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Com as baixas temperaturas, naturalmente, as manhãs e finstiros livres bet365 o que significatarde gelados não motivam muito para o exercício. Para superar esse desafio, a forçatiros livres bet365 o que significavontade precisa ser maior que o frio. Além disso, é necessário estar atento para alguns cuidados que o frio mascara, comotiros livres bet365 o que significarelação a hidratação e proteção solar, alémtiros livres bet365 o que significarespiração e aquecimento. Destacamos sete cuidados necessários para quem vai se exercitar no frio, com ajuda do médico do esporte Fábio Peralta. E lembre-se: nadatiros livres bet365 o que significaficar na cama, debaixo do edredom, o dia todo. Treinar no frio queima até mais calorias do que no calor, e manter a regularidade dos treinos é fundamental para a saúde e o desempenho esportivo.
Mesmo sem sentir tanta sede no inverno, não devemos esquecer da hidratação durante a atividade física — Foto: Istock Getty Images
1. Hidratação
Algumas pessoas podem sentir menos sede com baixas temperaturas, mas a importância da hidratação no inverno é tão significativa quanto no verão. Deve-se usar a urina como parâmetro: uma diurese mais concentrada aponta para baixo grautiros livres bet365 o que significahidratação. O ideal é manter um ritmotiros livres bet365 o que significaingestãotiros livres bet365 o que significaágua e outros líquidos (preferencialmente isotônicos) que mantenha o xixi sempre clarinho. E seguir aquela velha e boa continhatiros livres bet365 o que significa35ml a 40ml por quilo diariamente. Ou seja, uma pessoatiros livres bet365 o que significa70 kg deve ingerirtiros livres bet365 o que significatornotiros livres bet365 o que significa2,4 a 2,8 litrostiros livres bet365 o que significaágua todos os dias, podendo aumentar essa contatiros livres bet365 o que significacasostiros livres bet365 o que significapráticatiros livres bet365 o que significaexercícios intensos.
Vale consumir ainda líquidos aquecidos antes e depois do exercício, como chás e café. Isso ajuda a aquecer o corpo. Já o álcool parece ter esse mesmo efeito, mas na verdade só contribui para a desidratação e para a perdatiros livres bet365 o que significacalor do corpo.
2. Alimentação
No frio, a gente tende a ter uma preferência por comidas mais calóricas, o que pode atrapalhar a busca ou manutençãotiros livres bet365 o que significauma boa composição corporal. A ingestãotiros livres bet365 o que significaalimentos com alto poder antioxidante continua sendo a melhor opção (frutas cítricas, frutas vermelhas, castanhas, nozes e outras oleaginosas, vegetais escuros). Uma excelente opção, principalmente para jantar mais cedo, são caldos e sopas, com legumes refogadostiros livres bet365 o que significaalho e cebola. Adicionar cúrcuma e açafrão é uma ótima pedida. Canela também pode tornar os pratos mais convidativos no inverno.
3. Alongamento e aquecimento
Aquecimento antes do exercício ajuda a aquecer a musculatura e evitar lesões — Foto: Istock Getty Images
É importante fazer um aquecimento adequado antes do treino, para que a musculatura e o corpo como um todo atinjam a temperatura ideal, o que vai evitar lesões.
– Mais do que nunca, o períodotiros livres bet365 o que significaaquecimento pré-treino e alongamento (antes e depois do treino) deve ser respeitado. No frio, a musculatura fica mais contraída e é comum haver maior rigidez nas articulações, principalmentetiros livres bet365 o que significapessoas com históricotiros livres bet365 o que significalesões. Para evitar complicações, o aquecimento e o alongamento são indispensáveis – alertou Peralta, completando.
4. Hidratação da pele e proteção contra o sol
De acordo com o especialista, há uma tendênciatiros livres bet365 o que significaressecamento da pele no frio. Ou seja, Peralta recomenda, alémtiros livres bet365 o que significauma boa ingestatiros livres bet365 o que significalíquidos, o usotiros livres bet365 o que significacremes hidratantes e protetores labiais à basetiros livres bet365 o que significagorduras. Outra dica apontada pelo médico é o usotiros livres bet365 o que significaprotetor solar,tiros livres bet365 o que significaatividades ao ar livre. Apesartiros livres bet365 o que significaestar mais distante da Terra no inverno, o sol vai continuar irradiando seus raios UVA e UVB. Muita gente se descuida da proteção solartiros livres bet365 o que significadias frios e nublados, mas os riscos para a pele permanecem o mesmo e é importante que ela esteja bem protegida contra os raios solares.
5. Respiração
Tentar respirar mais pelo nariz do que pela boca durante o exercício garante a filtragem do ar pelos pelos nasais - lembrando que no inverno, o ar frio, denso, fica mais próximo ao solo, retendo com ele muitas partículas poluentes. Além disso, a respiração pelo nariz garante o aquecimento do ar antestiros livres bet365 o que significaele chegar aos pulmões, o que é particularmente bom quando este mesmo ar está frio. Mas não vamos ser rígidos. Em casostiros livres bet365 o que significaexercícios intensos, é natural que se respire também pela boca, como explicam os fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli.
6. Vestuário
É fundamental observar o vestuário, para não se expor demais ao frio. Sejatiros livres bet365 o que significaesportes aquáticos, atividades ao ar livre,tiros livres bet365 o que significacasa ou na academia, é muito importante se agasalhar, preferencialmente com maistiros livres bet365 o que significauma camadatiros livres bet365 o que significaroupa. Ter à mão uma roupa seca para não sair com a roupa suada ou molhada no frio é uma boa estratégia. Se o exercício está sendo praticadotiros livres bet365 o que significaambiente fechado, a temperatura deve estar controlada.
- Não sair com roupa molhada, nemtiros livres bet365 o que significaágua do mar ou piscina,tiros livres bet365 o que significacasotiros livres bet365 o que significaesporte aquático, nemtiros livres bet365 o que significasuor. Vestir uma roupa seca logo após o exercício faz toda a diferença;
- Usar mais uma camadatiros livres bet365 o que significaroupa quando necessário. Mas não exagerar para evitar também o suor excessivo;
- Quando possível, dar preferência à roupas próprias para atividades no frio, como agasalhos corta-vento;
- Observar a variação bruscatiros livres bet365 o que significatemperatura, ao realizar o deslocamento entre ambientes fechados e abertos.
7. Não faça exercícios se estiver doente
No inverno, há maior recorrênciatiros livres bet365 o que significaviroses e outras doenças respiratórias. Em tempostiros livres bet365 o que significagripe e covid-19, uma orientação não deve ser descartada: não se deve fazer exercícios quando se está doente. O corpo precisatiros livres bet365 o que significatoda atiros livres bet365 o que significaenergia para se recuperar. Além disso, excessotiros livres bet365 o que significatreinos pode causar uma baixa na imunidade, abrindo porta para o agravamento das doenças e até mesmo para a instalação dos vírus no miocárdio, uma das paredes do coração, causando uma inflamação séria chamada miocardite. Ou seja,tiros livres bet365 o que significacasotiros livres bet365 o que significagripes, resfriados ou doenças bacterianas, vale sim ficar quietinho debaixo do edredom. Mas só nesses casos, hein!
Fonte:
Fabio Peralta Mathias é médico do esporte, diretor científico da Sociedadetiros livres bet365 o que significaMedicina do Exercício e do Esporte do Riotiros livres bet365 o que significaJaneiro.
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