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1. Carambola

A carambola é uma aliada do emagrecimento, porque é uma fruta com muito poucas calorias. Priscila comenta que a fruta é ricajogo mais facil de ganhar no pixbetvitamina C e antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo e combatem o envelhecimento. Além disso, possui fibras, que dificultam o aumentojogo mais facil de ganhar no pixbetaçúcar no sangue. Logo, pode ser consumida por pessoas com diabetes.

Ela possui compostos bioativos que podem prevenir gordura no fígado, reduzir os níveisjogo mais facil de ganhar no pixbetcolesterol, alémjogo mais facil de ganhar no pixbetser uma fruta aliada a proteção do câncerjogo mais facil de ganhar no pixbetfígado. Entretanto, a nutricionista alerta que apesarjogo mais facil de ganhar no pixbetseus benefícios, a carambola é contraindicada para pessoas que possuem insuficiência renal, pois possui uma toxina que esses portadores não conseguem eliminar do corpo. Como a toxina não é eliminada, ela acumula no sangue, e pode provocar sintomas como vômitos e confusão mental.

2. Banana

A fruta é uma aliada na regulação do intestino pois é ricajogo mais facil de ganhar no pixbetfibras. Além disso, possui potássio, vitaminas C e B6, antioxidantes e carboidratos. A nutricionista explica que a banana também previne doenças cardíacas, pois suas fibras ajudam a diminuir a absorçãojogo mais facil de ganhar no pixbetcolesterol no intestino, e o seu teorjogo mais facil de ganhar no pixbetpotássio tem papel fundamental para o funcionamento do coração, o que ajuda a diminuir o riscojogo mais facil de ganhar no pixbetinfarto. A banana também faz bem para a digestão, aumenta a saciedade e ajuda a evitar câimbras musculares. Ela é uma ótima fontejogo mais facil de ganhar no pixbetcarboidrato, sendo uma boa opçãojogo mais facil de ganhar no pixbetconsumo pré-treino para fornecer energia para as atividades físicas.

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3. Caju

Apesarjogo mais facil de ganhar no pixbetnão ser teoricamente uma fruta, e sim um pseudofruto, vale a pena incluir o caju nesta lista. Ele possui vitamina C, fósforo, magnésio, potássio, zinco, ferro, cobre e cálcio. Peixoto explica que ele ajuda a aumentar a imunidade, pois a combinação da vitamina C e zinco tem ação antioxidante e ajuda a diminuir o estresse oxidativo das células. O caju é pouco calórico e é ricojogo mais facil de ganhar no pixbetfibras, o que colabora com a sensaçãojogo mais facil de ganhar no pixbetsaciedade e para garantir o funcionamento do intestino. Um estudojogo mais facil de ganhar no pixbet2017 também mostrou que o caju ajuda a reduzir os níveisjogo mais facil de ganhar no pixbetcolesterol no sangue, o que garante uma boa saúde do coração.

4. Caqui

A nutricionista afirma que, por ser uma fruta riquíssimajogo mais facil de ganhar no pixbetfibras, o caqui auxilia no bom funcionamento do intestino e ajuda a prevenir a prisãojogo mais facil de ganhar no pixbetventre. Ele também é ricojogo mais facil de ganhar no pixbetvitamina A, C, E e minerais que atuam no bom desenvolvimento das funções do organismo.

O caqui contém licopeno, betacaroteno e uma grande quantidadejogo mais facil de ganhar no pixbetfrutose; portanto deve ser consumido com cautela por portadoresjogo mais facil de ganhar no pixbetdiabetes. Além disso, a fruta possui luteína e zeaxantina, que estão diretamente relacionadas à redução do riscojogo mais facil de ganhar no pixbetdoenças oculares. Devido ao seu alto teorjogo mais facil de ganhar no pixbetaçúcar, é uma boa opçãojogo mais facil de ganhar no pixbetfruta para se ingerir antes dos treinos para dar energia, alémjogo mais facil de ganhar no pixbetter potássio, que ajuda na reposição da perda do mineral durante os exercícios.

5. Coco

A polpa do coco é ricajogo mais facil de ganhar no pixbetnutrientes como fibras e gorduras boas, que ajudam a prolongar a sensaçãojogo mais facil de ganhar no pixbetsaciedade, sendo, assim, um aliado no processojogo mais facil de ganhar no pixbetemagrecimento. Possui vitaminas do complexo B e vitamina C, que auxiliam no combate ao envelhecimento e prevenir doenças degenerativas. A água do coco é ideal para reposiçãojogo mais facil de ganhar no pixbetlíquido e sais perdidos na transpiração, pois é ricajogo mais facil de ganhar no pixbetpotássio, cálcio e magnésio. O alto teorjogo mais facil de ganhar no pixbetfibras presente no coco contribui ainda para o bom funcionamento do intestino.

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6. Kiwi

O kiwi, alémjogo mais facil de ganhar no pixbetpossuir poucas calorias, tem grande valor nutricional, pois é ricojogo mais facil de ganhar no pixbetvitaminas C e K, potássio, folato e fibras. Além disso, possui antioxidantes e flavonoides que ajudam a reduzir a inflamação crônica do trato respiratório e o estresse oxidativo. A nutricionista comenta que o kiwi auxilia a evitar a prisãojogo mais facil de ganhar no pixbetventre, pois é uma fruta ricajogo mais facil de ganhar no pixbetfibras, principalmente a pectina, que ajuda não só a facilitar o movimento do intestino, mas atua também como um laxante. Ele possui tambémjogo mais facil de ganhar no pixbetactinidina, uma enzima que atua na digestãojogo mais facil de ganhar no pixbetproteínas. O kiwi também é ricojogo mais facil de ganhar no pixbetágua, o que facilita na diminuição da retençãojogo mais facil de ganhar no pixbetlíquidos, já que favorece a eliminação deles pela urina.

7. Laranja

Apesarjogo mais facil de ganhar no pixbetser conhecida por ser ricajogo mais facil de ganhar no pixbetvitamina C, a laranja também possui também flavonoides e betacaroteno. Por ter uma grande concentraçãojogo mais facil de ganhar no pixbetfibras, ajuda a diminuir a absorçãojogo mais facil de ganhar no pixbetcolesterol e melhora o funcionamento do sistema digestivo. A fruta também é uma boa fontejogo mais facil de ganhar no pixbetácido fólico, que contribui com a diminuiçãojogo mais facil de ganhar no pixbetcrises alérgicas. Os carotenoides, junto com a vitamina C, auxiliam no bom funcionamento da tireoide. Ela colabora com o fortalecimento do sistema imunológico, reduz o estresse oxidativo associado à diabetes e também a modula o açúcar no sangue.

8. Maçã

Tanto a polpa quanto a casca da maçã são fontesjogo mais facil de ganhar no pixbetvitamina C ejogo mais facil de ganhar no pixbetsais minerais como cálcio, fósforo e potássio. Ela também é uma fruta pouco calórica e ricajogo mais facil de ganhar no pixbetfibras, que auxilia no funcionamento do intestino. Priscila explica que a maçã é ricajogo mais facil de ganhar no pixbetpectina, uma fibra solúvel, que ajuda a diminuir a absorçãojogo mais facil de ganhar no pixbetgorduras provenientes da alimentação. Assim, a fruta age na redução do colesterol, o principal responsável pelo desenvolvimentojogo mais facil de ganhar no pixbetdoenças cardiovasculares.

A maçã possui polifenóis, que contribuem para reduzir a absorçãojogo mais facil de ganhar no pixbetaçúcar no sangue, e assim, ajudam a reduzir a glicemia. Além disso, a maçã possui um poderoso antioxidante, a quercetina, que atua na eliminaçãojogo mais facil de ganhar no pixbetradicais livres do organismo e tem ação anti-inflamatória.

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9. Mexerica ou tangerina

A mexerica, alémjogo mais facil de ganhar no pixbetpossuir poucas calorias, ajuda a diminuir a absorção do colesterol,jogo mais facil de ganhar no pixbetgorduras ejogo mais facil de ganhar no pixbetaçúcares no organismo. A fruta possui alto teorjogo mais facil de ganhar no pixbetácido ascórbico, um ótimo antioxidante natural, alémjogo mais facil de ganhar no pixbetpotássio. Outro benefício apontado pela nutricionista é a quantidadejogo mais facil de ganhar no pixbetfibras presentes na fruta, o que colabora para regular o trânsito intestinal. Além disso, as fibras solúveis da mexerica ainda fortalecem as bactérias benéficas do intestino, essenciais na proteção contra infecções.

A fruta ajuda o organismo a absorver o ferro dos outros alimentos, agindo na prevenção da anemia. A mexerica também é ricajogo mais facil de ganhar no pixbetágua e sais minerais, o que é importante para a reposição dos eletrólitos perdidos durante a práticajogo mais facil de ganhar no pixbetatividade física.

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10. Morango

O morango contém, emjogo mais facil de ganhar no pixbetcomposição nutricional, vitaminas como a E, betacarotenos, compostos bioativos e é uma excelente fontejogo mais facil de ganhar no pixbetvitamina C. Assim, é uma fruta que reforça a imunidade e ajuda no processojogo mais facil de ganhar no pixbetcicatrizaçãojogo mais facil de ganhar no pixbetferidas e absorção do ferro presente nos alimentos. A vitamina C presente no morango contribui para a produçãojogo mais facil de ganhar no pixbetcolágeno, deixando a pele mais firme. A fruta também possui proteínas, fibras e gorduras boas que causam sensaçãojogo mais facil de ganhar no pixbetsaciedade. O morango também é benéfico para a saúde dos olhos, pois contém zeaxantina, um carotenóide que ajuda a proteger os olhos dos raios violetas vindos da luz solar.

11. Uva

A nutricionista explica que a uva é uma fruta ricajogo mais facil de ganhar no pixbetantioxidantes, encontrados principalmente emjogo mais facil de ganhar no pixbetcasca, folhas e sementes, que proporcionam diversos benefícios para a saúde, como prevenção do câncer, diminuição da fadiga muscular e melhora do funcionamento do intestino. A fruta tem boas concentraçõesjogo mais facil de ganhar no pixbetpotássio, mineral que ajuda no controle da pressão arterial e contribui para a saúde do coração. A uva possui baixo índice glicêmico e tem resveratrol, substância que aumenta a sensibilidade à insulina e melhora a capacidade do corpojogo mais facil de ganhar no pixbetusar glicose. Ela ainda possui diversas vitaminas, como A, C, E e K, e minerais como cálcio, magnésio, fósforo e potássio.