jogar aviator demo 9 dicas para evitar que o sono ruim afete os treinos

+ Sono saudável reduz risco cardíaco: veja 10 dicas para dormir melhor
+ Faltajogar aviator demosono engorda? A importânciajogar aviator demodormir bem para a saúde e o desempenho esportivo

Segundo a médica, alguns hábitos podem ser adotados para driblar as dificuldades da pandemia e do isolamento na horajogar aviator demoregular o sono. O primeiro passo passa pelo contato com o sol. Ao expor a pele à luz solar, mesmo que por poucos minutos, o organismo consegue regular o seu ciclo circadiano (também conhecido como ciclo sono-vigília), períodojogar aviator democercajogar aviator demoum dia através do qual o corpo utilizajogar aviator demoelementos como luz solar e variaçãojogar aviator demotemperaturas para regular os hormônios do sono, como a melatonina e o cortisol. E dormir mal reduz a disposição para o exercício. Por outro lado, não se exercitar afeta diretamente o sono.

- Uma primeira coisa que é muito importante é a exposição ao sol. Ele é muito importante para você ter o seu ciclo circadiano mantido. Uma pessoa que não se expõe ao sol vai ter alteraçãojogar aviator demosono mais facilmente. E quando eu digo exposição, não é ir à praia, mas aquela saída que você dá na rua durante o dia normalmente. Ficar diretojogar aviator democasa, sem nenhuma exposição, pode também contribuir para essa alteração. Dez minutosjogar aviator demosol na janela já são suficientes para ajudar – explica Claudia, que é doutorajogar aviator demopsiquiatria e saúde mental pela UFRJ.

Além disto, ao trabalhar remotamentejogar aviator democasa, a separação entre descanso e trabalho entrajogar aviator demouma área cinzenta tanto no que diz respeito ao espaço como aos horários. Sem esta divisão bem estabelecida, a tendência é que as pessoas trabalhem por mais tempo, afetando a práticajogar aviator demoatividade física e o sono. Por isso, o segundo passo é separar horajogar aviator demotrabalhojogar aviator demohorajogar aviator demolazer e descanso. Nadajogar aviator demofazer hora extra oujogar aviator demotrabalhar no horário errado.

– Com a pandemia, as pessoas estão trabalhando sem ter horários fixos. Em home office, você não tem mais estes horários pré-determinados, as pessoas reclamamjogar aviator demomais trabalho, e tudo isso altera o seu ciclojogar aviator demosono e também ajogar aviator demodisposição para realizar exercícios. Quanto menos exercícios você faz, menos disposto você fica e menor é a qualidade do seu sono. E se forma um ciclo vicioso – descreve a psiquiatra, que ainda completa: – Além disso, quando a pessoa não sai para trabalhar, ela não tem aquele tempojogar aviator demodeslocamento, que você pega ajogar aviator demobolsa, sai do ambientejogar aviator demotrabalho e volta para casa. Apesarjogar aviator demovocê achar que está ganhando tempo, esta quebra é fundamental e a gente não está tendo. Ficar diretojogar aviator democasa altera muito o seu ciclo sono-vigília. Os dias ficam muito parecidos e isso altera o sono e a disposição para o exercício.

A psiquiatra cita ainda que receios por conta dos riscosjogar aviator democontágio e exposição ao vírus acabam sendo mais um fator contribuinte para que as pessoas se exercitem menos. Entretanto, os efeitos desta cessão podem ser devastadores e é importante que as pessoas se movimentemjogar aviator democasa.

– Muitas pessoas também ficaram com medojogar aviator demoir para a academia ou mesmojogar aviator demose exercitar ao ar livre e, com isso, diminuíram a práticajogar aviator demoexercícios. Eu tive idosos que perderam tanta massa muscular que não estavam conseguindo escovar os dentes ou segurar o celular. Não tem como ficar sem essa prática. E isso tem consequências tanto para os jovens quanto para os idosos. É importante manter alguma atividade e também tomar cuidados para não se lesionar treinandojogar aviator democasa como, por exemplo, não exagerar na dose e treinar além da conta - avalia.

1. Aumentar a exposição ao sol. Neste caso, a exposição pode ser feita mesmo através da janelajogar aviator democasa aberta, por um períodojogar aviator democercajogar aviator demo10 minutos ao dia. O contato dos raios solares com as mãos ou os pés já é o suficiente. Alémjogar aviator demoregular o ciclo circadiano, este hábito também vai estimular a produçãojogar aviator demovitamina D no corpo, gerando outros benefícios como o fortalecimento osteomuscular, melhoria do sistema imunológico e prevençãojogar aviator demodoenças como diabetes, esclerose múltipla e cânceres.
2. Evitar aparelhos eletrônicos antesjogar aviator demodormir. A luz emitida por estes dispositivos pode diminuirjogar aviator demoaté 50% a produçãojogar aviator demomelatonina, que é o hormônio responsável pelo sono. Hábitos como trabalhar até tarde no computador ou ficar mexendo no celular após se deitar tornam o sono muito mais difícil.
3. Evitar o consumo noturnojogar aviator demoestimulantes que possam atrapalhar o sono, como café, chás, chocolates e cigarros.
4. Optar por atividades relaxantes à noite, como meditação ou leitura. Ao praticar atividades que relaxem o corpo e a mente, o organismo entenderá melhor o processojogar aviator demotransição do trabalho para o descanso, que normalmente ocorre durante o deslocamento casa-trabalho. Mais relaxado, será mais fácil pegar no sono e ter uma boa noitejogar aviator demodescanso para estar disposto no dia seguinte;
5. Inventar formas variadasjogar aviator demose exercitar. A liberaçãojogar aviator demohormônios produzidos a partir do exercício físico, como a serotonina, endorfina e cortisol, ajudam a regular o sono e, consequentemente, a deixar a pessoa mais disposta no dia seguinte. Para que o isolamento não seja um impeditivo, vale usar a criatividade: fazer treinos funcionais online, subir e descer as escadas do prédio e até mesmo caminhadasjogar aviator demo30 minutos – ou duas sessõesjogar aviator demo15 – pelos cômodos da casa já colaboram para o bom funcionamento do organismo neste aspecto;
6. Não deixarjogar aviator demofazer exercícios mesmo nos dias com pouca disposição. Caso não se sinta disposto para uma corrida, a opção pode ser uma caminhada, por exemplo. Fazer um poucojogar aviator demoexercício, mesmo que não seja o mais ideal, já será bem melhor do que não fazer nada;
7. Não ficar muito tempo na mesma posição. Ao longo do dia, faça pequenas caminhadas e alongamentos pela casa a cada hora.
8. Separar o tempo e o ambientejogar aviator demotrabalho ejogar aviator demodescanso. É importante evitar trabalhar assim que acorda ou logo antesjogar aviator demodormir, assim como não se deve trabalhar na cama. Isso ajuda a definir melhor o momento e localjogar aviator democada coisa e fará com que o corpo e a mente entendam a transiçãojogar aviator demoum para o outro e ajudará a regular o sono.
9. Evitar a superexposição às notícias relacionadas à pandemia. Estar informado sobre o que está acontecendo é importante, mas deve tomar-se o cuidado para não ficar o dia inteiro numa “overdose”jogar aviator demoinformação que pode intoxicar ajogar aviator demomente, causando transtornos como a ansiedade e preocupações além da conta.