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Você certamente já ouviu dizer que é muito importante que o alongamento faça parte do seu programaplay 8 slottreinamento - e nós mesmos já reforçamos esse conceito diversas vezes aqui, na nossa coluna do EU Atleta. Mas talvez você também já tenha ouvido falar que o alongamento pode ser prejudicial para o desempenho.
Esse desencontroplay 8 slotinformações acontece porque o alongamento é um dos temas mais controversos das ciências do esporte. Estudos apontam que o tipo, a duração e o momento (antes ou depois do treino)play 8 slotrealização do alongamento impactam a performanceplay 8 slotmaneira diferente.
Na linha “melhoraplay 8 slotperformance”, foi publicado recentemente mais um estudo - que a nosso ver é muito mais uma provaplay 8 slotconceito - mostrando que o alongamento pode inclusive resultarplay 8 slotaumento significativoplay 8 slotforça e massa (hipertrofia) muscular.
Alongamento estático pode ajudar na hipertrofia? — Foto: iStock Photo
No estudo, os voluntários tiveram os músculos da panturrilhaplay 8 slotuma das pernas submetidos a 1 hora diáriaplay 8 slotalongamento estático (por meio do usoplay 8 slotuma órtese própria),play 8 slotprocessoplay 8 slot6 semanasplay 8 slotduração. A intensidadeplay 8 slotdesconforto, numa escalaplay 8 slot0 a 10, foi referida pelos voluntários como aproximadamente 8.
Ao fim desse período, a panturrilha alongada apresentou um aumentoplay 8 slotforça e áreaplay 8 slotseção transversa (indicadorplay 8 slothipertrofia, ou seja, aumentoplay 8 slotmassa muscular) do músculo avaliado. Houve ainda, como esperado, um aumento da amplitudeplay 8 slotmovimento do tornozelo.
Além disso, a pesquisa apontou que homens se beneficiaram mais do que mulheres. Os resultados desse estudo vêm ao encontro com outros tantos já publicados nesta linhaplay 8 slotpesquisa, que procura comprovar os benefícios do alongamento sobre a performance.
Homens se beneficiaram mais do que mulheresplay 8 slotestudo sobre alongamento e hipertrofia — Foto: iStock
É claro que um protocolo que envolva 1 hora diáriaplay 8 slotalongamento para cada grupo muscular é inviável na prática. Entretanto, o estudo mostra que o alongamento intenso e prolongado é capazplay 8 slotpromover tensão mecânica muscular suficiente para resultarplay 8 slothipertrofia e aumentoplay 8 slotforça.
Isso nos faz pensar que uma prática tão comum aos fisiculturistas, como a incorporaçãoplay 8 slotum programaplay 8 slotalongamento estático intenso à rotinaplay 8 slotexercícios resistidos, pode resultarplay 8 slotmaiores ganhosplay 8 slotmassa muscular do que aqueles obtidos pelo exercício resistido isoladamente.
*As informações e opiniões emitidas neste texto sãoplay 8 slotinteira responsabilidade dos autores, não correspondendo, necessariamente, ao pontoplay 8 slotvista do ge / Eu Atleta.
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