Pensar cansa? Qualquer pessoa que faça trabalhos que exigem muito do cérebro por muitas horas sabe que sim, o trabalho mental intenso pode levar à exaustão. Um novo estudoonline jogo onlinepesquisadores da universidade francesa Sorbonne, publicadoonline jogo onlineagosto na revista científica Current Biology, explica por que trabalhos não braçais, que exigem muito mais do cérebro do que do resto do corpo, deixam a pessoa igualmente exausta e a resposta parece estar no acúmuloonline jogo onlineum neurotransmissor chamado glutamato no córtex pré-frontal, uma área do cérebro, causado por intenso trabalho mental. O Eu Atleta conversou com um neurocientista e um psicólogo, que preparou uma listaonline jogo onlinedicas para ajudar a eliminar as substâncias tóxicas como o glutamato do cérebro e não deixar ninguém pifar nem entraronline jogo onlineburnout.
De acordo com neurocientista Igor Duarte, ao realizar tarefas que exigem alta demanda neural, pode realmente haver sinaisonline jogo onlinefadiga inicialmente ligados à baixa concentraçãoonline jogo onlineglicose, como ocorre após 5 horasonline jogo onlineuma partidaonline jogo onlinexadrez. Nesse período, os jogadores – mesmo profissionais – estão sujeitos a erros básicos devido à fadiga. Todavia, o especialista lembra que embora essa explicação seja aceita, não há base para sustentá-laonline jogo onlineacordo com os autores. Outra possível explicação, segundo Duarte, seria uma escolha do cérebroonline jogo onlinedeixar a tarefa exaustiva para realizar tarefas mais agradáveis.
– Os autores levantaram a possibilidadeonline jogo onlineum neurotransmissor (glutamato) estar envolvido. Glutamato é a mesma substância utilizada na culinária chinesa. Sabe-se queonline jogo onlinegrandes concentrações pode ser tóxico e não há mecanismos bioquímicos capazonline jogo onlineneutralizá-lo, apenas a via normalonline jogo onlinecirculaçãoonline jogo onlinefluídos pelo tecido nervoso – explica.
O glutamato é um aminoácido muito presente no sistema nervoso central (SNC), e funciona como um neurotransmissor excitatório, estimulante do sistema nervoso central, atuando no desenvolvimento neural, na plasticidade sináptica, no aprendizado e na memória. Afeta ainda o mecanismoonline jogo onlinealgumas doenças neurodegenerativas. Em excesso, quando não está equilibrado no organismo, pode levar a distúrbios psíquicos, à epilepsia e,online jogo onlineacordo com o novo estudo, à fadiga, quando se acumula no córtex pré-frontal do cérebro, onde ocorrem os processos mentais, comportamentais e cognitivos mais complexos.
Os autores realizaram uma pesquisa onde um grupo fez uma tarefa (cognitiva) simples enquanto outro grupo fez a mesma tarefa numa versão "difícil". Os participantes foram submetidos a examesonline jogo onlineressonância magnética funcional para avaliar as funções executivas e a presença do glutamato fora dos neurônios. Os resultados apontam para maior concentraçãoonline jogo onlineglutamato no tecido nervoso dos participantes que fizeram a tarefa na versão "difícil", especificamente no córtex pré-frontal lateral. A explicação refere-se à escolha do sistemaonline jogo onlinemanter o controle cognitivo x elevaçãoonline jogo onlineglutamato. Conforme se eleva o glutamato, o controle cognitivo diminui e, assim, aparecem os sinaisonline jogo onlinefadiga. E esses sinais seriam o alertaonline jogo onlineque aquele é um momentoonline jogo onlinedar uma parada no trabalho para preservar o bom funcionamento cerebral.
Segundo Duarte, o segredo é dormir e descansa, e algumas medidas simples podem ajudar:
- É sabido que durante o sono ocorre a faxina no cérebro. Portanto, o sono é fundamental para manter a energia e eliminar as toxinas, inclusive aquelas que predispõem à doençaonline jogo onlineAlzheimer. Entre 7 e 8 horas por noite é o ideal. Para isso, deve-se manter o quarto escuro e livreonline jogo onlineruídos.
- Descansar ou fazer uma tarefa que lhe seja agradável como hobby, também pode ser bom para minimizar os efeitos do esgotamento cognitivo.
- Uma viagem para o interior ou litoral num feriado prolongado, sempre é uma boa opção. Durante o passeio, as redes neurais mudamonline jogo onlineexecutiva para rede padrão.
- Tirar pequenos intervalos para relaxar durante a jornadaonline jogo onlinetrabalho também é uma boa medida: fazer uns minutosonline jogo onlinemeditação, ler algumas páginasonline jogo onlinelivros por lazer, fazer um alongamento ou um treinoonline jogo onlineHIIT, vale o que fizer bem à pessoa.
A qualidadeonline jogo onlinevida do trabalhador vem sendo estudada há anos. O cansaço corporal é diferente do cansaço mental/cognitivo. Quando o corpo está cansado fisicamente, um boa noiteonline jogo onlinesono ajuda muito. No cansaço mental, dormir pode ser um grande problema. A psicóloga Elisangela Paes Leme lembra que o excessoonline jogo onlinepreocupação por não conseguir resolver os problemas cognitivos dificultam o sono e piora a situação. A insônia gera mais ansiedade e pensamentos negativos.
– O que podemos fazer? Ativar as emoções positivas com ações assertivas: caminhar, ouvir música, sair com amigos, ou seja, separar tempo para o lazer. Emoção positiva é diferenteonline jogo onlinepensamento positivo. Ficar repetindo uma fraseonline jogo onlineforma automática e sem senti-la não mudará a situação. Quando eu digo emoções positivas é criar situações para que elas aconteçam. É ação, fazer algo! – explica.
O que acontece com o corpo quando temos emoções positivas:
- Redução dos níveisonline jogo onlinehormônios ligados ao estresse;
- Diminuição das reações inflamatórias;
- Melhora do sistema imunológico;
- Redução dos riscosonline jogo onlinepressão arterial, diabetes e derrame;
- Aumento dos hormônios do bem-estar (dopamina e serotonina);
- Melhora na aprendizagem.
– Se você conseguir fazer atividade física irá potencializar todos os benefícios citados. Nos casosonline jogo onlinedepressão eonline jogo onlinemomentosonline jogo onlinecrise, o tratamento é necessário. Porém, podemos acessar a esperança que é uma das emoções possível – completa a especialista.
Fontes:
Elisangela Paes Leme é psicóloga, mestreonline jogo onlineeducação e doutoraonline jogo onlinepsicologia clínica.
Igor Duarte é neurocientista, membro da Sociedade Brasileiraonline jogo onlineNeurociências e Comportamento.