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Originária da África Central, a melancia é uma fruta refrescante e nutritiva que tem sido apreciada há milênios. Registros históricos apontam que o cultivo doméstico da melancia já era realizado pelos antigos egípcios. Composta por cercaslots lucky vip90%, a melancia é uma excelente opção para hidratação nos dias, alémslots lucky vipser ricaslots lucky vipaçúcares, fibras, vitaminas e minerais.
Outro nutriente importante presente nela é o licopeno, carotenoide responsável pela cor avermelhada, que exerce papel antioxidante no corpo, combatendo os radicais livres. Alémslots lucky viptudo, a melancia possui valor calórico baixo, já que,slots lucky vip100g da, há só 30kcal.
Melancia: Melancia: calorias, benefícios, tabela nutricional e vitaminas — Foto: iStock
De acordo com a nutricionista Isabella Farias, a melancia possui baixa densidade calórica, é fonteslots lucky vipvitaminas A e C e funciona como alternativa para quem precisa aumentar o consumo diárioslots lucky vipágua. Ela aponta que a inclusão da melancia no cardápio diária é muito importante para obtençãoslots lucky vipminerais e antioxidantes e recomenda a ingestãoslots lucky vipaté três fatias médias por dia.
— A melancia é uma fruta ricaslots lucky vipágua e vitaminas como C e A, sendo interessante para quem precisa aumentar a ingestão hídrica no dia, reduzir a retençãoslots lucky viplíquidos e otimizar a absorçãoslots lucky vipferro após as refeições por ser ricaslots lucky vipvitamina C — comenta a nutricionista.
— A melancia consegue ser uma fruta bem interessante para pessoasslots lucky vipdietasslots lucky vipemagrecimento, que estãoslots lucky vipdéficit calórico, por ser baixaslots lucky vipcalorias. E, para pessoas mais ativas, como praticantesslots lucky vipatividade física intensa, é ótima para repor os sais minerais e a água.
Outro destaque importante para a fruta é a capacidadeslots lucky vipajudar a reduzir os riscosslots lucky vipcomplicações por causaslots lucky vipcondições crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes. Por meio do licopeno, a melancia auxilia na melhora da saúde circulatória e retarda o processoslots lucky vipenvelhecimento. Ela é indicada para pacientes diabéticos.
— É uma fruta que, por ser ricaslots lucky viplicopeno, tem diversos benefícios para saúde cardiovascular, podendo auxiliar na redução do colesterol e da pressão arterial, e ação antioxidante, reduzindo os radicais livres. Já no caso da diabetes, a melancia é interessante por ser com pouca influência nos picosslots lucky vipglicemia, que podem ser prejudiciais — explica a especialista.
Fontes de referência
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Confira os benefícios da melancia:
- Hidratação, graças à alta presençaslots lucky vipágua;
- Auxilia na desinflamação do corpo e eliminaçãoslots lucky viplíquidos excedentes, como consequência da funções hidratante e antioxidante;
- Previne pedras no rins, como efeito da hidratação e do potássio, que ajuda a eliminar o excessoslots lucky vipcálcio presente na urina;
- Aumento da imunidade, estimulado pela função antioxidante e pela alta presençaslots lucky vipvitaminas A e C;
- Regulação da função intestinal, graças à boa quantidadeslots lucky vipágua aliada com as fibras presentes na composição;
- Ajuda no emagrecimento, pois proporciona uma maior saciedade com pouco aporte calórico;
- Controle da pressão arterial, como resultado da ação do potássio e do licopeno;
- Benefícios cardiovasculares: além do controle da pressão arterial, a melancia ajuda na melhoraslots lucky vipoutros indicadores como a redução do LDL (colesterol ruim) e da incidênciaslots lucky vipdoenças relacionadas ao coração;
- Prevençãoslots lucky vipcâncer, devido à presença do licopeno e à ação antioxidante;
- Melhora da saúde dermatocapilar, consequência da ação da vitamina A.
- Calorias: 30kcal
- Água: 90g
- Proteínas: 0,7g
- Gorduras: 40mg
- Carboidratos: 8g
- Fibras: 0,14g
- Vitamina A: 28µg
- Vitamina C: 8,1mg
- Magnésio: 10mg
- Cálcio: 7mg
- Potássio: 112mg
- Fósforo: 11mg
- Ferro: 0,24mg
- Sódio: 1mg
- Zinco: 0,1mg
Com o surgimentoslots lucky vipmuitos cruzamentos híbridos nas últimas décadas, é difícil precisar o número exatoslots lucky viptiposslots lucky vipmelancia existentes - hoje estimadosslots lucky vipmaisslots lucky vip1.000 tipos. Quando pensamos nela, a imagem que costuma vir na nossa cabeça é a da frutaslots lucky vipcasca verde e polpa vermelha, caso da Crimson Sweet, que é a melancia mais comum no Brasil.
Entretanto, espalhadas pelo mundo, há variações com polpas branca e amarela e até mesmo com a casca preta, como a japonesa Densuke. Contando ainda as versões criadasslots lucky viplaboratório, há melancias sem sementes e até a exótica melancia quadrada, criada no Japão com o objetivoslots lucky vipfacilitar o armazenamento.
Segundo Isabella,slots lucky viptermosslots lucky vipbenefícios nutricioniais, o ambienteslots lucky vipque a fruta cresce e os métodosslots lucky vipcultivo e armanzenamento são fatores mais importante do que a espécieslots lucky vipmelancia consumida.
— Não temos diferenças significativas entre os tiposslots lucky vipmelancia, mas a concentraçãoslots lucky vipnutrientes pode variarslots lucky vipacordo com o local onde a melancia foi plantada e colhida, a sazonalidade e se a melancia é orgânica.
Tabela comparativaslots lucky vipnutrientes entre as três variantesslots lucky vipmelancia predominantes no Brasil — Foto: Reprodução Embrapa
Isabella ensina que o melhor consumo da melancia é in natura - uma recomendação, aliás, válida para todas as frutas. Assim, os nutrientes são melhor preservados, com destaque especial para as fibras.
— O consumo preferencial deve ser sempre in natura. Assim, alémslots lucky vipaproveitarmos os nutrientes, também temos a presençaslots lucky vipfibras, que são essenciais para que não tenhamos um picoslots lucky vipglicemia alto após a ingestão, que é o que normalmente acontece quando tomamos o suco das frutas. Sucos normalmente são coados e não preservam as fibras, tendo ali um maior teorslots lucky vipcarboidratos isolados — explica a nutricionista.
A água e os nutrientes presentes na melancia dão à fruta o poderslots lucky vipfuncionar como um isotônico, com o consumo após o exercício sendo bastante benéfico na hidratação e na reposição dos eletrólitos do corpo, a exemplo do que acontece com a águaslots lucky vipcoco.
Como suco, a melancia pode se tornar uma opção naturalslots lucky vippré-treino, garantindo aporteslots lucky vipcarboidratos para a atividade física, desde que estejaslots lucky vipacordo com as necessidades do indivíduo.
Fontes de referência
Receitaslots lucky vipsucoslots lucky vipmelancia com limão; aprenda a fazer
Ingredientes:
- 1 cumbucaslots lucky vipmelanciaslots lucky vipcubos;
- meio limão;
Modoslots lucky vippreparo:
- Despeje os cubosslots lucky vipmelancia dentro do liquidificador;
- Esprema o limão por cima;
- Bata até ficar homogêneo;
- Sirva (rende aproximadamente 2 copos).
Fonte:
Isabella Farias é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/SP. Pós-graduadaslots lucky vipNutrição Funcional pela Faculdade VP, formaçãoslots lucky vipModulação Intestinal e especializadaslots lucky vipatendimentoslots lucky vipvegetarianos e veganos.
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