Supino reto com barra: como fazer execução e para que serve

Saiba mais sobre exercício5_free_spinsmusculação que trabalha desenvolvimento do peitoral

Por Matheus Wenna, para o EU Atleta — Rio5_free_spinsJaneiro

Um dos exercícios mais conhecidos dos treinos5_free_spinsmusculação, o supino reto com barra é fundamental no desenvolvimento do peitoral e trabalha os músculos do tríceps e do deltoide. Não é incomum que os praticantes, especialmente os iniciantes, façam o exercício incorretamente, diminuindo a eficiência dos resultados e elevando o risco5_free_spinslesões. Sob orientação do personal trainer Rodrigo Lampes, o EU Atleta ensina como fazer a execução e para que serve o supino reto com barra.

Supino reto com barra: como fazer execução e para que serve — Foto: Divulgação/Rodrigo Lampes

O profissional ressalta que é sempre importante respeitar o processo e não tentar usar cargas superiores ao que o corpo pode suportar naquele momento.

Pular etapas é um dos fatores que leva as pessoas a ficarem doloridas e perderam a consistência nos treinamentos. Pela literatura científica, um volume5_free_spinscinco séries por semana já é o suficiente para apresentar hipertrofia5_free_spinsiniciantes, conforme o especialista.

— Para resultados sólidos, o essencial é que o aluno esteja ciente da importância da progressão5_free_spinscargas e dos estímulos dos treinos. Não tente apressar o processo5_free_spinsaumento5_free_spinscarga, principalmente no início, pois pode fazer com que você fique com as conhecidas "dores tardias", que acontecem quando exageramos na intensidade ou volume do treino e, muitas vezes, fazem com que o aluno desista5_free_spinsir à academia no dia seguinte — explica o professor.

Quando se trata5_free_spinsiniciantes, os resultados do supino reto com barra costumam aparecer rápido e, por isso, não é necessário apressar as coisas.

— Se você está começando agora, a boa notícia é que você terá resultados muito mais rápido mesmo com volume baixo5_free_spinstreino, comparado a outro indivíduo treinado. O fundamental é buscar ajuda5_free_spinsum profissional formado5_free_spinsEducação Física que saberá a melhor estratégia para a5_free_spinsmelhor versão!

5_free_spins Como fazer execução do supino reto com barra

Supino reto com barra: confira como fazer a execução

  1. Deitado sobre o banco, o executante deve posicionar os cotovelos e a própria barra abaixo da linha dos ombros, para preservar a articulação;
  2. Os pés devem estar plantados no chão para promover mais estabilidade e facilitar a progressão da carga;
  3. Uma vez posicionado corretamente, o executante deve retirar a barra do suporte e descê-la devagar5_free_spinsdireção ao peitoral, retraindo as escápulas e estabilizando a articulação do ombro. Um dos indicativos da execução adequada é sentir os músculos do peitoral trabalhando;
  4. Controlando o movimento, deve-se descer a barra o máximo possível, realizando o movimento para colá-la no peito, antes5_free_spinsretornar à posição original.

5_free_spins Para que serve o supino reto com barra

O supino reto com barra é um exercício5_free_spinsmusculação que trabalha o fortalecimento e a definição da região do peitoral como um todo, como peitoral maior, tríceps e deltóides anteriores.

O supino com a barra é ideal para quem quer aumentar a carga com uma certa segurança na execução, pois a estabilidade da barra ajuda nesse quesito

Fonte:

Rodrigo Lampes é formado5_free_spinsEducação Física pela Universidade Federal do Rio5_free_spinsJaneiro (UFRJ), pós-graduando5_free_spinsCiência da Performance Humana pela UFRJ e professor5_free_spinsEducação Física concursado pelo Estado do Rio5_free_spinsJaneiro, atuando como personal trainer com foco5_free_spinshipertrofia, emagrecimento e qualidade5_free_spinsvida. Também é faixa5_free_spinspreta5_free_spinsjiu-jitsu, com experiência no treinamento5_free_spinsperformance para a modalidade.