Musculação ou crossfit: qual é melhor para emagrecer? Trata-sesport x retrouma dúvida possível a quem busca uma atividade física para perder peso. Enquanto a musculação é destinada à construção, à manutenção e ao fortalecimentosport x retromúsculos, o crossfit tem papel para além da hipertrofia, muito focado no condicionamento físico. Cada modalidade tem suas particularidades e ambas contribuem para o emagrecimento, mas o crossfit pode ser mais completo para perdasport x retropeso. Entenda porque nesta reportagem.
De acordo com estudo divulgado no Journal of Sport and Human Performance, certos exercícios comuns no crossfit, como flexões e agachamentos, realizados no maior númerosport x retrorodadas possíveis podem queimar aproximadamente 13 calorias por minuto. Uma pessoa que realiza treinosport x retro20 minutos consegue perder,sport x retromédia, 260 calorias.
Em contrapartida, se uma pessoasport x retro70 kg realiza treinosport x retromusculaçãosport x retrointensidade moderada,sport x retromesma duração, o gasto ésport x retroaproximadamente 148 kcal.
Nesse sentido, o crossfit é capaz de, no momento do exercício, queimar mais calorias do que a musculação. Com a ressalvasport x retroque a musculação, como quebra fibras musculares, continua exigindo o consumosport x retrocalorias depois do término do treino.
Por que musculação é bom para emagrecer?
Essas estimativassport x retrocalorias consumidas são calculadas com o equivalente metabólico da tarefa (MET) - unidadesport x retromedida que corresponde a uma taxasport x retroconsumosport x retrooxigêniosport x retro3,5 ml/kg/min ou a um gasto energéticosport x retro1 kcal/kg/h, compatível ao que uma pessoasport x retro70 kg gastaria estandosport x retrorepouso.
Para cada atividade, o gasto energético é calculado com a seguinte fórmula:
- Gasto energético = MET x peso corporal (kg) x tempo da atividade (h)
Utilizando essa equação, um indivíduosport x retro80 kg que faz 1 horasport x retroexercício gastaria 480 kcal na musculação (intensa) e 560 kcal no crossfit.
Importante ressaltar que o cálculo pressupõe que o indivíduo mantenha uma intensidade constante ao longosport x retrotodo o exercício, o que, na prática, é muito difícilsport x retroocorrer.
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Segundo o endocrinologista Francisco Tostes, a duração e o grau das alterações no metabolismo nas horas seguintes ao treino tem relação com a intensidade dele. Portanto, treinos mais intensos irão provocar modificações maiores no metabolismo, independente da modalidade.
Isso se alinha diretamente com o que o crossfit propõe, dado que os treinos sãosport x retroexercícios funcionaissport x retroalta intensidade que combinam resistência respiratória e cardiovascular, mobilidade e agilidade.
No entanto, o endocrinologista ressalta que é importante se atentar à alimentação para obter os resultados desejados, visto que a maioria das pessoas que estão acima do peso consome caloriassport x retroexcesso, o que ocasionasport x retrobenefícios limitados ao metabolismo.
— Os benefícios promovidos pelo exercício no metabolismo terão efeito limitado no emagrecimento caso a pessoa não passe a comer efetivamente menos e melhor. O exercício também pode ajudar, pois, apesarsport x retrohaver aumento do apetitesport x retroindivíduos ativos, eles comem menos besteiras e beliscam menos por estarem menos ansiosos ou compulsivos — explica o endocrinologista.
Além disso, o gasto calórico não é determinado apenas pela intensidade do exercício, mas também por fatores como idade, sexo, peso e nívelsport x retroaptidão física. Cada organismo reagesport x retromaneira diferente ao exercício, e cada pessoa percebe a intensidadesport x retromaneira única. Por isso, a atenção na execuçãosport x retrocada movimento e o auxíliosport x retroprofissionais especializados é essencial para evitar lesões.
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Segundo a médica Mariana Lomelino, atuantesport x retroMedicina do Exercício e Esporte, o crossfit apresenta a capacidadesport x retrounir aeróbico e anaeróbico.
— Sem dúvida o ideal é unir treino aeróbico e anaeróbico, pois ambos irão evoluir simultaneamente. Atletassport x retrofisiculturismo ficam ofegantes fazendo uma refeição. Maratonistas não levantam nem 30 kg no supino. Nesse contexto, o crossfit é ótimo, pois une o melhor dos dois mundos e ainda gera contextosport x retropertencimento e comunidade — explica a médica.
Segundo o educador físico Diego Favarin, é preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados, seja no crossfit ou na musculação. Se o indivíduo conseguir manter disciplina, com determinada frequência nos treinos, haverá resultados.
— Manter uma constância sempre é importante, porém passar pelo período técnico,sport x retroque se aprende a dominar os movimentossport x retromaneira correta, é um fator significativo na prevençãosport x retrolesões. Não é chegar e puxar peso, pular, correr... Precisa ter paciência e repetir as técnicas para que tudo ocorra bem — ressalta o profissional.
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A médica do esporte explica que, conforme diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado praticar 3 horassport x retroexercícios físicos por semana para haver perdasport x retropeso e 5 horas semanais para manutenção do peso perdido.
Contudo, o volume e a intensidade dos treinos contam muito mais para o objetivo final, segundo os especialistas.
Mesmo assim, não é recomendado treinarsport x retromaneira exaustiva e sem descanso, pois isso aumenta o riscosport x retrolesão e reduz a performance, prejudicando os resultados.
É no descanso que o músculo evolui e faz as adaptações metabólicas necessárias para a "supercompensação",sport x retroacordo a médica do esporte.
A musculação, que é o próprio processosport x retrosinalização da hipertrofia, está também associado ao emagrecimento, já que a hipertrofia muscular mediada pela ação da enzima akt promove aumento do metabolismo e estimula a oxidaçãosport x retroácidos graxos (queimasport x retrogordura).
Segundo a Universidade Estadual da Pensilvânia, além do ganhosport x retromassa muscular esport x retrobenefícios estéticos, a musculação pode contribuir para a sensaçãosport x retrobem-estar, sendo útil como suporte no combate ao estresse, à ansiedade e à depressão.
O crossfit contém exercícios variados, rápidos esport x retroexplosão, executados com movimentossport x retrocarátersport x retroforça,sport x retropotência e ginásticos, que utilizam com predominância os metabolismos lático e alático do organismo, além do aeróbico ou oxidativosport x retrocertos momentos.
— Portanto, alguns dos benefícios são perdasport x retropeso e aumentosport x retroforça, da potência e da definição corporal. O crossfit é um esporte dá massa muscular e, consequentemente, o atleta tem o "formato do esporte", ocorrendo um fortalecimento geral — explica Mariana.
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Sessõessport x retromusculação são rápidas e intensas, com focosport x retromúsculos isolados ou grupamentos musculares específicos. Por aumentar a definição e gerar hipertrofia nos músculos do corpo, colabora com a diminuição do percentualsport x retrogordura.
Porém, o crossfit é um treino mais completo, visto que melhora o condicionamento e a resistência, acelera a termogênese e, secundariamente, aumenta a massa muscularsport x retromaneira mais distribuída pelo corpo.
— Por fim, acredito que as duas estratégias são muito interessantes e ocupam seus espaços. É uma escolha individual do indivíduo o tiposport x retroexercício a se seguir, e questões como a disponibilidade e a rotina devem ser levadassport x retroconsideração. Exercício físico tem dose e prescrição — finaliza a médica.
Fontes:
Francisco Tostes (@doutortostes) é endocrinologista, pós-graduadosport x retroClínica Médica, Endocrinologia e Medicina do Esporte, mestresport x retroBioquímica pela Universidade Federal do Riosport x retroJaneiro (UFRJ) e sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais).
Mariana Lomelino é médica atuantesport x retroMedicina do Exercício e Esporte, do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/RJ.
Diego Favarin (@favarindiego) é personal trainer e especialistasport x retrotreinamento desportivo. Formadosport x retroEducação Física pela União Bandeirante (Uniban), possui especializaçõessport x retrotreinamento funcional, treino para cardiopatas, hipertrofia voltada para emagrecimento e condicionamento físico.