7games jogo baixar apk Como o sono afeta a saúde mental

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O estudo e o sono REM

No estudo da Universidade7games jogo baixar apkBerna, na Suíça, pesquisadores analisaram diferentes áreas7games jogo baixar apkuma célula e conseguiram identificar como as memórias emocionais são transformadas durante o sono REM. A pesquisa concluiu que, durante o sono, o cérebro é capaz7games jogo baixar apkfortalecer emoções positivas e enfraquecer emoções negativas, o que pode ser decisivo no tratamento7games jogo baixar apktranstornos mentais como ansiedade, depressão e estresse pós-traumático.

Mas para entender as funções mentais no corpo humano, é necessário identificar quais são as principais atividades que regulam essas funções. Nesse caso, segundo o neurologista Luciano Ribeiro, as funções cognitivas são importantes e estão diretamente ligadas às emoções. Já o sono está associado a diferentes fases e estágios, ou seja:

• Estágio 1: sonolência, o mais superficial;
• Estágio 2: sono mais leve;
• Estágio 3: sono profundo, sono7games jogo baixar apkondas lentas ou sono delta, devido a frequência da atividade cerebral observada nesse estágio;
• Sono REM: sono mais profundo.

Esse ciclo7games jogo baixar apksono se repete7games jogo baixar apkquatro a cinco vezes durante a noite.

- Todos esses estágios não ocorrem7games jogo baixar apkmaneira linear. Nós vamos atravessando, podemos superficializar algumas vezes e após 90 minutos do início do sono, atingimos a primeira fase do sono REM - explica o neurologista Luciano Ribeiro.

Ainda segundo o neurologista, algumas modificações fisiológicas do organismo também acontecem e são importantes durante o sono REM, como por exemplo, a ativação do cérebro e7games jogo baixar apkalgumas estruturas que são responsáveis pela memória e pelas emoções.

Por esse motivo, é durante a fase7games jogo baixar apksono REM que acontece a maior parte dos sonhos vívidos, fase que é caracterizada pela intensa atividade cerebral ,7games jogo baixar apkacordo com a mentora do sono Amanda Facco. Além disso, o tempo7games jogo baixar apksono é responsável por diversas outras funções do organismo que podem influenciar diretamente a saúde mental como:

1. Consolidação da memória e do aprendizado;
2. Regulação emocional;
3. Manutenção do equilíbrio psíquico, emocional e metabólico.

Como a qualidade do sono pode afetar nossa saúde física e mental?

Um dos fatores mais importantes para dormir e acordar bem é a qualidade do sono. Luciano Ribeiro explica que isso envolve o tempo completo7games jogo baixar apksono com todos os seus estágios, sem a ocorrência7games jogo baixar apkmuitos despertares durante a noite, o que especialistas chamam7games jogo baixar apkfragmentação do sono. Ou seja, sem acordar diversas vezes durante o período7games jogo baixar apkque está dormindo.

Mas qual é a quantidade7games jogo baixar apkhoras certas recomendada para obter um sono7games jogo baixar apkqualidade? O neurologista explica que assim como existem pessoas que necessitam7games jogo baixar apkmuito mais do que 8 ou 10 horas para dormir e acordar bem, há dormidores curtos, que muitas vezes podem se sentir bem com apenas 5 ou 6 horas7games jogo baixar apksono. Portanto, não existe uma quantidade ideal7games jogo baixar apkhoras para dormir bem mas pela média da maioria das pessoas, entre 7 e 8 horas7games jogo baixar apksono, a quantidade é considerada adequada.

Mas não basta a quantidade7games jogo baixar apkhoras. Muitas vezes, mesmo dormindo7games jogo baixar apk8 a 9 horas, a pessoa acorda cansada, como se não tivesse pregado o olho. Claridade excessiva no quarto, consumo7games jogo baixar apkálcool à noite, colchão e travesseiro inadequados e estresse e preocupação, assim como problemas físicos como apneia e dor no corpo, fazem com que o sono seja não reparador.

Alguns sinais7games jogo baixar apkuma má qualidade do sono são observados durante o dia como:

1. Sonolência e cansaço excessivo
2. Mau humor e irritabilidade
3. Estresse e ansiedade aumentados
4. Baixa imunidade
5. Falta7games jogo baixar apkfoco e concentração
6. Baixa produtividade
7. Déficit7games jogo baixar apkMemória

A consequência da deficiência7games jogo baixar apkum sono7games jogo baixar apkqualidade está relacionada diretamente com condições clínicas e psiquiátricas. Amanda Facco afirma ainda que quanto menos sono, maior a incidência7games jogo baixar apkansiedade e transtornos ansiosos depressivos ou outros distúrbios psiquiátricos.

- A falta7games jogo baixar apksono7games jogo baixar apkqualidade afeta fortemente nossas emoções, ficamos mais reativos - explica.

Atitudes7games jogo baixar apkhigiene do sono que podem ajudar:

1. Fazer exercícios regularmente;
2. Buscar uma rotina com hora para dormir e acordar;
3. Não levar computadores e celulares para a cama, e desligar a TV ao deitar;
4. Dormir7games jogo baixar apkluz apagada;
5. Não comer muito antes7games jogo baixar apkdormir;
6. Evitar café, bebidas alcoólicas e estimulantes próximos a hora do sono. Uma boa dica é substituir essas bebidas por chás que não tenham cafeína em7games jogo baixar apkcomposição, especialmente os relaxantes como os7games jogo baixar apkmulungu e camomila.