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brabet portuguêsLogo na estreia do BBB 23, Bruna Griphao já mostrousite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolresistência na primeira provasite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolimunidade, vencida por Fred e Ricardo, com maissite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebol12hsite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolduração. Adepta fiel às atividades físicas, a atriz chama a atenção pelo corpo torneado e pela disciplina nos treinos. E a pedido do EU Atleta, Ricardo Lapa - personal da sister há maissite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolquatro anos - separou três vídeos com exercícios que não podem faltar nas séries da Griphao.
Antessite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolentrar na casa, Bruna malhava duas vezes por dia: pela manhã, com Lapa, e à noite, como embaixadora do método onlinesite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolRicardo. Antes do modelo atual, os dois passaram por academias convencionais e outra montada na garagem do treinador. A vontadesite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolpraticar exercícios é tão grande que a atriz já até pulou o muro da casa do personal.
- Quando eu viajava, ela ficava com a minha chavesite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolcasa para poder treinar. Teve uma vez que esquecisite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futeboldeixar a chave, aí a Bruna pulou o muro. Me avisou que pularia, avisei ao segurança, ela pulou e foi lá treinar. Ela é disciplinadíssima, ama treinar e tenho certeza que vai fazer bonito na casa.
A atriz e participante do BBB23 Bruna Griphao e seu personal, Ricardo Lapa — Foto: Arquivo pessoal
"Se dependersite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolresistência física, ela levará todas as provas", disse Ricardo Lapa.
Hoje, a atriz divide seus treinossite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolmusculação entre Ricardo e a personal RaphaBrazilian. Alémsite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolBruna, Ricardo também auxilia as ex-BBBs Jade Picon e Carol Peixinho, os atores Chay Suede e Rômulo Arantes Neto, além das influenciadoras Malu Borges e Rachel Apollonio.
Vamos aos exercícios?
Fontes de referência
Ricardo Lapa ensina exercícios da sériesite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolBruna Griphao: prancha lateral dinâmica
- Apoie um cotovelo a 90º do chão e também o joelho/pé;
- Com o outro braço, faça o movimentosite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolremada para cima.
Lapa inclui a prancha lateral dinâmica nos treinossite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolsuperiores e abdomesite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolBruna. O movimento trabalha a região do core, ombros, coordenação e flexibilidade, alémsite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolresistência.
Fontes de referência
Ricardo Lapa ensina exercícios da sériesite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolBruna Griphao: elevação pélvica unilateral
- Escolha um apoio elevado para um dos pés e deixe os braços encostados no chão;
- Com a outra perna esticada no alto, eleve a região pélvica.
Esse exercício já tem um grausite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futeboldificuldade maior, mas também é possível adaptá-lo para iniciantes. O segredo é escolher um apoio mais próximo ao chão ou, ainda, fazer o exercício com os dois pés no chão. O mais importante é a elevação da região pélvica.
Fontes de referência
Ricardo Lapa ensina exercícios da sériesite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolBruna Griphao: combo foguete
O "combo foguete" é composto por três exercícios:
- Stiff;
- Agachamento;
- Remada alta.
Nas palavrassite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolLapa, esse combo é usado quando Bruna está com mais pressa. É uma opção para treinossite para apostar em jogos de futeboldias alternados, alémsite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futebolser coringa na horasite para apostarsite para apostar em jogos de futeboljogos de futeboltreinarsite para apostar em jogos de futebolcasa ousite para apostar em jogos de futebolviagens, já que trabalha o corpo inteiro.
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