+ Recuperação ativa pode ter efeito contrário e aumentar a fadiga

Com toda certeza, no âmbito dos benefícios dos exercícios físicos, é mais difícil saber como se recuperar do que saber como treinar. Não podemos esquecer que ganhamos benefícios dos exercícios após a realização deles e não durante a execução.

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Alguns procedimentos muitas vezes praticados durante o períodofulpot pokerrecuperação,fulpot pokervezfulpot pokeracelerar o processo, prejudicam inclusive os benefícios que seriam obtidos.

Essa área é bastante controversa e, quando abordada, sempre provoca polêmicas, pois alguns procedimentos inadequados são erros consagrados pelo uso. Não se deve nunca defender posições e conceitos somente baseadosfulpot pokeropiniões pessoais, pois o que vale sempre é o que diz a ciência.

Com o devido cuidado para não sermos imprudentes, podemos listar alguns procedimentos que não deveriam ser adotados no períodofulpot pokerrecuperação e outros que são recomendados, sempre com base no conhecimento científico.

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Alongamento após exercícios intensos

Alongar é um procedimento absolutamente necessário para ganhofulpot pokerflexibilidade, porém deve ser realizado com os músculos íntegros, o que não é o caso no pós-exercício intenso. A atividade intensa provoca micro traumas na musculatura, e alongar um músculo nessas condições não contribuifulpot pokernada para a recuperação, podendo inclusive causar lesões.

Crioterapia sempre após o treino

Fazer aplicação ou imersãofulpot pokergelo sempre que fazemos atividade. O gelo proporciona um benefício para atenuar o desconforto tanto imediato quanto tardiofulpot pokeruma atividade intensa, porém a utilização continuada prejudica alguns benefícios ou "ganhos" musculares localizados nos músculos trabalhados, inclusive o ganhofulpot pokermassa muscular. Devemos utilizar a crioterapia somente quando o dia seguinte precisarfulpot pokerfato ter o impacto do exercício atenuado.

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Consumofulpot pokercarboidrato e proteína após atividade

A ciência da nutrição esportiva comprova que o consumofulpot pokercarboidrato e proteína após a atividade acelera tanto a reposiçãofulpot pokerglicogênio muscular ("gasolina" do músculo) quanto a reparação do dano muscular e a reconstrução do músculo (ganhofulpot pokermassa muscular). Com o devido cuidado relacionado ao balanço calórico para quem pretende perder peso, utilizar suplementos nutricionais para atender essa demanda proporciona uma recuperação mais rápida e uma potencialização dos benefícios dos exercícios.

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Reidratação e reposiçãofulpot pokersódio

A hidratação adequada é um dos requisitos básicos tanto para o bem-estar durante a atividade como para acelerar a recuperação. Cuidados com a reidratação é um dos aspectos mais abordados nas recomendações atuais. Como nem sempre é possível ter a hidratação adequada durante a atividade, corrigir o déficit hídrico durante a recuperação é essencial.

A recomendação é verificar qual foi a diferençafulpot pokerpeso pré/pós exercício (o que representa o déficit hídrico) e ingerirfulpot pokervolume uma vez e meia essa diferençafulpot pokerpeso nas seis horas subsequentes,fulpot pokerpreferência com bebidas que contenham sódio (isotônicos).

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Qualidade do sono

Cada vez mais a ciência comprova que um dos fatores mais importantes no processofulpot pokerrecuperação é uma boa noitefulpot pokersono. Todas as providências que puderem ser adotadas com esse propósito são muito bem-vindas.

Essas condutas garantem não só uma recuperação mais rápida e um melhor rendimento no próximo treino, como evitam os indesejáveis efeitos crônicosfulpot pokeruma recuperação inadequada.