O que acontece no corpo quando você parajogo da bombinha casinose exercitar?

A mais recente Pesquisa Nacionaljogo da bombinha casinoSaúde do IBGE mostra que,jogo da bombinha casino2019, apenas 30,1% dos brasileiros com 18 anos ou mais praticavam o nível recomendadojogo da bombinha casinoatividade física semanal nos períodosjogo da bombinha casinolazer: maisjogo da bombinha casino150 minutos para atividades moderadas ou 75 minutos para atividades vigorosas. E com o cenário da pandemiajogo da bombinha casinoCovid-19, a situação ficou ainda mais crítica. Segundo o levantamento divulgado pelo Projeto Covid – Pesquisajogo da bombinha casinoComportamento, realizado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz)jogo da bombinha casinoparceria com a Universidade Federaljogo da bombinha casinoMinas Gerais e a Universidade Estadualjogo da bombinha casinoCampinas, cercajogo da bombinha casino62% dos entrevistados deixaramjogo da bombinha casinofazer qualquer tipojogo da bombinha casinoexercício durante a pandemia. E muitos não retornaram mesmo após a redução do agravamento da epidemia e a flexibilização das normasjogo da bombinha casinodistanciamento social. Mas o que acontece no corpo quando deixamosjogo da bombinha casinonos exercitar?

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Em linhas gerais, a faltajogo da bombinha casinoatividade física por um longo períodojogo da bombinha casinotempo contribui para o desenvolvimentojogo da bombinha casinouma sériejogo da bombinha casinoproblemasjogo da bombinha casinosaúde, tais como:

• Aumentojogo da bombinha casinogordura corporal;
• Risco elevadojogo da bombinha casinodoenças cardiovasculares;
• Aumento do riscojogo da bombinha casinodiabetes;
• Maior chancejogo da bombinha casinodesenvolvimentojogo da bombinha casinopressão alta;
• Aumento no riscojogo da bombinha casinoalguns tiposjogo da bombinha casinocâncer;
• Desânimo, alteraçõesjogo da bombinha casinohumor e redução da libido.

Mas vamos ver o que acontece mais a fundo? Abaixo, entenderemos as repercussões para a saúde a curto, médio e longo prazo ou seja, após um mês, um ano e dez anosjogo da bombinha casinosedentarismo.

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Em um mês

• Perda da capacidade cardiovascular: as adaptações cardiovasculares que foram obtidas com o treinamento físico vão apresentar uma redução. Então, ocorre queda no VO2 máximo, que é o nosso consumo máximojogo da bombinha casinooxigênio quando fazemos atividades físicas. E até mesmo a própria massa ventricular do nosso coração apresenta um decréscimo.
• Aumento da pressão arterial: a inatividade física vai induzir um aumento da frequência cardíacajogo da bombinha casinorepouso e também subir o máximo durante o exercício. Então, uma atividade que você estaria acostumado a fazerjogo da bombinha casinobaixa intensidade, como caminhar por um quarteirão, requer uma intensidade maior do corpo. Há, com isso, um aumento do riscojogo da bombinha casinohipertensão.

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- Depoisjogo da bombinha casinoperíodos pequenosjogo da bombinha casinotrês semanas a um mês, você já vai ter uma diferença na frequência cardíacajogo da bombinha casinorepouso e também do submáximo na pressão arterial. E pensando um pouco no tempo nesse curso temporal dos efeitos cardiovasculares, eles vão ser amplos, então podem ocorrer a partir da segunda semanajogo da bombinha casinodestreinamento até três meses e também geram prejuízojogo da bombinha casinoalguns fatoresjogo da bombinha casinoriscos cardiovasculares. - explica Augusto Pedretti, professor da Universidade Regional do Cariri e membro da Sociedade Brasileirajogo da bombinha casinoAtividade Física e Saúde (SBAFS).

O médico do esporte Jorge Teles explica que o efeito redutor da pressão arterial causado pelos exercícios físicos pode durar horas após o término da atividade.

- O exercício tem efeito hipotensor, ou seja, redutor da pressão arterial,jogo da bombinha casinoforma aguda, que tende a durar cercajogo da bombinha casino12 horas. Logo, a partir do momentojogo da bombinha casinoque a pessoa parajogo da bombinha casinose exercitar, esse efeito hipotensor já deixajogo da bombinha casinoocorrer. Em pessoas com hipertensão arterial, a pressão pode começar a ficar elevada, o que aumenta o riscojogo da bombinha casinodoenças cardiovasculares.

• Aumentojogo da bombinha casinogordura e dos níveisjogo da bombinha casinocolesterol: a alteração do perfil lipídico é bem precoce e pode ocorrerjogo da bombinha casinoapenas uma semanajogo da bombinha casinodestreinamento. E o aumento da massa corporal e dos níveisjogo da bombinha casinoadiposidade influenciam no aumento do colesterol total e do LDL e principalmente na redução do HDL, mais popularmente conhecido como “colesterol bom”.

- A gordura acumulada no abdômen tem correlação com a gordura visceral, que é uma gordura interna, no fígado ejogo da bombinha casinooutros órgãos, até mesmo no coração, e tem uma ligação direta com o aumentojogo da bombinha casinorisco cardiovascular. À medida que o indivíduo vai perdendo músculo e vai ganhando gordura, acaba também aumentando o risco dessas doenças associadas à obesidade - explica o médico endocrinologista Clayton Macedo.

O médico do esporte Jorge Teles afirma que a circunferênciajogo da bombinha casinocintura pode aumentarjogo da bombinha casino3,1cm após um aumentojogo da bombinha casino10% no tempo sedentáriojogo da bombinha casinoapenas 7 dias. Se associada a uma alimentação hipercalórica, ocorre o cenário ideal para o surgimento da obesidade. O profissional afirma que mesmo sem perdajogo da bombinha casinopeso, o exercício físico regular pode reduzir riscosjogo da bombinha casinodoenças crônicasjogo da bombinha casinopessoas com obesidade.

• Perdajogo da bombinha casinomassa muscular: após um curto períodojogo da bombinha casinoinatividade física já ocorre a diminuição do tamanho do músculo, consequentemente a diminuição do impulso neural para o músculo e a redução dajogo da bombinha casinofunção máxima. O professor Augusto Pedretti comenta que existem estudos que relatam que um períodojogo da bombinha casinodestreinamentojogo da bombinha casinoapenas três semanas já apresenta mudanças nas adaptações neuromusculares que são induzidas pelo pelo treinamento.
• Afeta a saúde mental: praticar exercícios físicos aumenta os níveisjogo da bombinha casinodiversos neurotransmissores relacionados à sensaçãojogo da bombinha casinobem-estar, como serotonina e dopamina. Ao pararjogo da bombinha casinose exercitar, os níveis destes hormônios podem ser afetados, causando alteraçõesjogo da bombinha casinohumor.

- Quando a pessoa contrai o músculo, libera várias substâncias, entre elas a irisina, que é um hormônio que age no cérebro. Existe um outro, conhecido como BDNF, que é o fator neurotrófico derivado do cérebro, mas também produzido pelo músculojogo da bombinha casinocontração. Esse hormônio vai agir no cérebro, pois o músculo tem capacidadejogo da bombinha casinoregeneração e, sob ação dessas substâncias, é estimulada a formaçãojogo da bombinha casinonovos neurônios, melhora da circulação cerebral, da memória, do humor e do déficit cognitivo. Estão, quando falta a liberação dos hormônios, induzida pelo exercício, a pessoa tem mais riscojogo da bombinha casinodemência,jogo da bombinha casinoperdajogo da bombinha casinomemória,jogo da bombinha casinoter depressão e assim por diante. Quanto mais tempo sedentário, mais deprimido, pior a memória e maior o riscojogo da bombinha casinodesenvolver demência no futuro - explica Clayton Macedo.

Em 1 ano

• Impacto na força, flexibilidade e equilíbrio: Augusto Pedretti comenta sobre um estudo que mostra os impactos da inatividade física.

- Um grupojogo da bombinha casinoadultos que realizou treinamento funcional por 12 meses e após isso passou o mesmo períodojogo da bombinha casinotempo inativo, ou seja, 12 mesesjogo da bombinha casinodestreinamento, demonstrou diminuiçãojogo da bombinha casino10% na forçajogo da bombinha casinomembros inferiores, 3% na forçajogo da bombinha casinomembros superiores, 19% na flexibilidadejogo da bombinha casinomembros inferiores e 32% na flexibilidadejogo da bombinha casinomembros superiores, como também 18% na capacidade aeróbica e 12% no seu equilíbrio. É importante lembrar que períodos maioresjogo da bombinha casinodestreinamento, ou seja, inatividade física, podem levar ao agravamento deste e outros quadrosjogo da bombinha casinosaúde - explica o professor

• Queda na resistência aeróbica: Pedretti também ressalta quejogo da bombinha casinoum períodojogo da bombinha casinoseis semanas sem atividades físicas, pode não ocorrer a reversão dos ganhosjogo da bombinha casinoresistência aeróbica, forçajogo da bombinha casinomembros inferiores e agilidade obtidos durante um programajogo da bombinha casinoexercíciosjogo da bombinha casinonove semanas. Mas após um períodojogo da bombinha casinodestreinamento prolongado, ou seja, superior a 52 semanas (o que equivale a um ano), ocorre uma perdajogo da bombinha casinotodos os ganhos obtidos durante o programajogo da bombinha casinotreinamentojogo da bombinha casinonove semanas e há uma diminuição dramática na resistência aeróbica.

Outro dado interessante apresentado pelo professor é que atletas profissionais, ao encerraremjogo da bombinha casinocarreira, apresentam logo nos primeiros anosjogo da bombinha casinodestreinamento, no início da aposentadoria, maior incidênciajogo da bombinha casinoabusojogo da bombinha casinoálcool (cercajogo da bombinha casino7%) e tambémjogo da bombinha casinoansiedade/depressão, relatado por 28% dos atletas. Este mesmo estudo apontou que os ex-esportistas também podem apresentar sintomas relacionados a transtornosjogo da bombinha casinosaúde mental, transtornos alimentares e também distúrbios do sono durante o períodojogo da bombinha casinodestreinamento.

• Queda na capacidade cardiorrespiratória: o médico do esporte Jorge Teles afirma que a capacidade cardiorrespiratória diminui com a idade e somente a práticajogo da bombinha casinoexercício físico regular é capazjogo da bombinha casinoatenuar essa diminuição. Então, a partirjogo da bombinha casino6 mesesjogo da bombinha casinoinatividade física já ocorre grande perda das adaptações fisiológicas promovidas pelo treinamento.
• Aumento dos níveisjogo da bombinha casinocolesterol e glicose: o sedentarismo aliado a uma má alimentação forma uma combinação certeira para o aumento dos níveisjogo da bombinha casinocolesterol ejogo da bombinha casinoglicose no sangue. A ausênciajogo da bombinha casinoatividades físicas gera um acúmulojogo da bombinha casinogordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que dificulta a passagem do sangue e afeta o funcionamento do coração. É muito comum que após longos períodos sem se exercitar, ocorra um aumentojogo da bombinha casinogordura corporal e elevem-se as chancesjogo da bombinha casinoaparecimentojogo da bombinha casinodiabetes devido aos altos níveisjogo da bombinha casinoglicose.

+ 150 minutosjogo da bombinha casinoexercícios semanais têm efeitojogo da bombinha casinoremédio para diabetes

Em 10 anos

• Aumento real do riscojogo da bombinha casinodesenvolvimentojogo da bombinha casinodiabetes do tipo 2: o exercício físico tem efeito redutor agudo da glicose no sangue e melhora o controle do diabetes, pois aumenta a captaçãojogo da bombinha casinoglicose pelos músculos. Ao manter os níveis altosjogo da bombinha casinoglicose na corrente sanguínea por longos períodosjogo da bombinha casinotempo, crescem as chances do aparecimento do diabetes.

- Há estudos evidenciando redução da hemoglobina glicadajogo da bombinha casinomaisjogo da bombinha casino1 ponto percentualjogo da bombinha casino6 mesesjogo da bombinha casinopessoas que começaram a praticar musculação e aeróbico. Esse efeito redutor da glicemia que o exercício tem é agudo. Logo, a partir do momento que a pessoa parajogo da bombinha casinose exercitar, ela pode começar a sofrer elevaçõesjogo da bombinha casinoglicemia, aumentando o riscojogo da bombinha casinodiabetes no médio e longo prazo - comenta o médico do esporte.

• Perda muscular: com o envelhecimento, o corpo tende a perder massa muscular naturalmente. Jorge Teles afirma que estima-se que entre os 25 e os 50 anos podemos perder cercajogo da bombinha casino10% da massa muscular e entre os 50 e 80 anos essa redução pode chegar a até 40%. O exercício regular, seja a musculação ou outros tiposjogo da bombinha casinoexercício resistido, reduz vertiginosamente essa perda. Ao abandoná-lo, as taxas aumentam muito.

- O destreinamento promove uma queda lenta na força. O indivíduo consegue manterjogo da bombinha casinoforça com redução no treinamento por até 12 semanas. Porém, há cercajogo da bombinha casino31%jogo da bombinha casinoperda na força (muscular) após 30 semanasjogo da bombinha casinodestreinamento, principalmente por alterações neuromusculares. O retreinamento resultajogo da bombinha casinoreganhojogo da bombinha casinoforça rápido, dentrojogo da bombinha casino6 semanasjogo da bombinha casinoretorno das atividades - explica o médico do esporte.

• Aumento na incidênciajogo da bombinha casinodoenças cardiovasculares: o sedentarismo está relacionado à elevação do riscojogo da bombinha casinoproblemas cardiovasculares como angina, infarto agudo do miocárdio e tromboses. A ausênciajogo da bombinha casinomovimento pode favorecer o acúmulojogo da bombinha casinogordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que dificulta a passagem do sangue e compromete a circulação e o funcionamento do coração.

- Se a gente pensar na associação do comportamento sedentário e o aumento da mortalidade por doenças cardiovasculares e câncer. O que as pesquisas vêm evidenciando é que existe um riscojogo da bombinha casino9% até 32% maiorjogo da bombinha casinomortalidade por doença cardiovascular nos casosjogo da bombinha casinoinatividade física.

• Obesidade: apesarjogo da bombinha casinoser uma doença multifatorial, uma das causas que mais contribuem com a obesidade é a inatividade física.

- O reduzido níveljogo da bombinha casinoatividade física faz parte do quadro clínico da obesidade. Isso porque, na obesidade, existem mecanismos fisiológicos e hormonais que afetam o funcionamento do hipotálamo e que contribuem para a tomadajogo da bombinha casinodecisão do indivíduo. Sendo assim, o indivíduo prefere ficar sentado do quejogo da bombinha casinopé, escolhe sempre pegar o elevador e evita escadas, escolhe se deslocar pequenas distânciasjogo da bombinha casinocarro e não à pé, sempre decidindo pelo mínimo esforço, para poupar energia - explica Jorge Teles.

• Redução da massa óssea: diversos estudos apontam que a atividade física aumenta a densidade mineral óssea, já o sedentarismo pode levar à osteoporose.

- A inatividade física promove reduçãojogo da bombinha casinomassa óssea. Em um estudo com homens e mulheres saudáveis que ficaram cercajogo da bombinha casino12 semanas acamados houve redução da densidade mineral ósseajogo da bombinha casino1% a 4% - comenta Teles.

• Redução da libido: o acúmulojogo da bombinha casinogordura afeta o nosso metabolismo e os hormônios sexuais como estrogênios e testosterona.

- Quando a pessoa tem muita gordura, principalmente gordura abdominal, existe uma alteração no metabolismo dos hormônios sexuais. As pessoas têm enzimas, as aromatases, que são muito presentes na gordura, principalmente na gordura abdominal, e essas enzimas metabolizam os hormônios sexuais e fazem a conversão deles. Portanto, o indivíduo que tem mais gordura, tem menos libido, tem menos alteração dos hormônios sexuais, que ficam mais baixos. O exercício físico e a perdajogo da bombinha casinopeso acabam facilitando e melhorando a função sexual, consequentemente melhorando a libido - explana o endocrinologista.

• Aumento do riscojogo da bombinha casinocâncer: segundo a Sociedade Brasileirajogo da bombinha casinoCirurgia Oncológica, maisjogo da bombinha casino70% das pessoas acometidas pelo câncer no país têm uma vida sedentária. A ocorrência se torna ainda mais frequentejogo da bombinha casinomulheres acima dos 40 anos e homens acima dos 60 anosjogo da bombinha casinoidade. Ao ficar longos períodos sem realizar atividades físicas, a chance do aparecimentojogo da bombinha casinoalgum tipojogo da bombinha casinocâncer pode ser maior.

- A prática regularjogo da bombinha casinoexercício físico pode prevenir alguns tiposjogo da bombinha casinocânceres, notadamente o câncerjogo da bombinha casinomama,jogo da bombinha casinoendométrio e o de cólon. Estudos mais recentes descobriram também uma associação entre o sedentarismo e um maior riscojogo da bombinha casinocâncer esofágico,jogo da bombinha casinofígado,jogo da bombinha casinoestômago,jogo da bombinha casinorins e leucemia mieloide. Além disso, entre as pessoas com câncer, 50% delas sofrem com caquexia, que é a perdajogo da bombinha casinoforça e função musculares. O exercício associado a uma nutrição bem orientada pode evitar ou mitigar essa perda. No entanto, precisa ser realizado com avaliação e acompanhamento médico - ressalta o médico do esporte.

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Fontes:
Augusto Pedretti: Professor na Universidade Regional do Cariri - CE. Doutorjogo da bombinha casinoCiências do Movimento Humano na Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Mestrejogo da bombinha casinoTreinojogo da bombinha casinoAlto Rendimento Desportivo pela Universidade do Porto, Portugal. Bacharel e Licenciadojogo da bombinha casinoEducação Física na Universidade Federaljogo da bombinha casinoJuizjogo da bombinha casinoFora. Membro da SBAFS - Sociedade Brasileirajogo da bombinha casinoAtividade Física e Saúde.
Clayton Macedo: é especialistajogo da bombinha casinoEndocrinologia e Metabologia pelo MEC, pelo CREMERS e pela Sociedade Brasileirajogo da bombinha casinoEndocrinologia e Metabologia - SBEM. É também especialistajogo da bombinha casinoMedicina do Esporte e Exercício pelo MEC e pela Sociedade Brasileirajogo da bombinha casinoMedicina do Esporte e do Exercício - SBME. Tem doutoradojogo da bombinha casinoendocrinologia clínica pela Universidade Federaljogo da bombinha casinoSão Paulo - UNIFESP.
Jorge Teles: Médico pela Universidade Federaljogo da bombinha casinoMinas Gerais, especialistajogo da bombinha casinoMedicina do Exercício e do Esporte pela Universidade São Paulo. Residência médicajogo da bombinha casinoMedicina Esportiva pelo Hospital das Clínicas na USP. Nutrologia e nutrição esportiva pela Sociedade Mineirajogo da bombinha casinoMedicina do Exercício e do Esporte.