O yoga pode ajudar a controlar a pressão alta e os batimentos cardíacos, colaborando para a saúde do sistema cardiovascular, pois reduz o estresse e equilibra o sistema nervoso. Confira, nesta reportagem, 3 posturas que colaboram para tornar o coração mais saudável.
Um estudo realizadoafiliado betsul2022 pela Sociedade Cardiovascular Canadense constatou que o yoga teve bons resultadosafiliado betsulestabilizar a pressão arterial e os batimentos cardíacosafiliado betsulpacientes hipertensos. Isso porque a prática regularafiliado betsulyoga combina movimentos e técnicas capazesafiliado betsulreduzir o estresse e promover o equilíbrio do sistema nervoso.
O estudo submeteu 60 pessoasafiliado betsuldiferentes idades a um treinamentoafiliado betsultrês meses, que combinava 30 minutosafiliado betsulexercício aeróbico com 15 minutosafiliado betsulyoga, realizados cinco vezes por semana. Como resultado,afiliado betsulpacientes com hipertensão, o yoga associado ao exercício resultouafiliado betsulmelhoria na pressão arterial (de 13 por 7 para 11 por 6) e na frequência cardíaca (que passouafiliado betsul130 para 119 batimentos,afiliado betsulmédia).
O sistema respiratório estimula o sistema nervoso, tanto o simpático quanto o parassimpático.
O sistema simpático é ativador, que deixa o corpoafiliado betsulalerta e utiliza mais energia. Já o sistema parassimpático é o oposto. Ele atua nas situaçõesafiliado betsulperigo, "acalmando" os órgãos e promovendo "relaxamento". Os dois sistemas possuem conexões nervosas com vários tecidos e órgãos, como o coração e o pulmão.
– No coração, o sistema parassimpático atua desacelerando, diminuindo o númeroafiliado betsulbatimentos por minuto e dando forçaafiliado betsulcontração – explica a fisioterapeuta cardiorrespiratória Cristiane Nardi.
+ Exercíciosafiliado betsulforça são aliados contra a pressão alta
+ Exercícios isométricos ajudam a controlar pressão arterial
No yoga, pratica-se uma respiração controlada, coordenando os atosafiliado betsulinspiração e expiração, enchimento e esvaziamento. Quando essa respiração é colocadaafiliado betsulprática, a função simpática (ativadora) diminui e a função parassimpática (relaxante) se sobrepõe e é estimulada.
No pulmão, a respiração controlada aumenta a capacidadeafiliado betsulenchimento pulmonar. E, ao melhorar a capacidade inspiratória, recrutam-se mais alvéolos (pequenas bolsas do pulmão, que oxigenam o sangue que chega nele), o que favorece a troca gasosa e, consequentemente, aumenta o teorafiliado betsuloxigênio no sangue, resultandoafiliado betsuldilatação dos vasos. É justamente essa dilatação a responsável por baixar a pressão arterial.
– No sistema cardiovascular, além do coração, existem os vasos sanguíneos. Quando você promove um maior relaxamento das artérias, favorece a dilatação e diminui a resistência interna, o que reduz a pressão arterial. Porque a pressão arterial dependeafiliado betsulfluxo sanguíneo, do batimento cardíaco e da resistência imposta pelo vaso – detalha a especialista.
O relaxamento é importante para manter a pressão arterial estabilizada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que o nível fique na casa dos 12 por 8.
– Quando a pressão está alta, que é considerado acimaafiliado betsul14 por 9, as chances são maioresafiliado betsulinfarto agudo do miocárdio, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e danos a longo prazoafiliado betsuloutros órgãos, como rins, fígado, cérebro e próprio coração – alerta o cardiologista Heron Rached.
+ Pressão alta: veja melhores alimentos para a dieta
+ Pressão alta: veja piores alimentos para a dieta
O professorafiliado betsulyoga e massoterapeuta Hideo Muraoka ensina 3 posturas que ajudam a prevenir e tratar a pressão alta:
Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
- Sente-se a cercaafiliado betsul7 centímetrosafiliado betsuluma parede vazia;
- Deite-seafiliado betsulcostas e balance as pernas para cima,afiliado betsulmodo que a parte posterior da coxa encoste na parede;
- Descanse todas as costas, ou seja, a coluna vertebral no chão, e relaxe os braços ao corpo;
- Mantenha a posição por 10 minutos ou o máximo que puder, e depois puxe lentamente a pernaafiliado betsulvolta à posição inicial.
Benefícios:
– Essa postura permite a drenagem linfática, uniformiza a circulação sanguínea e libera a pressão nas costas e no quadril. Não só ajuda a aliviar o estresse, mas também desintoxica o sistema e, ao manter o fluxo sanguíneo sob controle, ajuda a controlar e reduzir a pressão alta – explica o professor.
Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro voltado para baixo)
- Fiqueafiliado betsulquatro, com os joelhos afastados na largura dos quadris e as mãos na largura dos ombros;
- Levante lentamente os quadris do chão e estique os cotovelos e joelhos. Certifique-seafiliado betsulque seu corpo forma um 'V' invertido;
- Pressione as mãos no chão e estique o pescoçoafiliado betsulforma que as orelhas toquem a parte interna dos braços e você volte o olhar para o umbigo;
- Mantenha esta posição por cinco a oito respirações e depois retorne à posição original.
Benefícios:
– A postura do cachorro voltado para baixo é uma das mais eficazes para controlar a pressão alta. Ela não apenas alonga a coluna e os ombros, mas também libera o estresse retido, reduz a pressão alta e promove a circulação sanguínea geral. Praticá-la regularmente também melhora o funcionamento cardíaco – explica o professor.
Sethubandhasana (postura da ponte)
- Deiteafiliado betsulcostas e dobre os joelhos e os cotovelos;
- Coloque os pés apoiados no chão, perto dos quadris;
- Enquanto apoia as mãos e as pernas no chão, tente lentamente levantar o corpo no ar;
- Mantenha essa postura arqueada por 20 a 30 segundos, e, depois, lentamente coloque o corpoafiliado betsulpé.
Benefícios:
– Esta é uma postura extremamente benéfica não só para aliviar a dor artrítica, mas também para fortalecer os músculos das pernas, coxas e costas. Ao elevar o coração a um nível superior ao da cabeça, facilita a circulação sanguínea até nos locais mais difíceis e foraafiliado betsulalcance. Ela também libera canais bloqueados e reduz efetivamente a pressão arterial – sugere.
Yoga é uma prática saudávelafiliado betsulum planoafiliado betsultratamento. Hipertensão é uma doença multifatorial, ou seja, pode ter diferentes causas, ligadas a genética, alimentação, sedentarismo, outras enfermidades e fatores ambientais.
Por isso, só o yoga pode não ser suficiente para controlar a pressão alta.
– O yoga pode ser uma terapia complementar e não substitui tratamentos e medicamentos recomendados por um profissionalafiliado betsulsaúde – adverte o professor.
Se você tem hipertensão ou outros problemas cardíacos, consulte o médico para obter orientações e tratamento adequados conforme aafiliado betsulnecessidade.
Fontes:
Hideo Muraoka é massoterapeuta, professorafiliado betsulyoga e CEO da Muraoka Massoterapia.
Cristiane Nardi é fisioterapeuta pela Universidade Federalafiliado betsulSão Carlos (UFSCar), professoraafiliado betsulfisioterapia da Faculdade Anhangueraafiliado betsulCampinas, especialistaafiliado betsulFisioterapia Cardiorrespiratória e mestreafiliado betsulGerontologia.
Heron Rached é cardiologista e doutorafiliado betsulCiências Médicas pela Universidadeafiliado betsulSão Paulo (USP).