Convidada pelo EU Atleta, a nutricionista Paula Alves ensina o passo a passoapk sport bettrês receitas salgadas e uma doce, todasapk sport betversões saudáveis (ou fit), utilizando bons ingredientes e pão folha ou pãoapk sport bettortilha, uma opção que chama a atenção pela praticidade.

Clique no saborapk sport betrolinho primavera desejado para ir à receita:

1. Carne
2. Cogumelos
3. Legumes
4. Romeu e Julieta

— Podemos incluir os rolinhos primavera nos lanches intermediários ou nas grandes refeições, como almoço e jantar, adicionando uma salada. Uma boa ideia é fazer quando for receber uma visita como entrada — recomenda a especialista.

Paula conta que usa requeijão light para "selar" os rolinhos antesapk sport betlevá-los à air fryer e revela o segredo para que a crocância desejada.

— O segredo é não passar muito requeijão na massa do pão folha ou do pãoapk sport bettortilha, não escolher um queijo que solte muita água ao ser aquecido e utilizar as carnesapk sport bettemperatura ambiente — ensina a nutricionista, que umedece, com água filtrada, o pãoapk sport bettortilha antesapk sport betcolocar os recheios.

Ela salienta ainda que o rolinho primavera é ótima alternativa para o pós-treino, principalmente o com recheioapk sport betcarne, por conter três macronutrientes importantes: carboidrato, gordura e proteína, principalmente a proteína. Já o doce pode ser bom para o pré-treino, caso seja consumido uma hora antes do treino, por conter açúcar e carboidrato.

Tabela nutricional:

• Proteínas: 28,4g
• Lipídios: 14,7g
• Carboidratos: 24g
• Calorias: 341kcal
• Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• Pão folha ou pãoapk sport bettortilha - 1 unidade (40g)
• Patinho moído - 50g
• Molhoapk sport betmostarda - 1 colherapk sport betsobremesa cheia (15g)
• Tomilho - 1 raminho
• Azeiteapk sport betoliva extravirgem - 1 colherapk sport betchá (2ml)
• Queijo muçarela - 15g
• Requeijão cremoso light - 1 colherapk sport betsopa cheia (30g)
• Sal - 1 colherapk sport betcafé (2g)

Modoapk sport betpreparo:

1. Umedeça o pão folha ou o pãoapk sport bettortilha e tire o excesso da água com papel toalha;
2. Passe requeijão nas regiões desejadas e, principalmente, na parte que for fechar o rolinho primavera;
3. Tempere a carne com tomilho, mostarda, sal e azeite;
4. Adicione o patinho moído do meio para a lateral do pão folha ou do pãoapk sport bettortilha com a muçarela e feche o rolinho;
5. Para dar aspectoapk sport betdourado, passe um poucoapk sport betazeite por cima do rolinho;
6. Coloque na air fryer por 10 minutos a 200°C.

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Tabela nutricional:

• Proteínas: 12,4g
• Lipídios: 10,8g
• Carboidratos: 41,4g
• Calorias: 282kcal
• Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• Pão folha ou pãoapk sport bettortilha - 1 unidade (40g)
• Cogumelo shimeji cozido - 3 colheres cheias (135g)
• Azeite trufado (ou extra virgem) - 1 colherapk sport betsobremesa (5ml)
• Molho shoyuapk sport betcoco - 1 colherapk sport betsopa rasa (15ml)
• Requeijão cremoso light - 1 colherapk sport betsopa cheia (30g)

Modoapk sport betpreparo:

1. Umedeça o pão folha ou o pãoapk sport bettortilha e tire o excesso da água com papel toalha;
2. Passe requeijão nas regiões desejadas e, principalmente, na parte que for fechar o rolinho primavera;
3. Saltear os cogumelos com azeite trufado e o shoyuapk sport betcoco;
4. Adicione o cogumelo do meio para a lateral do pão folha ou do pãoapk sport bettortilha e feche o rolinho;
5. Para dar aspectoapk sport betdourado, passe um poucoapk sport betazeite por cima do rolinho;
6. Coloque na air fryer por 10 minutos a 200°C.

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Tabela nutricional:

• Proteínas: 7,8g
• Lipídios: 13,2g
• Carboidratos: 32,9g
• Calorias: 265kcal
• Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• Pão folha ou pãoapk sport bettortilha - 1 unidade (40g);
• Repolho roxo picado - 2 colheresapk sport betsopa rasas (24g);
• Cenoura ralada - 1 colherapk sport betsopa cheia (17g);
• Alho-poró - 1 colherapk sport betsopa cheia (19g);
• Azeiteapk sport betoliva extravirgem - 1 colherapk sport betsopa (8ml);
• Molho shoyuapk sport betcoco - 1 colher sopa rasa (15ml);
• Gengibreapk sport betpó - 1 colherapk sport betcafé (2g);
• Requeijão cremoso light - 1 colherapk sport betsopa cheia (30g).

Modoapk sport betpreparo:

1. Umedeça o pão folha ou o pãoapk sport bettortilha e tire o excesso da água com papel toalha;
2. Passe requeijão nas regiões desejadas e, principalmente, na parte que for fechar o rolinho primavera;
3. Saltear os legumes com azeite, shoyuapk sport betcoco e gengibreapk sport betpó;
4. Adicione os legumes do meio para lateral no pão folha ou no pãoapk sport bettortilha e feche o rolinho;
5. Para dar aspectoapk sport betdourado, passe um poucoapk sport betazeite por cima do rolinho;
6. Coloque na air fryer por 10 minutos a 200°C.

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Tabela nutricional:

• Proteínas: 8,1g
• Lipídios: 6,5g
• Carboidratos: 46,2g
• Calorias: 276kcal
• Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• Pão folha ou pãoapk sport bettortilha - 1 unidade (40g)
• Queijo muçarela - 15g;
• Goiabada cascão - 2 colheresapk sport betsopa (40g);
• Requeijão cremoso light - 1 colherapk sport betsopa rasa (15g).

Modoapk sport betpreparo:

1. Umedeça o pão folha ou o pãoapk sport bettortilha e tire o excesso da água com papel toalha;
2. Passe requeijão nas regiões desejadas e, principalmente, na parte que for fechar o rolinhoapk sport betprimavera;
3. Adicione a goiabada cascão do meio para a lateral do pão folha ou pãoapk sport bettortilha com a muçarela e feche o rolinho;
4. Coloque na air fryer por 10 minutos a 200°C.

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