11 sinaisslot party casinoque você precisa comer mais frutas

Quantas frutas você costuma comer por dia? Os especialistasslot party casinoNutrição enfatizam que uma alimentação saudável e ricaslot party casinofrutas in natura está associada a qualidadeslot party casinovida, disposição e proteção contra problemasslot party casinosaúde e doenças crônicas. Conhecer os recados do corpo é importante para ajustar o consumoslot party casinofrutas. Por isso, confira 11 sinaisslot party casinoque é necessário aumentar a ingestãoslot party casinofrutas.

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a indicação é consumir, no mínimo, cinco porções (400g)slot party casinofrutas, verduras e vegetais por dia. O consumo diário recomendado ajuda a nutrir adequadamente o organismo, a hidratar o corpo, a manter o peso ideal e a ingerir fibras, que contribuem para o pleno funcionamento do intestino.

Conforme os especialistas, o consumo deve ser variado, com a ingestãoslot party casinodiferentes frutas ao longo do dia e da semana.

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1. Intestino preso: a constipação intestinal pode ser sinalslot party casinoque você precisa comer mais frutas porque pode estar faltando uma quantidade maiorslot party casinofibras. É que a fibra "puxa" água para o bolo fecal, tornando-o menos ressecado. Além disso, o consumo hidrata pela abundânciaslot party casinoáguaslot party casinodeterminadas frutas;
2. Elevação do peso: frutas são alimentosslot party casinobaixa caloria e induzem a saciedade, colaborando para o controle do peso. Frutas podem estar sendo substituídas por alimentos industrializados, que são hipercalóricos e ricosslot party casinogorduras e açúcares;
3. Aumento do colesterol e da glicemia: a faltaslot party casinoconsumoslot party casinofrutas implicaslot party casinouma baixa ingestãoslot party casinofibras, que, porslot party casinovez, se ligam às gorduras e aos açúcares dos alimentos e diminuem a absorção deles. A ausência ou o baixo consumoslot party casinofrutas leva a diminuição da ingestãoslot party casinofibras, que acarreta a uma maior absorção das gorduras e açúcares, aumentando as taxasslot party casinocolesterol e glicemia;
4. Indisposição e fadiga: frutas são fontesslot party casinonutrientes antioxidantes, como vitamina C, betacaroteno, flavonoides e polifenóis que combatem o estresse oxidativo e o estado inflamatório, causas frequentes da indisposição e fadiga. Além disso, as frutas são fontesslot party casinominerais, como a tiamina e o magnésio, que participam do processoslot party casinoproduçãoslot party casinoenergia do corpo;
5. Deficiênciasslot party casinovitaminas: se você faz exames laboratoriais e frequentemente vê que os níveisslot party casinovitaminas estão baixos, deve estar consumindo pouca quantidadeslot party casinofrutas, pois elas são as principais fontes vitamínicas, como a A e C. Casosslot party casinodeficiências dessas vitaminas podem causar anemia, problemasslot party casinovisão, quedaslot party casinoimunidade e até envelhecimento precoce;
6. Quedaslot party casinocabelo e unhas quebradiças: uma baixa ingestãoslot party casinofrutas também contribui para a quedaslot party casinocabelo e deixa as unhas quebradiças. Isso porque esse grupo alimentar é ricoslot party casinomicronutrientes, essenciais para a saúde dos cabelos e unhas;
7. Infecçõesslot party casinorepetição: infecções, como resfriados, viroses e infecções bacterianas, repetidasslot party casinopequenos intervalosslot party casinotempo podem indicar uma queda da imunidade. E essa quedaslot party casinoimunidade, porslot party casinovez, pode estar relacionada à baixa ingestãoslot party casinofrutas, uma vez que elas são ricasslot party casinovitaminas e minerais, nutrientes fundamentais para o sistema imunológico;
8. Irritabilidade, ansiedade e desânimo: mau-humor, estresse, irritação, ansiedade e desânimo também podem ser sinaisslot party casinoque você não está ingerindo a quantidade suficienteslot party casinofrutas que necessita. Esses alimentos são fontes importantesslot party casinovitaminas e minerais, nutrientes envolvidos na produçãoslot party casinosubstâncias relacionadas às emoções, como a serotonina, conhecida popularmente como "substância do bem-estar" ou "hormônio da felicidade", devido ao papel crucial na regulação do humor e nos sentimentosslot party casinobem-estar e felicidade;
9. Dor e cansaço muscular: outro possível sinalslot party casinobaixo consumoslot party casinofrutas, visto que essas são a principal fonteslot party casinovitaminas e minerais, essenciais para a função muscular, como a contração muscular;
10. Envelhecimento cutâneo precoce, com maior formaçãoslot party casinorugas e estrias: este pode ser mais um sinal da diminuição da ingestãoslot party casinofrutas, uma vez que a vitamina C - presente nas frutas - é essencial para a biossíntese do colágeno. Ela atua como um cofator enzimático nas reações que convertem os precursores do colágenoslot party casinosuas formas finais e funcionalmente ativas, alémslot party casinocontribuir para a elasticidade e firmeza da pele;
11. Aumentoslot party casinocãibras: a faltaslot party casinodois nutrientes no organismo: o sódio e o potássio (presente nas frutas secas e na banana, por exemplo), além da desidratação e do esforço excessivo, é o grande responsável pelas famosas cãibras. Portanto, se você sofreslot party casinocontrações involuntárias e dolorosas constantes, uma boa dica é consumir mais frutas ricasslot party casinopotássio.

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1. Dê sempre preferência a frutas in natura, escolhendo as que estão na estação e apostandoslot party casinovariações;
2. Inclua frutas nas refeições e nos lanches, adicionando diferentes tipos ao longo do dia;
3. Incentive o consumoslot party casinocasa, mantendo as frutas lavadas e cortadas prontas para consumo na geladeira;
4. Reduza a ofertaslot party casinodoces e lanches processados e substitua-os por frutas;
5. Prepare com os seus filhos sobremesas saudáveis utilizando frutas variadas, assim você se anima com a ideiaslot party casinocomer mais fruta e ainda os incentiva.

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Fontes:

Clarissa Hiwatashi Fujiwara (@clarissa.fujiwara) é nutricionista e membro do Departamentoslot party casinoNutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Mestreslot party casinoCiência pela Faculdadeslot party casinoMedicina da Universidadeslot party casinoSão Paulo (FMUSP).

Elineslot party casinoAlmeida Soriano (@draelinesoriano) é médica e nutróloga, diretora da Associação Brasileiraslot party casinoNutrologia (Abran) e professora titular do Centro Universitário CESMAC,slot party casinoMaceió (AL).

Elton Bicalhoslot party casinoSouza (@elton_bicalho) é nutricionista do Volta Redonda Futebol Clube, com pós-doutoradoslot party casinoEducação Física. Vice-presidente do Conselho Regionalslot party casinoNutricionistas da 4ª Região (CRN-4), no Rioslot party casinoJaneiro, e professor universitário.