1. Tire um dia da semana para se dedicar a organizar o cardápio e a geladeira para os outros seis dias;
2. Assim que chegar das compras, higienize as folhas, seque e deixejogos apostas online futebolum pote fechado na geladeira;
3. Guarde frutas já higienizadas e, quando possível, descascadas e picadas. Várias podem ser congeladas para serem depois usadasjogos apostas online futebolsorveres, vitaminas e sobremesas, como banana e morangos (sem casca, sem cabinhos, já picados);
4. Temperos que utiliza com frequência: pique e deixejogos apostas online futebolpotes na geladeira ou no congelador: salsinha, cebolinha, coentro, cebola, tomate, alho (que já pode ser colocado amassadojogos apostas online futebolpotes hermeticamente fechados), alho poró…
5. Deixe alguns ovos cozidos para um lanche rápido;
6. Porcione as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)jogos apostas online futebolpotes ou saquinhosjogos apostas online futebolsacolé para facilitar e não fugir da quantidade recomendada;
7. Sobrou comida na panela? Aproveite e separejogos apostas online futebolpotinhos e congele, você pode utilizá-las como marmitas ou jantarjogos apostas online futebolalgum momento;
8. Cozinhe uma quantidade generosajogos apostas online futebolfrango, desfie e congelejogos apostas online futebolpotinhos;
9. Comprou carne moída e vai congelar? Antes disso, porcionejogos apostas online futebolpotinhos com a quantidade que você geralmente usa. Ou cozinhe e congele já cozidajogos apostas online futebolporções individuais;
10. Faça um molhojogos apostas online futeboltomate caseiro, cozinhando o tomate com sal e temperosjogos apostas online futebolsua preferência, batendo-o no liquidificador e congelando-ojogos apostas online futebolpotes. Quando quiser fazer uma macarronada rápida num dia corrido, o molho já está pronto.

Segundo Aline, o ideal é tentarmos sempre tirar um dia da semana para programar e otimizar a alimentação do restante da semana. Isso irá reduzir as chancesjogos apostas online futebolfugirjogos apostas online futeboluma rotina alimentar saudável, já que foi planejado antecipadamente. Ela conta ainda que na geladeira dela há, por exemplo:

• Abacaxi fatiado;
• Morangos higienizados;
• Mamão picado;
• Alface lavada e seca;
• Alho poró e cheiro verde picadosjogos apostas online futebolpotes;
• Alho triturado e mantido na conservajogos apostas online futebolazeite;
• Ovos cozidos;
• Caldo enriquecidojogos apostas online futebollegumes e proteína;
• Marmitas prontas.

A nutri segue dissecando um pouco mais suas dicas práticas. Veja a seguir!

+ Controle a higiene dos alimentos e evite causar danos parajogos apostas online futebolsaúde
+ Alimentos crus: veja que cuidados tomar

• Folhas:

Higienize, seque-as e deixejogos apostas online futebolum recipiente com papel toalha entre as camadasjogos apostas online futebolfolhas. Isso irá manterjogos apostas online futebolqualidade por mais tempo. Mas se ajogos apostas online futeboldificuldade for higienizar, já existem diversas formasjogos apostas online futebolcomercializaçãojogos apostas online futebolpacotesjogos apostas online futebolfolhas já higienizadas para consumo. Apenas observe na descrição a formajogos apostas online futebolhigienização utilizada.

• Legumes:

Se possível, já higienize, pique da forma que preferir utilizar na semana e guardejogos apostas online futebolpotinhos com água. Exemplos: palitinhos, cubinhos, espaguete (de legumes), rodelas. Depois, é só manter refrigerado e ir utilizando no decorrer da semana conforme seu planejamentojogos apostas online futebolcardápio. Você pode empregar essa técnica para abobrinha, cenoura e berinjela (nessa última acrescente uma pitadajogos apostas online futebolsal e gotinhasjogos apostas online futebollimão ou vinagrejogos apostas online futebolmaçã para não escurecer), por exemplo.

• Vegetais:

Deixe-os higienizadosjogos apostas online futebolpotinhos para refogar quando precisar ou preparejogos apostas online futebolquantidade e deixe já cozido para se servir. Uma sugestão é cozinhar o brócolis no vapor com o cabinho para baixo, o cozimento é rápido, fica gostoso e otimiza seu tempo. Quando precisar, é só pegar e servir com azeite.

+ 25 alimentosjogos apostas online futebolorigem vegetal ricosjogos apostas online futebolproteína: veja lista
+ O que acontece no corpo quando você faz jejum intermitente

• Receitinha:

Triture o alho, acrescente uma colherjogos apostas online futebolsopajogos apostas online futebolazeite e coloquejogos apostas online futebolum pote hermético: você já tem seu tempero básico para um bom refogado. Quer mais variedade? Triture com cebola ou cheiro verde e vá variando seus potinhosjogos apostas online futeboltempero. Mantenha-os sempre guardadosjogos apostas online futebolpotinhosjogos apostas online futebolvidro com tampa.

• Como reservar outros tiposjogos apostas online futeboltemperos:

Outra formajogos apostas online futebolmanter tempero fresco sempre a mão é picando seu favorito (manjericão, cheiro verde, coentro, alho poró) e congelando. Quando precisar, é só abrir o freezer, pegar o potinho e acrescentar najogos apostas online futebolcomida. Fica maravilhoso!

• Para ervas finas:

Alecrim, tomilho, orégano seco… Podemos salpicar algumas dessas ervasjogos apostas online futebolcubinhosjogos apostas online futebolgelo, preencher até a metade com azeite, e você também terá um azeite super aromático com ervas para utilizar nas suas preparações.

Higienize todas as frutas que você irá consumir sem descascar (uvas, maçã, pera, ameixa, morangos, pêssego). Acredite, muitas pessoas deixamjogos apostas online futebolcomer frutas por “preguiça”jogos apostas online futebollavá-las. E já pode ter acontecido com você sem você perceber. Após higienização dessas frutas, separe o que vai para a fruteira e o que você deixarájogos apostas online futebolum potinho na geladeira pronto para consumo.

As frutas maiores (abacaxi, melancia, mamão, melão), descasque, fatie ou pique e também separejogos apostas online futebolpotes. Se for dajogos apostas online futebolpreferência, congele pequenas porções para emergência na horajogos apostas online futebolpreparar um suco, vitaminas ou até mesmo consumi-las congeladas (uvas e morangos ficam ótimas para serem servidas congeladas no verão, por sinal).

Mais frutas:

• Maracujá:

Retire da casca e guarde as polpas congeladasjogos apostas online futebolsaquinhosjogos apostas online futebolsacolé conforme a quantidade que desejar. Ou, se preferir, bata com um poucojogos apostas online futebolágua, coe e já congele a polpa semipronta para consumo.

• Abacate:

Depoisjogos apostas online futebolaberto, retire o restante da polpa da casca e mantenha guardadojogos apostas online futebolum potinho na geladeira com gotinhasjogos apostas online futebollimão para não escurecer.