+ O que acontece no corpo quando fazemos exercício no calor
+ O que acontece no corpo quando você não bebe água no treino

- Eu faço uma comparação com um carro: o nosso corpo tem um radiador, a pele, que usa a água, na formaaviator betsuor, para resfriá-lo. Se o corpo não estiver bem hidratado, o "motor" vai fundir. Você precisaaviator betágua no radiador do carro para que o motor seja resfriado e não quebre, e precisaaviator betágua no corpo para que ele sue e se resfrie - compara Luis Fernando.

O médico lembra ainda o impacto que o calor tem na saúdeaviator betcada pessoa e no sistemaaviator betsaúdeaviator betum país quando não há estratégias para superá-lo. Em julho, o diretor geral da Organização Mundial da Saúde (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, já havia alertado sobre as consequências das altas temperaturasaviator betface ao verão no Hemisfério Norte.

- O calor extremo tem maior impacto sobre aqueles que são menos capazesaviator betaguentar as suas consequências, como os idosos, os bebês e as crianças, e os pobres e os sem-abrigo - disse Tedros. - Também aumenta a pressão sobre os sistemasaviator betsaúde. A exposição ao calor excessivo tem impactos abrangentes para a saúde, muitas vezes amplificando condições pré-existentes e resultandoaviator betmorte prematura e incapacidade.

Como explicam os fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli nesta colunaaviator bet2019, "a temperatura corporal é o indicador mais importante do conforto térmico necessário para preservar a saúde". E o suor, produzido a partir da água que advém do plasma sanguíneo, sobre a pele é uma das formas mais importantesaviator betdissipaçãoaviator betcalor pelo corpo humano,aviator betrefrigeração do corpo. Quando há altas temperaturas, há a necessidadeaviator betmaior trocaaviator betcalor do corpo para o ambiente e, consequentemente, maior produçãoaviator betsuor. Com ele, não é só água que sai, mas também eletrólitos, ou seja, sais minerais como sódio, potássio e magnésio. Por isso, se não houver reposiçãoaviator betágua e eletrólitos, há riscoaviator betdesidratação e hiponatremia.

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- As pessoas se preocupam com quem está exposto ao sol no calor, o que é importante, porque essa pessoa ainda pode sofrer queimaduras. Mas é importante lembrar tambémaviator betquem trabalhaaviator betambientes fechados e mal ventilados,aviator betcondições insalubres, inclusiveaviator betlocais com maquinário que aumenta o calor ambiente. É importante se preocupar com essas pessoas e com os idosos, que muitas vezes ficamaviator betcasa sozinhos, sem ter quem ofereça líquidos, e se esquecemaviator betbeber água - alerta Luis Fernando.

Quando se faz exercício físico no calor, o risco é ainda maior, pois há ainda mais necessidadeaviator betevaporação do suor, o que promove um maior fluxo sanguíneo para a pele. Mas como durante o exercício físico, o músculo exige maior fluxo sanguíneo, o redirecionamentoaviator betparte do fluxo sanguíneo muscular para a pele gera piora do desempenho físicoaviator betambientes quentes.

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Quando se perde água e sais mineraisaviator betexcesso, pelo suor, no calor, a pessoa começa a se sentir mole, apática, com tonturas e enjoo.

Beber água é fundamental para que o corpo siga dissipando calor. No entanto, se não houver reposiçãoaviator betsais minerais, o corpo seguirá perdendo os eletrólitos, e começará a ter câimbras.

- Mas é uma câimbra diferente, causada pelo calor, não por exercícios - explica Luis Fernando: - O problema maior é quando ela paraaviator betsuar e entraaviator betintermação. Nesse momento, ela não dissipa mais calor. Fica agitada, com confusão mental.

Intermação é uma hipertermia provocada por calor intenso, que gera uma resposta sistêmica inflamatória e atinge vários órgãos, podendo causar até mesmo a morte.

- Nesse momento, não adianta mais oferecer água. A pessoa precisa ter o corpo resfriadoaviator betbanheira ou chuveiro frio e é preciso chamar a emergência - explica Luis.

• Cérebro - Há redução da irrigação cerebral, causando as sensaçõesaviator betletargia, tontura e doraviator betcabeça. Em situações mais graves, começa a haver confusão mental;
• Coração - Com o aumento da temperatura corporal e da consequente produçãoaviator betsuor, há a redução do volume sanguíneo, já que o corpo perde água e o fluxo é direcionado para a pele, para transferir calor e produzir suor. O coração fica menos irrigado. Na atividade física, isso fica ainda mais claro. Isso porqueaviator betem temperatura amena, durante os treinos o fluxo sanguíneo para a pele éaviator bet3 a 5 litros por minuto. Já no calor, o fluxo é sanguíneo para a pele éaviator bet7 a 8 litros por minuto.
• Rins - Eles sofrem com a faltaaviator betvolumeaviator betágua circulante. Com a faltaaviator betirrigação, pode haver até mesmo lesão renal aguda, já que os rins trabalham para filtrar ainda mais o plasma sanguíneo.
• Músculos - O calor aumenta o uso do glicogênio muscular como fonteaviator betenergia. No exercício, então, há um maior metabolismo anaeróbio, com maior produçãoaviator betamônia, íonsaviator bethidrogênio (H+), fosfato inorgânico (Pi) dentre outras moléculas causadoras da fadiga muscular. Pode haver um quadro graveaviator betrabdomiólise, uma doença que leva à destruição das fibras musculares.

1. Mantenha a hidratação. Beba água até se não estiver com muita sede. O ideal é beber pelo menos 40 mlaviator betágua por quilo diariamente (uma pessoaaviator bet70 kg deve beber, portanto, 2,8 litrosaviator betágua e outros líquidos por dia);
2. Se possível, alterne a água com bebidas isotônicas, como águaaviator betcoco, para reposiçãoaviator betsais minerais;
3. Se for praticar esportes, use bebidas isotônicas esportivas, ainda mais cheiasaviator beteletrólitos;
4. Tente fazer exercíciosaviator betambientes refrigerados. Se não for possível, opte por treinaraviator betmanhã bem cedo ou no fim do dia, quando o calor está menos intenso;
5. Monitore a cor da urina: esse é um bom indicador do nívelaviator bethidratação do corpo. Uma urina clara ouaviator betcor amarelo claro indica que você está bem hidratado. Já se estiver muito concentrada e escura, é um sinalaviator betque você precisa aumentar a ingestãoaviator betlíquidos.;
6. Mantenha os ambientes ventilados, com janelas abertas e ventiladores, se possível.
7. Se tiver acesso a ar-condicionado, coloque um baldeaviator betágua no ambiente, para umidificá-lo. E lembreaviator betmantê-lo limpo, para evitar problemas respiratórios;
8. Opte por uma alimentação mais leve, com muitas frutas;
9. Se começar a se sentir tonto e confuso, resfrie o corpo com um banho frio e peça ajuda. Você pode precisar ser levado a uma emergência;
10. Fique atento às crianças e aos idosos, principalmente, gruposaviator betrisco mais suscetíveis à desidratação;
11. Use roupas leves;
12. Evite exposição ao sol. Se não tiver jeito, use protetor solar e um boné ou chapéu.