Como fazer exercícios e alongamentos no frio; veja dicas

Fazer exercícios no inverno dá uma preguiça, né? Mas você sabia que as baixas temperaturas podem aumentar o nosso desempenho? Mesmo assim, há cuidados que devem ser tomados na realização das atividades, porque o perigoeljach pokerlesão é maior. Confira, nesta reportagem, quais são as dicas para fazer exercícios no frio tirando o máximoeljach pokerbenefícios e minimizando os riscos.

+ O que muda no nosso corpo durante o frio

– O riscoeljach pokerlesão é maior no frio porque o ser humano é homeotérmico, ou seja, precisa manter a temperatura. Como maneiraeljach pokerconservar o calor, os músculos se contraem mais e os ligamentos ficam mais tensos. É necessário fazer mais alongamento, antes e depois, para limpar as enzimas do corpo – alerta o médico especializadoeljach pokeresporte Flávio Cadegiani.

Calma, isso não quer dizer que não é recomendado fazer atividade física no frio. Muito pelo contrário: o nosso corpo absorve o treinoeljach pokermaneira mais intensa e dá para perder até mais calorias do que o normal. Entretanto, é preciso se cuidar, pois, muitas vezes, com a baixa temperatura, temos menos vontadeeljach pokertomar água. Esses cuidados devem ser ainda mais intensos para pessoas idosas ou que possuem doenças reumáticas e limitações físicas.

+ Por que sentimos mais fome no frio?

Uma curiosidade interessante sobre os dias frios: eles têm o seu lado positivo para quem leva uma vida saudável! Isso porque o frio impacta o tecido adiposo marrom, responsável por acelerar o metabolismo, o que pode resultareljach pokeruma queimaeljach pokercaloriaseljach pokermaior. Alémeljach pokerque o organismo produz calor para tentar se esquentar e, com isso, eleva o gasto calórico. Mesmo assim, o corpo fica mais rígido e menos hidratado, e a fadiga pode aumentar sem ser percebida.

– O nosso sangue é muito importante para o transporteeljach pokernutrientes para os tecidos periféricos, mas também transporta calor. Como a região do tórax e abdômen abrigam os nossos órgãos essenciais, a temperatura nesse local precisa se manter estável. No frio, acontece uma vasoconstrição dos vasos periféricos, diminuindo o fluxo sanguíneo na periferia do sistema – explica o educador físico e personal trainer Augusto César Miguel.

O frio também pode alterar a resposta inflamatória do corpo a danos nos tecidos. Uma lesão pode ser piorada ainda mais nesta situação. Por isso, todo cuidado é pouco, e os exercícios devem ser realizadoseljach pokermaneira correta.

Mais importante do que alongar bem o corpo é aquecê-lo anteseljach pokeriniciar os exercícios. De acordo com a fisiologista do exercício Bianca Vilela, o aquecimento adequado conta com atividades leves para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos e as articulações para o esforço.

Existem cuidados especiais que devem ser tomados antes, durante e após os treinos:

• Antes do treino, fazer exercícioseljach pokeralongamentos para elevar a temperatura corporal e preparar os músculos e as articulações;
• Durante o treino, é essencial manter-se bem hidratado e vestir roupas adequadas para o frio, mantendo o corpo aquecido e protegido;
• É importante prestar atenção aos sinais do corpo e reduzir a intensidade do exercício se sentir desconforto ou rigidez anormal;
• A recuperação pós-exercício é essencial, bem como observar a temperatura corporal depois das atividades.

+ Treino no inverno: 9 dicas para reduzir o riscoeljach pokerlesão no frio

• Aquecimento: 5 a 10 minutoseljach pokeralongamentos dinâmicos antes do treino;
• Pós-treino: 10 a 15 minutoseljach pokeralongamentos estáticos, focando nos principais grupos musculares que utilizados durante o treino.

Alongamento dinâmico: realizar movimentos que imitam a atividade a ser realizada, aumentando progressivamente a amplitude do movimento e a intensidade, preparando os músculoseljach pokermaneira específica para os esforços.

Alongamento estático: manter uma posição por 20 a 30 segundos. Isso ajuda na recuperação muscular e na manutenção da flexibilidade.

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• Exercícios que envolvem aquecimento gradual e progressivo, como caminhadas rápidas e corridas leves, ou atividadeseljach pokerbaixo impacto são mais recomendados para o frio. Isso ajuda a aumentar a temperatura corporal gradualmente;
• Praticar yoga ou pilateseljach pokerum ambiente interno aquecido pode ser uma ótima maneiraeljach pokermanter a flexibilidade, fortalecer os músculos e relaxar a mente, especialmente nos diaseljach pokerfrio mais acentuado;
• Treinos funcionais que utilizam o peso do próprio corpo ou elásticos podem ser uma ótima opção;
• Natação é uma excelente atividade físicaeljach pokerbaixo impacto que pode ser praticada o ano todo, inclusive no inverno,eljach pokerpiscinas aquecidas. Ela ajuda a manter a saúde cardiovascular e a tonificar o corpo, sem colocar muito estresse nas articulações;
• Musculação é uma ótima maneiraeljach pokerfortalecer os músculos e aumentar a massa muscular, o que pode ajudar o corpo a se manter aquecido no frio.

Certos exercícios podem ser menos recomendados no frio, especialmente os que exigem impacto ou movimentos bruscos.

• Praticar sprints ou levantamentoeljach pokerpeso sem aquecimento adequado pode aumentar o riscoeljach pokerlesões musculares ou articulares;
• Nataçãoeljach pokerambientes abertos e que não são aquecidos podem aumentar o riscoeljach pokerhipotermia;
• Praticar esporteseljach pokeraltitudes elevadas, onde o ar é mais rarefeito e a temperatura cai drasticamente, exige maior esforço cardiovascular e pode causar náuseas, tontura, doreljach pokercabeça e até desmaios.

Atletas iniciantes ou sedentários que retornam às atividades físicas no frio correm maior riscoeljach pokerlesões do que aqueles já condicionados. O mesmo vale para quem tem doenças osteoarticulares ou algum tipoeljach pokerlimitação ou sensibilidade maior ao exercício.

Portanto, procure sempre um profissional anteseljach pokeriniciar os treinos, pois só ele pode avaliar a necessidadeeljach pokerevitar ou associar exercícioseljach pokerespecíficoeljach pokeracordo com o seu caso.

Agora que você já está munido pelas dicas dos especialistas, é horaeljach pokerfazer aeljach pokerparte: não deixe a faltaeljach pokermotivação te desanimar! Afinal, fazer exercícios é importanteeljach pokerqualquer época do ano.

Fontes:

Flavio Adsuara Cadegiani é médico endocrinologista graduado pela Universidadeeljach pokerBrasília (UnB), mestre e doutoreljach pokerEndocrinologia Clínica pela Universidade Federaleljach pokerSão Paulo (Unifesp), especialistaeljach pokerFisiologia Hormonal do Exercício Físico e especialistaeljach pokerEndocrinologia e Metabolismo pela Sociedade Brasileiraeljach pokerEndocrinologia e Metabolismo (SBEM).

Bianca Vilela é graduadaeljach pokerEducação Física pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) e pós-graduada e mestreeljach pokerFisiologia pela Universidade Federaleljach pokerSão Paulo (Unifesp).

Augusto César Miguel é graduadoeljach pokerEducação Física pela Universidade Estadualeljach pokerCampinas (Unicamp) e especialistaeljach pokeravaliação e prescriçãoeljach pokerexercícios físicos para grupos especiais do treinamento à reabilitação.