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Street Fighter | |
Genre(s) | Fighting game |
Developer(s) | Capcom, Dimps (main series) Arika (Street Fighter EX series) |
Publisher(s) | Capcom |
Creator(s) | Takashi Nishiyama Hiroshi Matsumoto |
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A cada estação, diferentes frutas, legumes e verduras têm as melhores condições para cultivo. Dessa maneira,bet umprodução pode demandar menos usobet umdefensivos agrícolas e tecnologia, o que também tem como consequência a redução dos preços para o consumidor. Mas essas não são as únicas vantagensbet umincluir os alimentos da safra na dieta. No Brasil, o outono, que começa neste sábado, é época, por exemplo,bet umcaqui, coco (seco), figo, graviola, kiwi, mamão, manga, pera, tangerina e banana. Sem contar com a goiaba, uma das frutas com safra já neste mês, e aquelas que também encontram condições mais favoráveis no inverno, como é o caso da maçã e da uva. Dentre os nutrientes presentes nessa variedadebet umopções, estão as vitaminas A e C e fitoquímicos, importantes antioxidantes que ajudam a proteger o organismo durante a estação e a prevenir doenças.
Ricasbet umvitamina C, Kiwi e tangerina são exemplosbet umfrutas da estação do outono — Foto: Istock Getty Images
Para conhecer as propriedades e benefícios do consumo das principais frutas do outono, conversamos com a nutricionista Vanderli Marchiori, membro da Sociedade Brasileirabet umAlimentação e Nutrição (Sban). Conselheira da Associação Brasileirabet umNutrição Esportiva (ABNE), ela lista aquelas que são mais características da estação, seus nutrientes e benefícios para a saúde, bem como dicas para o seu consumo. Mas Marchiori também enfatiza que há muitas vantagensbet umconsumir as frutas da safra.
– Antes do usobet umdefensivos agrícolas e tecnologias, quando as frutas não tinham uma produção contínua, o ciclo da natureza se cumpria. A grande vantagem disso é a variedadebet umnutrientes, vitaminas e fitoquímicos. Em cada momento temos necessidades diferentes. Não à toa, por causa dos polifenóis, as frutas têm coloração diferente – observa a nutricionista, destacando que é fundamental que as frutas façam partebet umuma dieta equilibrada, inclusivebet umpessoas diabéticas.
1. Caqui
Por seu sabor adocicado e nutrientes importantes, caqui é uma excelente pedida quando bate vontadebet umcomer doce — Foto: Unsplash
- Principais nutrientes: vitaminas A e C e fibras solúveis.
- Benefícios: por ser uma grande fontebet umbetacaroteno, tem uma ação importante para a melhora da pele, cabelos e unhas. O efeito antioxidante também é bastante presente, já que o caqui é ricobet umvitaminas A e C. Além disso, as fibras solúveis são excelentes para modular o intestino.
- Dicas: consuma a fruta com casca para ter um aporte ainda maiorbet umfibras. Caqui é uma boa opção para quem gostabet umcomer algo doce à tarde. Afinal, conta com alto teorbet umfrutose. Embora não seja tão comumbet umencontrar, a versão seca é uma boa pedida nos lanches.
2. Coco (seco)
Coco é ricobet umfibras e gorduras, garantindo saciedade ao ser consumido — Foto: Getty Images
- Principais nutrientes: gorduras e fibras solúveis e insolúveis.
- Benefícios: como conta com uma quantidade interessantebet umgordura a fibras, seu consumo gera bastante saciedade. Além disso, enquanto as fibras solúveis dão volume às fezes, as insolúveis são grandes aliadas na regulagem da glicose e do colesterol.
- Dicas: como proporciona saciedade, é uma fruta indicada para reeducação alimentar voltada para emagrecimento. Trata-sebet umuma opção ainda para quem tem compulsão alimentar. Como é bastante rígida, demanda que a pessoa mastigue muito, ativando os mecanismosbet umsaciedade e evitando que se coma outros alimentos. Coco também é uma fruta coringa para lanches, uma vez dispensa refrigeração e é bastante fácilbet umcarregar na bolsa ou na mochila para ser consumida ao longo do dia.
3. Figo
Figo auxilia na absorção do ferro dos alimentos vegetais e na digestãobet umproteína e gordura, por isso é indicado após as refeições — Foto: Istock
- Principais nutrientes: vitamina C e ficina, enzima que auxilia na digestãobet umproteína e gorduras.
- Benefícios: o consumobet umfigo também contribui para combater os efeitos oxidantes dos radicais livres no organismo.
- Dicas: considerando que a vitamina C ajuda na absorção do ferro presente nos alimentos vegetais e que a ficina atua na digestãobet umproteína e gordura, consumir figo após as refeições é boa pedida. O figo é uma opção para os idosos. Afinal, é fácilbet ummastigar e ainda ajuda na absorção do ferro, que pode ser dificultada após os 60 anos.
4. Graviola
Graviola não cura câncer, mas é grande aliada contra inflamações — Foto: Istock Getty Images
- Principais nutrientes: vitamina C e fitoquímicos.
- Benefícios: primeiramente, é um mito que a graviola cura o câncer. Mas essa é uma fruta com valor nutricional importante, realmente. Sua composiçãobet umfitoquímicos faz com que a graviola seja aliada contra inflamações. Outro benefício é quebet umseiva proporciona bastante saciedade.
- Dicas: essa é uma fruta muito indicada para atletas por seu poder anti-inflamatório. Quando está nabet umsafra, a graviola tem o preço mais acessível. Por isso, vale aproveitar essa vantagem e o fatobet umque pode ser congelada com facilidade para ser utilizadabet umsucos e sobremesas. Dado o seu sabor doce, esses preparos não precisam ser adoçados. Para o pré-treino, uma sugestão é combiná-la com a banana e bater no liquidificador ou processador, numa mistura que ajuda a evitar picosbet umglicose. A graviola oferece energia mais lentamente do que outras frutas. Por esse motivo, pode ser utilizada tambémbet umtreinos longos.
5. Kiwi
Práticobet umser consumido, já que não é preciso descascá-lo, apenas cortá-lo ao meio e retirar a polpa, kiwi é ricobet umvitamina C — Foto: Pexels
- Principais nutrientes: vitamina C.
- Benefícios: além dos efeitos positivos da vitamina C sobre o corpo e o sistema imunológico, o kiwi conta ainda com baixo índice glicêmico. Dessa maneira, é uma opção para pessoas com resistência à insulina e diabetes.
- Dicas: com preço mais acessível atualmente do que quando ficou mais conhecido no Brasil, o kiwi é muito práticobet umser consumido, já que não é preciso descascá-lo. Basta cortá-la ao meio e, com uma colher, retirar abet umpolpa. Porbet umpraticidade é uma boa opção para lanches no dia a dia. Mesmo atletas podem levar o kiwi e uma colher na mochila. Além disso, como é fácilbet ummastigar, também é indicado para idosos.
6. Mamão
Tanto o papaia quanto o mamão formosa são ricosbet umvitamina A e fibras solúveis — Foto: Pexels
- Principais nutrientes: vitamina A e fibras solúveis.
- Benefícios: independente do tipo, seja ele papaia ou formosa, conta com esses nutrientes que ajudarão na manutenção da saúde e da imunidade, melhora do funcionamento intestinal e no controle da glicose e do colesterol, entre tantos impactos positivos.
- Dicas: mamão também conta com uma quantidade razoávelbet umfrutose e pode ser usado no pré-treinobet umatletas. Atenção apenas para não comer a semente da fruta, que pode ter um efeito irritativo no intestino.
7. Manga
Quando consumida sem exageros, a manga, que é ricabet umfibras, ajuda no controle glicêmico — Foto: Pixabay
- Principais nutrientes: vitamina A e fibras.
- Benefícios: esses nutrientes estão presentesbet umtodas as opçõesbet ummanga. É um mito que essa fruta é ruim para quem sofre com diabetes. Claro que não é para comer três unidadesbet umuma só vez. Quando consumida uma porção normal e não exagerada, a fruta, na verdade, auxilia no controle glicêmico.
- Dicas: a manga é uma fruta bastante versátil, podendo ser consumida in natura ou usada no preparobet umsucos, sorvetes e sobremesas.
8. Pera
Por ser ricabet umágua, alémbet umvitaminas A e C e fibras, pera pode ser usadabet umuma estratégiabet umhidratação, inclusivebet umatletas — Foto: Pexels
- Principais nutrientes: vitaminas A, C e fibras.
- Benefícios: além da vantagembet umcontar com antioxidantes e fibras, que protegem contra doenças, a pera, por ser ricabet umágua, pode fazer partebet umuma estratégia para aumentar a hidratação. É também uma frutabet umfácil digestibilidade.
- Dicas: ao contrário da melancia, que é mais difícilbet umser consumida por atletas durante um treino longo, a pera pode ser uma boa opção nesses casos para garantir uma reposiçãobet umágua. Para quem sai do trabalho e vai direto para o treino e fica na dúvida sobre o que comer antes, vale recorrer à fruta. Isso não apenas porque é práticabet umlevar na mochila ou na bolsa. A pera conta com uma quantidadebet umcarboidrato, que dará energia, fibra e ainda ajudará na hidratação.
9. Tangerina
Tangerina, mexerica ou bergamota, fruta é ricabet umantioxidantes e anti-inflamatórios — Foto: Pixabay
- Principais nutrientes: vitaminas A e C e fitoquímicos.
- Benefícios: não importa o nome que você usa para se referir a essa fruta, se tangerina, mexerica ou bergamota. O que interessa mesmo são os seus impactos positivos para a saúde. Ela conta com fitoquímicos com poder antioxidante e anti-inflamatório. Por ser uma fontebet umvitaminas A e C, melhora muito a resposta imunológica. No casobet umatletas, portanto, a inclusão da fruta na dieta ajuda na recuperação e na prevençãobet uminfecções e lesões. Além disso, enquanto nutre, a tangerina também hidrata. Como tem baixo valor calórico, não tem grandes implicações quando consumida por atletas e pessoas que precisam controlar o peso.
- Dicas: tire proveito do fatobet umque a tangerina fica mais acessível nabet umépoca. Prática, a fruta é mais uma excelente opção para os lanchesbet umquem precisa sair para trabalhar.
10. Banana
Conhecida aliadabet umatletas, no pré e intratreino, banana é ricabet umcarboidrato, amido resistente e vitaminas do complexo B — Foto: iStock Getty Images
- Principais nutrientes: carboidrato, amido resistente e vitaminas do complexo B.
- Benefícios: essa é uma fruta BBB. Banana é boa, bonita e barata. Trata-sebet umuma excelente fontebet umcarboidrato para quem pratica atividades físicas e esportes. Já a presençabet umamido resistente ajuda na modulação desse nutriente ao longo do treino. Como é uma fruta que ainda garante saciedade, é uma das bases da alimentaçãobet umatletas com restrição financeira.
- Dicas: banana é uma ótima opção pré-treino e intratreino. Para consumo antesbet umtreinar, uma sugestão é bater um pedaçobet umbanana mais verde, que conta com mais amido resistente, com sucobet umuva. Assim, ajudará a modular e liberar energia durante o treino. Quem gostabet umdoces, pode recorrer à banana para o preparobet umdiversos quitutes e sobremesas. É casobet umbolos ou do sorvete cuja massa é feita com banana congelada, que pode ser batida no processador com ingredientes como cacau. A simples e prática combinação da frutabet umpedaços e polvilhada com canela é opção para matar a vontadebet umcomer doce. E ainda proporciona saciedade! De tão versátil, vai bem aindabet umpreparos salgados, como a tradicional farofabet umbanana.
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