Quer garantir um bom nívelonline casino for real moneyvitamina D no seu corpo e ter ossos sempre saudáveis, prontos para o ótimo desempenhoonline casino for real moneytreinos e provas? A receita é bem simples: tome sol, alimente-se adequadamente e pratique exercícios físicos.

Sol, alimentação adequeada e exercícios físicos garantem boa saúde dos ossos (Foto: Getty Images)

 Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialista do online casino for real money EU ATLETA, a vitamina D ou colecalciferol é uma vitamina lipossolúvel, obtida principalmente através da luz solar (90% é sintetizada na pele humana pela radiação UV-B) eonline casino for real moneyfontes dietéticas (10%). Ao contrário do que muitos pensam, com medo do cânceronline casino for real moneypele, o sol é fundamental para a saúde e o funcionamento do corpo. Através dele, o organismo obtém a vitamina D, que melhora a absorção do cálcio, fortalecendo os ossos, junto com a atividade física.

- Na dieta, poucos alimentos são fontesonline casino for real moneyvitamina D: óleoonline casino for real moneyfígado de bacalhau, gemaonline casino for real moneyovo, fígado, manteiga, peixes como arenque, salmão, cavala e,online casino for real moneymenor quantidade, sardinha e atum - afirmou Cristiane.

De acordo com a nutricionista, a ingestão diária recomendadaonline casino for real money vitamina D para indivíduosonline casino for real money1 a 70 anos éonline casino for real money400 UI/dia, e acimaonline casino for real money70 anos éonline casino for real money600 UI/dia.

- Promove a absorçãoonline casino for real moneycálcio e fósforo pelo intestino;
- Regula o metabolismo ósseo e a deposiçãoonline casino for real moneycálcio nos ossos;
- Atua nas funções musculares, cardíacas e neurológicas;
- Importante para a secreçãoonline casino for real moneyinsulina e para o sistema imunológico;
- Combate a enxaqueca, a tensão pré-menstrual e ajuda a emagrecer.

Estudos apontam que a vitamina D pode ajudar no tratamentoonline casino for real moneydoenças reumáticas, autoimunes, diabetes e alguns tiposonline casino for real moneycâncer. A deficiência da vitamina pode precipitar ou aumentar a osteoporose e osteomalácea (defeito na mineralização do osso)online casino for real moneyadultos, e provocar raquitismoonline casino for real money crianças. Não costumam se manifestar sintomasonline casino for real moneyadultos, exceto por uma eventual dor, cansaço ou faltaonline casino for real moneyequilíbrio.

- Diminuição do cálcio e do fósforo no sangue;
- Fraqueza muscular;
- Tetania;
- Moleira aberta após o primeiro ano do bebê;
- Irritabilidade, inquietação, anorexia e suor excessivo nas crianças;
- Osteoporose nos idosos;
- Raquitismo;
- Osteomalácea;
- Pernas tortas.

Os indivíduos com maior propensão a desenvolver doenças relacionadas à faltaonline casino for real moneyvitamina D no organismo são os bebês pré-maturos, as crianças e os idosos que não têm uma boa alimentação e não pegam sol com frequência.

Para aumentar os níveisonline casino for real moneyvitamina D, é indicada a exposição ao solonline casino for real money braços e pernas antes das 10 horas da manhã, durante 15 a 20 minutos, três vezes por semana, sem protetor solar, pois fatoresonline casino for real moneyproteção acimaonline casino for real money8 já impedem a produção do nutriente pela pele, segundo Cristiane Perroni. Indivíduos com pele mais escura têm capacidade reduzidaonline casino for real moneysintetizar a vitamina D e por isso devem se expôr ao sol com mais frequência. 

A Sociedade Brasileiraonline casino for real moneyDermatologia defende que pessoas com pele muito clara, que têm maior riscoonline casino for real moneycânceronline casino for real moneypele, sempre usem protetor solar e, apenas três vezes por semana, tomem sol, mas só nos braços. Segundo a entidade, essa exposição já é suficiente para um aporte adequadoonline casino for real money vitamina D.

*Antesonline casino for real moneyqualquer mudança naonline casino for real moneyalimentação, consulte um nutricionista.