Aproveitando o Dia Mundial do Diabetes, que acontece nesta quinta-feira, 14dicas esportivas apostasnovembro, e tem como objetivo a conscientização da população mundial sobre a doença, o EU Atleta conversou com o diretor da Sociedade Brasileiradicas esportivas apostasEndocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP), Marcio Krakauer, para entender os principais mitos e verdades relacionados à doença. O endocrinologista antecipa que, como muitos problemas crônicos, o diabetes tipo 2, que responde por cercadicas esportivas apostas90% dos casos, é resultadodicas esportivas apostasuma associaçãodicas esportivas apostasfatores. Prevenir e controlar a doença, portanto, demanda a adoçãodicas esportivas apostasum conjuntodicas esportivas apostasmedidas.

– Quase 60% da prevenção se faz apenas com mudanças no estilodicas esportivas apostasvida, incluindo uma boa alimentação saudável, pouco calórica ou adequada à pessoa, e 150 minutosdicas esportivas apostasatividades físicas por semana – comenta o médico, acrescentando que para a prevenção e tratamento é essencial ainda incentivar o acesso da população a informações sobre a doença, seja por meiodicas esportivas apostasprofissionaisdicas esportivas apostassaúde, imprensa ou outras fontes seguras, como o site da Sociedade Brasileiradicas esportivas apostasDiabetes.

• Diabetes tipo 1 - é uma doença autoimune, que geralmente começa na infância ou adolescência, quando o sistema imunológico começa a atacar as células beta, o que faz com que não haja liberaçãodicas esportivas apostasinsulina para o organismo. Embora alimentação e atividades físicas sejam fundamentais para garantir uma vida saudável e equilibrada ao portador da doença, ele depende fortemente do tratamento com injeçõesdicas esportivas apostasinsulina para o seu controle. Não está relacionada à obesidade. Cercadicas esportivas apostas10% dos diabéticos têm a do tipo 1.
• Diabetes tipo 2 - é uma doença adquirida ao longo da vida e que geralmente se manifesta já na idade adulta, quando o portador desenvolve resistência à insulina. Ou seja, o organismo não consegue usar a insulina que produzdicas esportivas apostasforma adequada, ou não a produzdicas esportivas apostasquantidade suficiente. Está relacionada à obesidade, sedentarismo e à alimentação. Depende fortementedicas esportivas apostasmudançadicas esportivas apostashábitosdicas esportivas apostasvida para seu controle, mas medicamentos e insulina também podem ser necessários. Reeducação alimentar e atividade física são fundamentais para evitar e, quando já instalada, para controlar. Responde por cercadicas esportivas apostas90% dos casos.
• Diabetes gestacional - acontece quando o pâncreas não aumenta a produçãodicas esportivas apostasinsulina durante a gravidez, gerando aumentodicas esportivas apostasglicose no sangue. Essa necessidadedicas esportivas apostasuma maior produção do hormônio acontece porque outros hormônios estimulados pela placenta diminuem a ação da insulina. O quadro é perigoso para a gestante e para o bebê.

A seguir, confira os principais mitos e verdades relacionados ao diabetes, que listamos com a ajuda do endocrinologista.

• Diabetes exige que se paredicas esportivas apostascomer tudo o que é gostoso – MITO

Alémdicas esportivas apostasser uma crença geral equivocada, esse é também o medo principaldicas esportivas apostasrelação à doença e motivo pelo qual algumas pessoas não querem nem mesmo conhecer o diagnóstico. As recomendações para a alimentaçãodicas esportivas apostasuma pessoa com diabetes são as mesmas indicadas para indivíduos que não tenham a doença: é preciso adotar uma alimentação saudável que evite o açúcar refinado, carboidratosdicas esportivas apostasação rápida e alimentos ultraprocessados. Nesse processo, deve-se trocar macarrão e arroz, por exemplo, pelas opções integrais ou mesmo carboidratos complexos, alémdicas esportivas apostasoptar por alternativas mais saudáveis para o açúcar branco. Essas são as recomendações gerais. Para ter orientações mais individualizadas sobre alimentos e porções, é necessário conversar com médico endocrinologista ou nutricionista.

• Insulina faz mal à saúde, pode cegar e, quando é prescrita, é sinaldicas esportivas apostasnão há mais jeito para a pessoa com diabetes – MITO

Se há falta desse hormônio, o tratamento permitirá adicas esportivas apostasreposição sem causar mal à saúde da pessoa. Quando prescrita, a insulina ajuda o paciente a controlar melhor o diabetes e a aumentardicas esportivas apostasqualidade e expectativadicas esportivas apostasvida. Trata-se, portanto,dicas esportivas apostasum medicamento excepcional, sendo absolutamente vital para pessoas com o tipo 1 da doença e, dependendo do quadro, necessário para complementar o tratamento daquelas com o tipo 2. Conforme informações da SBD, vale lembrar que o tipo 1, que geralmente surge na infância, é caracterizado pela baixa ou nenhuma produçãodicas esportivas apostasinsulina, fazendo com que a glicose fique no sangue e não seja utilizada como energia. Já o tipo 2 ocorre quando o corpo não consegue usar adequadamente a insulina produzida ou não a geradicas esportivas apostasforma suficiente para controlar a taxadicas esportivas apostasglicemia.

• Obesidade é fatordicas esportivas apostasrisco para a doença – VERDADE

Esse é um dos principais fatoresdicas esportivas apostasrisco e o maior gatilho para o tipo 2, inclusive. Porém, se a pessoa não tem predisposição genética para o problema, não será diabética. É o que explica que haja indivíduos obesos que não tenham a doença. Como acontece com outros problemas crônicos, é preciso haver uma combinaçãodicas esportivas apostasfatores. Além da obesidade, casos da doença na família, mulheres que tiveram diabetes gestacional ou cujo filho tenha nascido com maisdicas esportivas apostas4 kg são outros fatoresdicas esportivas apostasrisco importantes para essa doença.

• Pessoas magras também podem ser diabéticas – VERDADE

O indivíduo pode se classificar como magro, mas apresentar excessodicas esportivas apostasgordura abdominal e visceral, que compromete órgãos como o pâncreas e o fígado. Por isso, além do próprio peso, é preciso conhecer também a medida da circunferência abdominal. Quando supera 80 cm entre as mulheres e 90 cm entre os homens, os riscosdicas esportivas apostasdiabetes são aumentados.

• Os sintomas do diabetes são sempre evidentes – MITO

No início, essa é uma doença silenciosa. Quando a pessoa começa a notar sintomas, como fome frequente, sede excessiva, perdadicas esportivas apostaspeso, muita vontadedicas esportivas apostasurinar, infecções urinárias e genitais, visão embaçada e dores nas pernas, por exemplo, é sinaldicas esportivas apostasque o quadro já está avançado. Não se deve esperar pelos sintomas para saber se tem diabetes. É importante que o indivíduo assuma uma postura ativa e proativadicas esportivas apostasrelação à doença. Para tanto, quem tem risco para esse problema deve adotar um estilodicas esportivas apostasvida saudável e, a partir dos 40 anos, realizar anualmente exame para checar os níveisdicas esportivas apostasglicose no sangue.

• Comer muito açúcar causa diabetes – MITO

Açúcar não causa diabetes. Seu consumodicas esportivas apostasexcesso pode provocar obesidade, que é um dos fatores que desencadeiam a doença no indivíduo com predisposição para ser diabético. Depois que a pessoa já tem a doença, o açúcar pode, sim, causar picosdicas esportivas apostasglicose no sangue, já que não há produçãodicas esportivas apostasinsulina para esse controle.

• Diabéticos devem trocar o açúcar por adoçante – MITO

Essa não é uma obrigação, mas uma alternativa para cortar o açúcar refinado. Pode-se optar pelo adoçante, como também contar com a glicose natural dos alimentos, por exemplo. Outro mito que envolve os adoçantes é que podem ser prejudiciais à saúde por conta do aspartame. Mas o médico reforça que esse é um produto completamente seguro. Atenção apenas para evitar exageros. Afinal, com já diz a sabedoria popular, a diferença entre o remédio e o veneno está na dose. Em poucas quantidades, nenhum adoçante fará mal à pessoa com diabetes. Consulte médico ou nutricionista para saber a quantidade indicada para o seu caso.

• Há alimentos que controlam os níveisdicas esportivas apostasglicose no sangue – MITO

Não há alimentos específicos que controlem o açúcar no sangue. No entanto, as fibras alimentares solúveis e insolúveis podem ser aliadas nesse sentido, ao evitarem que a glicose aumente rapidamente oudicas esportivas apostasgrande quantidade no sangue. Mas isso não significa que comer alimentos com fibras seja o tratamento. Afinal, não há um fator único que previna o diabetes. Vale destacar que frutas, hortaliças, farelosdicas esportivas apostascereais, grãos integrais, nozes e leguminosas são fontesdicas esportivas apostasfibras alimentares, que são fatores auxiliares nesse controle.

• Atividades físicas são aliadasdicas esportivas apostasquem tem diabetes ou quer preveni-la – VERDADE

Verdade. A prática regulardicas esportivas apostasatividades físicas é uma medida fundamental e obrigatória para tratamento da doença. Segundo o médico, o tratamento é baseado nos seguintes quatro pontos: alimentação saudável, seguida pela atividade física, depois pelas medicações e, por último, pela educação para o diabetes, que inclui todo conhecimento e informação necessários para alcançar um bom controle da doença, passando pelo autoconhecimento, controle emocional, medidas preventivas, testes e exames, por exemplo.

1. Alimentação saudável;
2. Atividade física;
3. Medicação;
4. Informação.

• Todas as bebidas alcoólicas estão proibidas – MITO

As destiladas, por exemplo, não têm carboidrato emdicas esportivas apostascomposição. Porém, esse não é o casodicas esportivas apostasbebidas como vinho e cerveja, fontesdicas esportivas apostascarboidratos. O importante é conhecer as quantidadesdicas esportivas apostasálcool e carboidrato existentes na bebida e, caso a pessoa esteja com o diabetes sob controle edicas esportivas apostascondições saudáveis, consumi-la com moderação. Uma taçadicas esportivas apostasvinho ou uma latadicas esportivas apostascerveja por dia são consideradas quantidades moderadas,dicas esportivas apostasuma forma geral, mas é preciso individualizar essa recomendação conforme o paciente.

• Estresse pode ajudar a descontrolar o diabetes – VERDADE

Indiretamente, o estresse pode fazer mal a pessoas não diabéticas. No casodicas esportivas apostasquem sofre com a doença, essa relação é direta. O estresse produz hormônios que podem impactar na quantidadedicas esportivas apostasaçúcar na corrente sanguínea. Segundo o médico, trata-sedicas esportivas apostasum dos fatores mais importantes e comuns para essa alteração.

Vale destacar que não é apenas o estresse que promove esse descontrole da glicose no sangue. Fatores emocionais como um todo podem ter essa consequência. Mesmo quando determinada situação provoca uma emoção boa, como ao presenciar a formatura dos filhos, os hormônios produzidos podem levar a um aumento do açúcar no sangue.

No caso do estresse, deve-se entender que essa é uma resposta do indivíduo ao que acontecedicas esportivas apostasseu exterior. Situações como o trânsitodicas esportivas apostasgrandes cidades podem estressar algumas pessoas, enquanto outras conseguem relaxar ouvindo música enquanto dirigem ou pensandodicas esportivas apostascoisas boas, por exemplo. O problema não é o trânsito, portanto, mas a reaçãodicas esportivas apostascada indivíduo a ele. Por isso, o médico destaca a importânciadicas esportivas apostasmudar o jeitodicas esportivas apostasresponder a situações que causam estresse. Isso pode parecer difícil. Contudo, o endocrinologista defende que, quanto mais o indivíduo se conhece e trabalha seu emocional, mais fácil será para ele mudardicas esportivas apostasatitude.

Para evitar o estresse e suas complicações indiretas e diretas à saúde, como o descontrole da glicose, no caso dos diabéticos, o médico sugere duas técnicas fáceisdicas esportivas apostasexecutar. São elas:

1. Respirar profundamente, concentrando-se na respiração, por dez a 15 vezes seguidas;
2. Realizar uma micromeditação. Há tutoriais na internet que ensinam a realizar esse processo.

• Dormir bem ajuda a manter a doença controlada – VERDADE

Um sonodicas esportivas apostasqualidade é essencial para uma boa saúde. No caso do diabetes não é diferente. Para praticar exercícios físicos é preciso força e energia. E isso requer reduzir o cansaço, que é queixa frequente entre a população. Para melhorar a qualidade do sono, portanto, o médico sugere: