O personal trainer Matheus Lacerda mostra dois treinos funcionais no vídeo abaixo: um para iniciantes e outro para quem já possui um certo condicionamento físico, intermediário ou mesmo avançado. Ele convidou a atriz e influenciadora Isabela Biancarelli (@isabiancarelli) para serbetnacional download apkvoluntária. Vamos acompanhar?

+ Correr na areia: quando devemos e quando é melhor evitar

Antesbetnacional download apkfalarmos dos exercícios acima, valem alguns alertas:

• Use protetor solar sempre durante o dia, sejabetnacional download apkqualquer horário e lugar, mas especialmente ao ar livre,betnacional download apklocais como a praia;
• Beba muita água antes, durante e após os exercícios;
• Evite os horáriosbetnacional download apkque o sol está a pino. A orientação é dar preferência aos treinos antes das 10h e depois das 17h;
• Fique atento à segurança na areia, veja se não há material cortante, por exemplo;
• Para o conforto e praticidade, recomenda-se realizar treinos descalços na areia.

O treino para iniciantes pode usar somente o peso corporal e um colchonete, uma toalha ou cangabetnacional download apkpraia. Os exercícios ensinados no vídeo para as pessoas sedentárias são:

1. Polichinelo, que trabalha todo o corpo e a melhora a capacidade cardiorrespiratória;
2. Agachamento, que fortalece as pernas;
3. Prancha, que ativa a musculatura abdominal, além dos membros superiores do peitoral;
4. Abdominal alpinista (mountain climber), que fortalece a musculatura do abdômen por completo e os braços;
5. Sprawl, que melhora o desempenhobetnacional download apkforçabetnacional download apkpernas e braços.

Com os objetivosbetnacional download apkemagrecimento e ganhobetnacional download apktônus muscular, os exercícios para iniciantes podem ser realizadosbetnacional download apkduas a três séries com oito a dez repetições, com descansobetnacional download apkum minuto.

- O Colégio Americanobetnacional download apkEsporte e Medicina recomenda que iniciantes realizembetnacional download apkuma a cinco séries por grupamento muscular. Sendo assim, podem ser realizados, pelo menos, duas vezes na semana - destaca Matheus Lacerda.

Segundo o personal, o gasto calórico do treino ensinado para iniciantes deve serbetnacional download apk200 a 300 calorias, com duração totalbetnacional download apk25 a 30 minutos, dependendo do númerobetnacional download apkséries realizadas.

O treino para os indivíduos que já praticam exercícios físicos pode incluir a utilizaçãobetnacional download apkelásticos para causar tensão e simular uma carga. Os exercícios ensinados nos vídeos para esse público são:

• Agachamento com carga, para tonificar as pernas;
• Supino para peitoral e tríceps;
• Recuo alternado para trabalhar pernas e glúteos;
• Remada curvada para tonificar costas e bíceps;
• Abdominal remador para hipertrofia do abdômen.

Os objetivos desse treino são hipertrofia, resistência muscular e melhora da coordenação. Cada exercício pode ser realizado três vezes por semana. Sãobetnacional download apktrês a cinco séries com dez repetições, e descansobetnacional download apk40 segundos.

O personal informa que o gasto calórico do treino ensinado para não iniciantes deve serbetnacional download apk300 a 350 calorias, com duração totalbetnacional download apk30 a 50 minutos, dependendo do númerobetnacional download apkséries realizadas.

- É muito importante que o aquecimento preceda ao treino para o melhor funcionamento do corpo, assim como preparação e diminuição do riscobetnacional download apklesão. O gasto calórico vai depender da intensidade do treino, tempobetnacional download apkdescanso, carga, volume e outras variáveis. No entanto, não se pode afirmar que o gasto calórico será maior com o treino sendo realizado na areia - finaliza Matheus Lacerda.

Bom treino e não esqueça do filtro solar 🌞!