclo auto sabotagem, frustração e ansiedade, prejudicando a saúde mental. Portanto, é vital ajustar metas sempre que necessário para garantir que elas sejam tangíveis, promovendo um senso realistabet360 apostaprogresso e evitando expectativas irrealistas.
Jábet360 apostarelação à meta específicabet360 apostaconseguir abandonar o sedentarismo, Bianca destaca que o estresse e o cansaço do dia a dia comprometem muito o rendimento das pessoas. Sendo muito importante um comprometimento maiorbet360 apostarelação à prática dos exercícios.
— Para sair do sedentarismo temos que pensar ainda mais no que é realmente tangível para conseguir. O primeiro passo é encontrar a atividade que mais nos satisfaz. Eu afirmaria que o ideal é fazer 3x na semana musculação e 2x atividades aeróbicas. Para muitos isso é alcançável, mas para a maioria não é — recomenda.
— Temos que pensar que a pessoa tem que começar do zero. Sendo assim, começar a caminhar 30 minutos, três vezes na semana, por três meses pode funcionar. Assim, começamos um novo hábito: a pessoa percebe os benefícios para a saúde e até para as atividades do dia a dia. Desse jeito, podemos ir para outra meta e, nesse processo, alcançamos objetivos maiores com o tempo.
Fontes:
Bianca Vilela (@biancavilelaoficial) é mestrebet360 apostafisiologia do exercício palestrante, escritora, speaker Tedx e especialistabet360 apostasaúde corporativa.
Elton Yoji Kanomata é psiquiatra, médico titular da retaguardabet360 apostaPsiquiatria do Hospital Israelita Albert Einstein.
Larissa Fonseca (@lala.larissafonseca) é psicóloga clínica, palestrante e especialistabet360 apostaTerapia Cognitivo Comportamental (TCC), Psicofarmacologia, Psicologia do Sono, Lutobet360 apostaEmergências e Terapia Breve.
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