Exercícios aeróbicos indicados para antes da musculação

Pesquisa recente conclui que atividades com foco na queimajogo que ganha dinheiro cassinogordura também podem ser úteis no ganhojogo que ganha dinheiro cassinomassa magra. Entenda e veja vídeo com uma série perfeita para a academia

Por Rebeca Letieri, para o Eu Atleta


Um estudo recente publicado na revista Scientific Report comprova a aposta dos profissionaisjogo que ganha dinheiro cassinoeducação física: exercícios aeróbicos ajudam no ganhojogo que ganha dinheiro cassinomassa magra. Na pesquisa, foram examinadas amostrasjogo que ganha dinheiro cassinosangue e tecido muscularjogo que ganha dinheiro cassinohomens,jogo que ganha dinheiro cassinoque foram encontradas substâncias que demonstram a influência da resistência cardiovascular na produçãojogo que ganha dinheiro cassinomassa magra. O Eu Atleta conversou com especialistas que recomendam os cinco melhores aeróbicos para quem busca hipertrofia muscular.

Correr na rua ou na esteira e pular corda são exemplosjogo que ganha dinheiro cassinoexercícios aeróbicos para antes da musculação — Foto: Istock Getty Images

De acordo com o professor da escola suecajogo que ganha dinheiro cassinoesporte e ciências da saúde Marcus Moberg, que conduziu o estudo, as novas descobertas apontam para que o treinojogo que ganha dinheiro cassinomusculação seja iniciado exercitando as pernas e os pulmões antesjogo que ganha dinheiro cassinopassar para o levantamentojogo que ganha dinheiro cassinopeso com os membros superiores.

Além disso, a profissionaljogo que ganha dinheiro cassinoeducação física Diu Santos lista os benefícios da atividade aeróbica e recomenda o tempo ideal parajogo que ganha dinheiro cassinoprática. Nesse sentido, os exercícios aeróbicos ajudam no:

  • Desenvolvimento do músculo;
  • Aquecimento;
  • Desempenho.

Tempo correto para hipertrofia: 20 minutos antes da musculação.

- E, claro, precisa haver um acompanhamento, porque cada pessoa necessitajogo que ganha dinheiro cassinouma indicação personalizadajogo que ganha dinheiro cassinoexercícios – comenta a especialista.

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Cinco exercícios aeróbicos para antes da musculação

Diu Santos recomenda atividades desse tipo para diferentes perfil, dos iniciantes aos mais avançados.

– Todos os exercícios listados trabalham bastante o sistema cardiorrespiratório, fortalecem coração e ajudam na resistência física/pulmonar – finaliza Diu.

  • Esteira

A esteira é o exercício mais básico, ideal para quem está um tempo parado ou é totalmente sedentário e deseja ingressar no mundo da musculação. Pode ser utilizada para uma simples caminhada e, aos poucos, progredir para uma caminhada mais intensa e até mesmo corrida.

  • Bicicleta

A bicicleta exige um pouco mais dos membros inferiores e também é uma ótima opção para quem está “enferrujado”. Com ela, também é possível progredir, aumentando o giro dos pedais (movimento mais veloz) ou aumentando a carga (simulando subidas). Vale lembrar que é fundamental ajustar a alturajogo que ganha dinheiro cassinobanco e do guidão antesjogo que ganha dinheiro cassinopedalar para evitar lesões e desconfortos.

  • Elíptico ou transport

Variação da bicicleta, nesse equipamento, os movimentos são semprejogo que ganha dinheiro cassinopé. Pernas e braços são acionados simultaneamente. Assim como na bicicleta e na esteira, também é possível realizar progressãojogo que ganha dinheiro cassinocarga e velocidade.

  • Escada

Indicado para quem já saiu da fase do sedentarismo, o equipamento é uma boa pedida para quem busca resistência cardiopulmonar. O aparelho realiza um trabalho bem específicojogo que ganha dinheiro cassinopernas e glúteos, alémjogo que ganha dinheiro cassinooferecer a possibilidadejogo que ganha dinheiro cassinoprogressão, mas apenasjogo que ganha dinheiro cassinorelação à velocidade.

  • Remo

Assim como o elíptico, esse equipamento é útil para trabalhar membros superiores e inferioresjogo que ganha dinheiro cassinoforma simultânea. Mas atenção: é preciso estar bem atento à postura corporal para que não haja nenhuma lesão na coluna. O remo é recomendado para quem já possui uma boa resistência e trabalha bastante pernas, glúteos e bíceps.