+ Bebidas eletrolíticas são melhores que água na prevençãowin legend casinocâimbras

– Durante a práticawin legend casinoatividade física, a temperatura do corpo aumenta. Para regular a temperatura, transpiramos e, ao transpirar, perdemos eletrólitos (principalmente o sódio) junto com a água. Essas bebidas eletrolíticas são indicadas justamente para repor sais minerais e manter suas concentraçõeswin legend casinoequilíbrio – explica a especialista.

• Isotônicos: possuem concentrações similareswin legend casinoeletrólitos e carboidratos ao nosso corpo. Costumam ter 6 - 8%win legend casinoconcentraçãowin legend casinocarboidrato;
• Hipotônicos: possuem menos carboidrato e são mais indicadas quando a preocupação é maior com a reposiçãowin legend casinofluidos;
• Hipertônicos: são aquelas que possuem maiores concentraçõeswin legend casinocarboidrato. Neste caso, a preocupação é com a recuperação. Desta forma, a bebida visa fornecer caloriaswin legend casinoforma rápida e que sejam absorvidas facilmente.

Existem condiçõeswin legend casinodesidratação severa, como a hiponatremia e a hipernatremia, que podem ser evitadas através da reposiçãowin legend casinoeletrólitos. De acordo com a especialista Sylvia Pozzobon, a desidratação leva, inicialmente, à quedawin legend casinodesempenho esportivo: a cada 1%win legend casinodesidratação, os atletas têm um déficitwin legend casino2% na performance. Conforme a desidratação aumenta, reduz a capacidade aeróbica, compromete o efeito regulatóriowin legend casinotemperatura e aumenta a frequência cardíaca. A partir deste momento, causa doreswin legend casinocabeça, náuseas, desconfortos cardíacos e outros sintomas graves. Desidratações superiores a 6% são perigosíssimas, podendo levar até mesmo a óbito.

Hiponatremia: é quando os níveiswin legend casinosódio no sangue ficam muito baixos. Isso ocorre quando uma pessoa perdeu muitos eletrólitos pela transpiração e repôs apenas com água pura, diluindo ainda mais o sódio sanguíneo. Os sintomas incluem náuseas, dorwin legend casinocabeça, confusão mental e fadiga;

Hipernatremia: é o contrário, ou seja, quando os níveiswin legend casinosódio no sangue ficam muito altos. Isso ocorre quando a pessoa desidratou e repôs apenas os eletrólitos (por alimentos ou cápsulas, por exemplo). A água intracelular, para tentar manter a homeostase, vai para o meio extracelular, podendo causar letargia, fraqueza, fasciculações musculares (frequentemente associada a câimbras musculares), desorientação, convulsões, ataxia e podendo levar ao coma.

Riscos dos diferentes níveiswin legend casinodesidratação:

• 1-2%win legend casinodesidratação: quedawin legend casinoperformance;
• 3-4%win legend casinodesidratação: capacidade aeróbica e resistência diminuída; efeito regulatóriowin legend casinotemperatura comprometido, maior riscowin legend casinosuperaquecimento;
• 5-6%win legend casinodesidratação: dorwin legend casinocabeça, concentração reduzida, débito cardíaco reduzido, náusea, hiperventilação e grande aumento da frequência cardíaca.

Sendo assim, essas condiçõeswin legend casinodesidratação demonstram a importância da misturawin legend casinolíquido com eletrólitos. Além disso, vale ressaltar que,win legend casinoacordo com a especialista, não há contraindicação para o uso, porém existe a questãowin legend casinonão ser indicado para todo e qualquer treino. Em relação à quantidade a ser consumida, há muitas variáveis que determinam isso. Segundo a nutricionista esportiva, é muito individual e vai dependerwin legend casinofatores como: a condiçãowin legend casinosaúde da pessoa ( já que são bebidas ricaswin legend casinoaçúcar e sódio), da temperatura do ambiente, do quanto a pessoa transpirou e quantowin legend casinoenergia gastou durante a atividade física, entre outras coisas que devem ser avaliadas com a ajudawin legend casinoum nutricionista.

• Indicaçãowin legend casinouso:win legend casinotreinos prolongados ou sob condições climáticaswin legend casinoque haja sudorese acima da normalidade. É recomendado ingerir 500 mlwin legend casinouma bebida com concentração entre 6-8%win legend casinocarboidrato (isotônico) para cada horawin legend casinoatividade intensa ou prolongada.

+ Hiponatremia: exercício no calor e o cuidado com a reposiçãowin legend casinosódio

Observação importante:win legend casinotodas as receitas abaixo, recomenda-se tomar devagar, pois o bicarbonatowin legend casinosódio pode causar desconforto gastrointestinal. Não é recomendado levar a garrafa durante o treino, pois o movimento da garrafa pode fazer a bebida fermentar e estourar o recipiente.

Isotônico caseirowin legend casinomaçã

Ingredientes:

• 200 mlwin legend casinosuco da maçã integral - 27 gwin legend casinocarboidratos
• 300 mlwin legend casinoágua
• 1,25 gwin legend casinobicarbonatowin legend casinosódio (um quartowin legend casinocolherwin legend casinochá) - 342 mgwin legend casinosódio
• 0,5 gwin legend casinosal (meio sachê ou uma pitadinha) - 195 mgwin legend casinosódio

Modowin legend casinopreparo: misturar todos os ingredientes e refrigerar.

Rendimento: 500 mlwin legend casinobebida.

Calorias: 110 Kcal.

Sugestão: o sucowin legend casinomaçã integral também pode ser substituído por suco integralwin legend casinouva ou limão concentrado.

Isotônico caseirowin legend casinococo

Ingredientes:

• 400 mlwin legend casinoáguawin legend casinococo - 21,2 gwin legend casinocarboidratos
• 1,25 gwin legend casinobicarbonatowin legend casinosódio (um quartowin legend casinocolherwin legend casinochá) - 342 mgwin legend casinosódio
• 0,5 gwin legend casinosal (meio sachê ou uma pitadinha) - 195 mgwin legend casinosódio

Modowin legend casinopreparo: Misturar todos os ingredientes e refrigerar.

Rendimento: 500 ml da bebida.

Calorias: 88 Kcal.

Hipotônico caseirowin legend casinolimão

Ingredientes:

• Sucowin legend casinodois limões
• 500 mlwin legend casinoágua
• 1,25 gwin legend casinobicarbonatowin legend casinosódio (um quartowin legend casinocolherwin legend casinochá) - 342 mgwin legend casinosódio
• 0,5 gwin legend casinosal (meio sachê ou uma pitadinha) - 195 mgwin legend casinosódio

Modowin legend casinopreparo: esprema dois limões, misture todos os ingredientes e refrigere.

Rendimento: 500 ml da bebida.

Calorias: 0 Kcal.

Hipotônico caseirowin legend casinochá mate

Ingredientes:

• 500 mlwin legend casinochá mate ou floral fervido e resfriado - 3 gwin legend casinocarboidratos e cercawin legend casino60 mgwin legend casinocafeína
• 1,25 gwin legend casinobicarbonatowin legend casinosódio (um quartowin legend casinocolherwin legend casinochá) - 342 mgwin legend casinosódio
• 0,5 gwin legend casinosal (meio sachê ou uma pitadinha) - 195 mgwin legend casinosódio

Modowin legend casinopreparo: misture todos os ingredientes e refrigere.

Rendimento: 500 ml da bebida.

Calorias: 15 Kcal.

Hipertônico caseirowin legend casinomaçã

Ingredientes:

• 200 mlwin legend casinosuco da maçã integral - 27 gwin legend casinocarboidratos
• 300 mlwin legend casinoágua
• 1,25 gwin legend casinobicarbonatowin legend casinosódio (um quartowin legend casinocolherwin legend casinochá) - 342 mgwin legend casinosódio
• 0,5 gwin legend casinosal (meio sachê ou uma pitadinha) - 195 mgwin legend casinosódio
• 25 gwin legend casinomelwin legend casinoabelha - 21 gwin legend casinocarboidratos
• 25 gwin legend casinomaltodextrina 23,5 gwin legend casinocarboidratos

Modowin legend casinopreparo: misture todos os ingredientes e refrigere.

Rendimento: 500 ml da bebida.

Calorias: 281 Kcal.

Sugestões: pode-se substituir o sucowin legend casinomaçã por suco integralwin legend casinouva ou limão concentrado. É possível também trocar a maltodextrina por 25 gramaswin legend casinoaçúcar refinado. O ideal é ter uma variedadewin legend casinofonteswin legend casinocarboidrato para melhor absorção e recuperação. No caso da ingestão após um treino muito intenso, é interessante associar uma dosewin legend casinoWhey Protein (em média fornecendo 30 gramaswin legend casinoproteína) ao hipertônico.

Hipertônico caseirowin legend casinomelancia com beterraba e morango

Ingredientes:

• 1 pedaçowin legend casino200 gwin legend casinomelancia - 16,2 gwin legend casinocarboidratos
• 200 mlwin legend casinoágua
• 1,25 gwin legend casinobicarbonatowin legend casinosódio (um quartowin legend casinocolherwin legend casinochá) - 342 mgwin legend casinosódio
• 0,5 gwin legend casinosal (meio sachê ou uma pitadinha) - 195 mgwin legend casinosódio
• 25 gwin legend casinomelwin legend casinoabelha - 21 gwin legend casinocarboidratos
• 100 gwin legend casinomorangos frescos - 6,8 gwin legend casinocarboidratos
• 100 gwin legend casinobeterraba crua - 11,1 gwin legend casinocarboidratos

Modowin legend casinopreparo: bata a melancia, os morangos e a beterraba no liquidificador. Em seguida, misture todos os ingredientes e refrigere.

Rendimento: 500 ml da bebida.

Calorias: 252,2 Kcal.

Sugestão: no casowin legend casinoingestão após um treino muito intenso, é interessante associar uma dosewin legend casinoWhey Protein (em média fornecendo 30 gramaswin legend casinoproteína) ao hipertônico.