• Mas como equilibrar a necessidadewild toro slot demosol para a manutençãowild toro slot demobons níveiswild toro slot demovitamina D, que na verdade é um hormônio, com a exigênciawild toro slot demoproteção?
• Qual é a melhor forma e horário para tomar sol no verão sem colocar a pelewild toro slot demorisco, mas dando um reforço no hormônio, tão importante para a imunidade?
• E é necessário suplementá-la mesmowild toro slot demouma época e regiãowild toro slot demoque não falta sol?

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Para responder a essas perguntas, teremos a ajudawild toro slot demoduas especialistas: a médica endocrinologista Lorena Lima Amato e a médica dermatologista Andrea Volta Brotas. Lembrando que fazer esportes ao ar livre no verão brasileiro, sempre com a devida proteção solar, é uma ótima maneirawild toro slot demomanter a vitamina Dwild toro slot demoótimos níveis.

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+ Coronavírus: quais são os níveis ideaiswild toro slot demovitamina D?

Melhor horário

O melhor horário para a produçãowild toro slot demovitamina D é o pior horáriowild toro slot demorelação a outros problemas relacionados com a alta exposição ao sol: entre as 10h e as 16h. A boa notícia é que 15 a 20 minutos diários são suficientes.

– O melhor horário para ativação e formação da vitamina D pelos queratinócitos da epiderme é owild toro slot demomaior risco para pele: isto é, entre 10 e 16 horas, períodowild toro slot demoque a maior incidência da radiação ultravioleta está presente,wild toro slot demoespecial a UVB, o que aumenta o riscowild toro slot democâncerwild toro slot demopele – aponta a dermatologista.

Diante do conflito, é importante saber ponderar os benefícios,wild toro slot demoum lado, e os riscos e malefícios,wild toro slot demooutro. Além disto, proteger a pele nos momentoswild toro slot demoexposição é indispensável. É verdade que o excessowild toro slot demoproteção solar prejudica a síntese da substância, mas ela ainda assim acontece,wild toro slot demoníveis menores. E, com isso, o hormônio é produzido sem que se aumente o riscowild toro slot democâncerwild toro slot demopele.

– Você deve se expor, mas sempre com proteção (usowild toro slot demofiltro solar). Dependendo do fototipowild toro slot demopele, isto é, da cor da pele da pessoa, ela tem um grande risco caso fique se expondo com frequência, mas para a produção da vitamina D, esta exposição tem que ser diária. Então, realmente, tem que se ponderar o risco e o benefício e seguir o aconselhamentowild toro slot demousar protetor solar sempre. Apesarwild toro slot demodiminuir a produção da vitamina D, o protetor solar é essencial quando você vai se expor ao sol – completa Lorena.

Como deve ser a exposição ao sol para a produçãowild toro slot demovitamina D?

• Regular, praticamente diária;
• Pelo menos 15 minutos ao dia;
• Braços e pernas expostos ao sol;
• Utilização obrigatóriawild toro slot demoprotetor solar.

Intoxicação por excessowild toro slot demovitamina D

As médicas destacam que não existe a possibilidadewild toro slot demointoxicação com a vitamina D devido a altos níveis apenas através da exposição do sol, ainda que a superexposição solar possa causar outros problemaswild toro slot demosaúde. Entretanto, uma suplementação feitawild toro slot demomaneira inadequada pode sim causar intoxicação, gerando problemas nos rins e no sistema digestivo. O recomendado é sempre fazê-la com o acompanhamentowild toro slot demoum médico.

– A superexposição ao solwild toro slot demoprol da Vitamina D pode trazer prejuízos à pele, como o surgimentowild toro slot democâncerwild toro slot demopele. A complementaçãowild toro slot demoVitamina D oralwild toro slot demoexcesso não é recomendada. Faz-se necessário o acompanhamento do profissional médico para indicação adequadawild toro slot democasowild toro slot demodeficiência – diz Andrea.

– Você pode ter outros problemas como insolação, queimaduras e câncerwild toro slot demopele. Mas os níveis para intoxicação são bem altos e o próprio organismo se protege. Quanto mais a gente se expõe ao sol, mais o corpo produz melanina e a própria melanina bloqueia essa produção. Vitamina Dwild toro slot demoexcesso, sim, faz mal. Mas não vai ser através da exposição, e sim pela suplementaçãowild toro slot demoexcesso, se você usar altas doses diárias. Isto pode levar a hipercalcemia e a todas as consequências do excessowild toro slot democálcio no sangue, como constipação e pedras nos rins. – Lorena conclui.

Suplementação

Com a vasta possibilidadewild toro slot demoexposição solar proporcionada pelo verão brasileiro, os índiceswild toro slot demovitamina Dwild toro slot demoboa parte da nossa população são satisfatórios sem exigir cuidados dedicados a isso. Entretanto, caso o indivíduo não tenha a devida exposição ao sol, é preciso avaliar os níveis do nutriente e suplementar, caso sejam deficitários.

– Em um país tropical como o Brasil, onde o sol está presentewild toro slot demoum espaço longo do dia, não se faz necessária a suplementaçãowild toro slot demovitamina D, exceto nos casoswild toro slot demopacientes que não se expõem ao sol e possuem deficiência comprovada da vitamina D – Andrea explica.

Os hábitoswild toro slot demovida, portanto, são decisivos na necessidade ou nãowild toro slot demosuplementação. E mesmo quem não passa muito tempo ao ar livre pode resolver esse problema, basta que entre sol por alguma janela do apartamento, da casa ou do escritório. Colocar uma cadeirawild toro slot demofrente à janela e expor braços e pernas por 20 minutos já faz toda a diferença.

– A gente acaba vendo uma deficiênciawild toro slot demovitamina D na nossa população porque trabalhamoswild toro slot demoescritórios fechados, usamos meioswild toro slot demotransporte que não permitem a exposição ao sol e, quando estamos expostos, usamos roupas com proteção UVA justamente para prevenir o câncerwild toro slot demopele. Então, muitas vezes nós vemos situaçõeswild toro slot demodeficiênciawild toro slot demovitamina D,wild toro slot demoque ela tem que ser suplementada. Se não há certeza sobre a exposição adequada e há fatoreswild toro slot demorisco para uma saúde óssea ou muscular prejudicada, o ideal é que ela seja dosada e, caso esteja insuficiente, reposta através da suplementação – completa Lorena.

Fontes:
Lorena Lima Amato é médica endocrinologista formada pela Universidade Federalwild toro slot demoGoiás (UFG) e com residênciaswild toro slot demoClínica Médica (UNIFESP) e Endocrinologia (HC/USP). Possui Títulowild toro slot demoEspecialistawild toro slot demoEndocrinologia pela Sociedade Brasileirawild toro slot demoEndocrinologia (SBEM) ewild toro slot demoEndocrinopediatria pela Sociedade Brasileirawild toro slot demoPediatria (SBP). Atuou como médica endocrinologista da Força Aérea Brasileirawild toro slot demo2014 a 2018. Atualmente, é professorawild toro slot demoMedicina da Universidade Novewild toro slot demoJulho (Uninove), médica endocrinologista do Amato – Institutowild toro slot demoMedicina Avança e membro da SBEM e da Endocrino Society.
Andrea Volta Brotas é médica dermatologista graduadawild toro slot demoMedicina pela Fundação Técnico-Educacional Souza Marques e pós-graduadawild toro slot demoDermatologia na Universidade Estadual do Riowild toro slot demoJaneiro (UERJ). Possui títulowild toro slot demoespecialista pela Sociedade Brasileirawild toro slot demoDermatologia (SBD). Atuou como médica dermatologista no Hospital Central do Exércitowild toro slot demo2002 a 2009. Desde 2004, atendewild toro slot democonsultório próprio.