saque arbety 9 sinaissaque arbetyque você precisa descansar

+ 9 dicas para evitar que o sono ruim afete os treinos

Devido à sobrecargasaque arbetytarefas e a uma dinâmica agitada na vida, muitos não escutam as mensagens que o próprio corpo envia. De acordo com a psicóloga Larissa Meilick, quando seu corpo ultrapassa a capacidadesaque arbetyprocessar informações e sofre algumas consequências mentais ele pode dar vários sinais. Ela destaca os sete primeiros, e o médico do esporte Fábio Peralta ressaltou ainda dois outros sinais que podem ser levadossaque arbetyconsideração pelo alerta do "cansaço". Vamos conhecê-los?

1. Faltasaque arbetyconcentração

A capacidade cognitiva diminui, podendo causar faltasaque arbetyfoco e memória. Muitas pessoas tendem a querer forçar a mente a produzir. Mas isso é improdutivo. Às vezes tudo o que a mente precisa ésaque arbetyum descanso. Nesse caso, a prática da meditação pode ser um divisorsaque arbetyáguas. Você já experimentou meditar? Traz vários benefícios.

– A Terapia Cognitivo Comportamental ajuda a buscar maneirassaque arbetyredirecionar a atenção, reconstruir crenças esaque arbetyse sentir novamente capazsaque arbetyrealizar tarefas e até mesmosaque arbetyser sociável com outras pessoas e serve como tratamento para a faltasaque arbetyconcentração – explica a especialista.

2. Sono ruim

Dormir mal é um problema na vidasaque arbetymuita gente, seja por insônia ou excessosaque arbetysono. Em algum momento ao longo das suas vidas, muitos adultos sofremsaque arbetyinsônia (aguda)saque arbetycurta duração, que dura dias ou semanas. Geralmente, resultasaque arbetyestresse ousaque arbetyum evento traumático. Mas algumas pessoas têm insônia (crônica)saque arbetylongo prazo que dura um mês ou mais. A insônia pode ser o principal problema ou pode estar associada a outras doenças ou medicamentos. E mesmo quem dorme a noite toda pode sofrer com o sono ruim, não reparador. Sabe quando a gente acorda depoissaque arbetyuma noite normalsaque arbetysono, mas parece que nem dormiu?

– Mudanças simples nos seus hábitos diários, geralmente, podem ajudar. Parar a tempo é um sinalsaque arbetysabedoria e amor por si mesmo, pelos que dependemsaque arbetyvocê e os que se importam com você – comentou.

Sinais e sintomassaque arbetyinsônia podem incluir:

• Dificuldadesaque arbetyadormecer à noite;
• Acordar durante a noite;
• Acordar antes do despertador;
• Sensaçãosaque arbetysono não reparador;
• Fadiga (cansaço) diurna ou sonolência;
• Dificuldadesaque arbetymanter a atenção ousaque arbetyconcentrar-se;
• Propensão para um maior esquecimento das tarefas;
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade;
• Aumentosaque arbetyerros ou acidentes.

Algumas mudanças simples:

• Aumente a exposição ao sol. Mas não esqueça o protetor solar!
• Evite aparelhos eletrônicos antessaque arbetydormir;
• Não beba café e chás com cafeína à noite, nem coma chocolate ou fume. Todos possuem substâncias estimulantes;
• Faça exercícios regularmente;
• Separe o tempo e o ambientesaque arbetytrabalho esaque arbetydescanso.

– Existem duas formas geraissaque arbetyse tratar a insônia: a não farmacológica e a farmacológica. A não farmacológica chama-se TCC-I (terapia cognitivo-comportamental para insônia), que é a conduta padrão e tratamentosaque arbetyprimeira escolhasaque arbetyinsônia, tanto isoladamente quanto na forma associada a terapia farmacológica – explica.

3. Sensaçãosaque arbetyexaustão

Quando sentimos fadiga constante, é um sinalsaque arbetyque corpo e mente precisam descansar. A rotina desgastante e intensa, sem momentossaque arbetyautocuidado, pode gerar esgotamento físico e mental, e até Burnout (síndrome do esgotamento profissional).

– Para evitar esse tiposaque arbetysituação: respeite seus limites, inclua pausas durante o dia e pratique atividades relaxantes. Uma delas pode ser a inclusão da meditação Mindfulness – recomenda.

Segundo estudos, a prática do mindfulness (estadosaque arbetyatenção plena no momento presente) é apontada como estratégia que colabora para a performance no trabalho, estruturação emocional, diminuiçãosaque arbetyexaustão emocional e Burnout, envolvimento no trabalho e melhora nos relacionamentos sociais.

Outra coisa importante, especialmentesaque arbetytempossaque arbetyhome office, é separar bem o horáriosaque arbetytrabalho dosaque arbetylazer, do da refeição e etc. Ter uma rotina é fundamental, nadasaque arbetymisturar as estações e acabar comendosaque arbetyfrente ao computador ou trabalhando bem além do seu horário. Separar o tempo e o ambientesaque arbetytrabalho esaque arbetydescanso é fundamental, mesmo quando se trabalhasaque arbetycasa.

4. Mau humor e irritabilidade

A impaciência e irritabilidade tendem a aumentar quando estamos cansados e estressados.

– Respire fundo, o seu corpo pode estar dizendo que você precisasaque arbetymais tranquilidade e descanso. Busque ajuda profissionalsaque arbetyum psicólogo(a)saque arbetysua confiança. Exercitesaque arbetyinteligência espiritual. Além disso, que tal meditar e buscar fazer uma respiração diafragmática. Nela, você inspira o ar por quatro segundos, segura esse ar no seu diafragma por sete segundos e solta tudosaque arbetyseis segundos dizendo a palavra paz – ensina a médica.

5. Falhassaque arbetymemórias

O cansaço e o estresse podem fazer com que você tenha dificuldade para lembrar informações simples. Se você notar que se esquece com frequênciasaque arbetycoisas corriqueiras como onde colocou as chaves ou se não se lembrasaque arbetyadicionar um ingrediente básico quando cozinha, acha um desafio honrar compromissos e acaba os cancelando devido a cansaço ou autocobrança ou esquecimentos, é porque provavelmente precisasaque arbetyum descanso para reiniciar asaque arbetymente.

– A memória e a concentração podem ser treinadas com exercícios e atividades que ativam o cérebro, como a leiturasaque arbetyum livro, fazer um curso novo ou, simplesmente, realizar um jogosaque arbetypalavras cruzadas, por exemplo. A meditação também é um exercício que estimula e facilita a manutenção do foco – comenta Larissa.

6. Ansiedade

Ansiedade e cansaço andam muitas vezes juntos, podendo uma ser a causa do outro. Se uma pessoa sofresaque arbetyansiedade ou estresse frequente, seu corpo é inundado com hormôniossaque arbetyestresse, particularmente o cortisol; isto pode levar a cansaço, assim como à faltasaque arbetysono.

– Atividade física, uma dieta saudável, sono regular e exercíciossaque arbetyrelaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade. Participarsaque arbetyum gruposaque arbetyapoio também pode ajudar. Para controlar os sintomassaque arbetyforma eficaz, é recomendável evitar a cafeína, o álcool e a nicotina – reforça.

Consulte um médico imediatamente nos seguintes casos:

• Pensamentos suicidas;
• Incapacidadesaque arbetytrabalhar ou realizar atividades do dia a dia.

Marque uma consulta médica nos seguintes casos:

• Incapacidadesaque arbetytrabalhar ou manter relacionamentos;
• Abusosaque arbetyálcool ou outras substâncias;
• Sensaçãosaque arbetytristeza e desânimo.

7. Dependênciasaque arbetyestimulantes

Excessosaque arbetycafeína, álcool, tabaco, açúcar energéticos, medicamentos ou alguma droga ilícita: enganar o corpo com estimulantes só oferece uma solução temporária para o cansaço. Na verdade, a longo prazo existe uma grande chancesaque arbetyque eles piorem a situação. É exatamente por isso que cok o tempo precisamossaque arbetyuma dose cada vez maior destes estimulantes para conseguir o mesmo efeito.

– Para tratar o vício não existe nada mais importante do que contar com a ajudasaque arbetyum profissional. Todos são sinais que trazem a ideiasaque arbetycansaço mental, ou seja, a mente precisasaque arbetydescanso assim como o corpo. Apenas tirar férias não é o suficiente quando você leva um cotidiano acelerado demais. São apenas alguns diassaque arbetydescanso dentrosaque arbetyuma agenda repletasaque arbetycompromissos que constantemente te levam a exaustão – explica a psicóloga.

Dicas extras:

• Coloque uma música relaxante;
• Tenha prioridades para aliviar estresse;
• Aceite o que não se pode mudar;
• É importante descobrir pequenos prazeres que possam ser inseridossaque arbetyseu cotidiano.

– Visto que somos seres BioPsicoSocioEspirituais, fica a recomendaçãosaque arbetyuma visão e aplicaçãosaque arbetytratamento multidisciplinar, ou seja, o tratamento multidisciplinar nada mais é do que um tratamento que envolve uma combinaçãosaque arbetyprofissionaissaque arbetydiferentes áreas com experiências complementares a fimsaque arbetygarantir uma melhor resposta para a doençasaque arbetyquestão – destaca.

8. Mudanças nos hábitos alimentares

Desde a inapetência (faltasaque arbetyapetite) até diferentes graussaque arbetycompulsão alimentar, as mudanças não programadas nos hábitos alimentares podem revelar gatilhossaque arbetyansiedade que provocam distúrbios alimentares, levando à busca por maior carga calórica ou glicêmica (sugar boost). Estes padrões também podem comprometer a saúde orgânica como um todo. O ideal é buscar um bom nutricionista para acertar a dieta e um médico para avaliar o que levou à inapetência ou à compulsão.

Começar a beber demais também é um sinalsaque arbetyque algo não vai bem e a pessoa pode estar procurando uma fuga através do álcool.

9. Dores inexplicáveis

Cefaleia, dores musculares e/ou articulares, sem correlação com trauma físico evidente, podem traduzir um grau exacerbadosaque arbetytensão que se reflete no sistema musculoesquelético, podendo comprimir nervos e gerar dor e desconforto.

– A estafa emocional, muito comum nos tempossaque arbetyhoje, com o volume e a velocidade crescentesaque arbetyinformações que circulam entre nós, tem várias formassaque arbetyapresentação e diversas abordagens terapêuticas. Seres humanos não são tão diferentessaque arbetyanimais que vivemsaque arbetyestadosaque arbety“luta ou fuga”, sendo que os estímulos contemporâneos são constantes e diários (trânsito, trabalho, inflação, desemprego, etc) – pontua o médico do esporte.

O primeiro passo é reconhecer que algo está errado. Mesmo antessaque arbetyprocurar ajuda profissional, a pessoa deve observar seu entorno e identificar os gatilhossaque arbetytensão para mitigá-los.

– Valorizar seu tempo com atividades prazerosas é uma ótima estratégia como “válvulasaque arbetyescape”. Procurar se afastarsaque arbetymaus hábitos (alimentação inadequada, fumo, consumosaque arbetyálcool) e buscar povoar a cabeça com bons pensamentos. Tentar resgatar ou descobrir hobbies, fazer atividade física, aprender coisas novas, criar e fortalecer laços familiares e sociais saudáveis... Tratar a espiritualidade, seja por meiosaque arbetyreligião ou práticas própriassaque arbetymentalização (yoga, meditação, exercícios respiratórios) também tem se mostrado um bom caminho,saque arbetyacordo com estudos recentes – acrescenta Peralta.