Usobet 365 aplicativocelular na academia pode prejudicar treinos

Mexer no smartphone antes e durante exercícios físicosbet 365 aplicativomusculação atrapalha execuçãobet 365 aplicativomovimentos, afeta resultados e pode causar lesões

Por Gabriel Oliveira — São Paulo

Você é daqueles que não resiste a dar uma olhada nas redes sociais e a conversar no WhatsApp enquanto está na academia? Pois saiba que a utilização prolongada do celular antes e durante os treinos pode prejudicar a execução dos exercícios e os resultados deles, alémbet 365 aplicativoaumentar o riscobet 365 aplicativolesões,bet 365 aplicativoacordo com especialistas e estudos publicados no Brasil e no mundo.

— O uso frequente do celular durante os treinos na academia pode ter consequências adversas para o desempenho físico e mental dos praticantes. A constante distração causada pelas notificações e o tempo gasto nas redes sociais podem diminuir a qualidade do treino, reduzindo a intensidade e a eficácia dos exercícios. Além disso, a faltabet 365 aplicativoatenção ao ambiente ao redor pode aumentar o riscobet 365 aplicativolesões, especialmente durante exercícios que requerem concentração e coordenação — alerta o diretorbet 365 aplicativocomunicação da Sociedade Brasileirabet 365 aplicativoMedicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), Gustavo Starling Torres.

Usobet 365 aplicativocelular na academia pode prejudicar exercícios e resultados — Foto: iStock

Consequências do uso prolongadobet 365 aplicativocelular na academia:

  • O uso prolongado do celular antes do treino eleva o esforço cognitivo, o que causa uma fadiga mental que influencia na realização dos exercícios e aumenta a percepçãobet 365 aplicativoesforço, diminuindo a quantidade e/ou o volumebet 365 aplicativotreino que o indivíduo tolera;
  • Durante o período na academia, o uso excessivobet 365 aplicativocelular pode causar distração, reduzindo a intensidade e o foco do treino;
  • Distração com a tela do celular pode prejudicar a postura e levar a uma execução incorreta dos movimentos dos exercícios;
  • A ânsia por exposiçãobet 365 aplicativoredes sociais pode levar a pessoa a uma criatividade fora dos padrões para poder postar algo diferenciado ou viralizar, fazendo exercícios e movimentos inadequados;
  • Parar o exercício para checar o celular interrompe o fluxo do treino, reduzindo o tempobet 365 aplicativotrabalho efetivo e prejudicando a progressão do treinamento;
  • Alternar entre o celular e o exercício pode fragmentar o foco mental, dificultando a conexão mente-corpo necessária para realizar os movimentos com precisão e eficiência;
  • A faltabet 365 aplicativoatenção ao ambiente ao redor devido ao uso do celular pode aumentar o riscobet 365 aplicativolesões, especialmente durante exercícios que exigem equilíbrio e coordenação.

bet 365 aplicativo Por que o usobet 365 aplicativocelular na academia prejudica o treino

Professor da Universidade Federal da Paraíba (UFPB), Leonardo Fortes integra uma equipe que, desde 2015, estuda os efeitos a curto e longo prazo do usobet 365 aplicativoredes sociaisbet 365 aplicativosmartphone sobre o desempenho humano.

— O uso prolongadobet 365 aplicativoredes sociais parece aumentar o esforço cognitivo (leitura e visualizaçãobet 365 aplicativoimagens, áudios e vídeos)bet 365 aplicativorazão da grande quantidadebet 365 aplicativoinformaçõesbet 365 aplicativocurta espaçobet 365 aplicativotempo. Esse esforço cognitivo pode acarretar alterações cerebrais, como reduçãobet 365 aplicativooxigenaçãobet 365 aplicativoáreas frontais do cérebro e alteração do comportamentobet 365 aplicativoondas/bandas elétricas cerebrais, as quais são caracterizadas como fadiga mental — explica o professor.

— A fadiga mental (sensaçãobet 365 aplicativocansaço, faltabet 365 aplicativoenergia e letargia) torna o sujeito menos motivado para realizar a tarefa subsequente (o exercício físico, por exemplo), o que pode gerar desengajamento precoce da atividade ou até mesmo acarretar o aumento da percepçãobet 365 aplicativocansaço durante a sessão.

O aumento repentino ou exponencial da percepçãobet 365 aplicativoesforço logo no iníciobet 365 aplicativouma sessãobet 365 aplicativoexercício físico pode acarretar menor volume ou quantidadebet 365 aplicativorepetições ou exercícios que o sujeito tolera fazer.

— Essa reduçãobet 365 aplicativovolumebet 365 aplicativotreinamento, repetidamente ao longobet 365 aplicativoalgumas semanas, pode atenuar adaptações neuromusculares (hipertrofia muscular) e cognitivas (recursos atencionais e funções executivas do cérebro) a longo prazo — aponta o especialista, alertando para o comprometimento dos resultados dos treinos.

Um dos oito artigos publicados pelo professor, que atua no Departamentobet 365 aplicativoEducação Física da UFPB, mostra que "utilizar ininterruptamente redes sociais por 30 minutos antesbet 365 aplicativouma sessãobet 365 aplicativomusculação pode reduzir o volume (quantidadebet 365 aplicativorepetições) nos exercícios".

— A explicação para isso é que 30 minutosbet 365 aplicativousobet 365 aplicativoredes sociais acarreta esforço cognitivo e causa fadiga mental. Logo, a fadiga mental compromete o desempenho neuromuscularbet 365 aplicativouma sessãobet 365 aplicativomusculação — complementa.

Um estudobet 365 aplicativo2016 mostrou que pessoas que usam o celularbet 365 aplicativoum treinobet 365 aplicativo20 minutos ficam mais tempobet 365 aplicativobaixa intensidade e menosbet 365 aplicativoalta intensidade, comparadas àquelas que se exercitam sem o smartphone.

Outra pesquisa,bet 365 aplicativo2017, revelou que mandar mensagensbet 365 aplicativotexto durante exercícios reduz equilíbrio e estabilidadebet 365 aplicativo45%. Falar ao telefone diminui o equilíbriobet 365 aplicativo19%, menor do que enviar mensagens, mas ainda arriscado para lesões.

— Distrações como enviar mensagens, trocar músicas ou usar aplicativos durante uma tarefa podem reduzir o desempenho e aumentar o riscobet 365 aplicativolesões — alerta a diretora científica da Sociedade Brasileirabet 365 aplicativoAtividade Física e Saúde (SBAFS), Daisy Motta Santos.

Ela salienta que usar o celular nos temposbet 365 aplicativodescanso entre as séries e os exercícios pode atrapalhar o período correto que deve ser seguido. Um estudobet 365 aplicativo2016 concluiu que descansar pouco tempo pode prejudicar os ganhosbet 365 aplicativoforça e descansar demais pode impedir o estímulo adequado do exercício físico.

— É muito importante manter o foco e a concentração durante o treino. O usobet 365 aplicativomensagensbet 365 aplicativotexto e as ligaçõesbet 365 aplicativocelular prejudicam o desempenhobet 365 aplicativotarefas simultâneas, como manter a estabilidade postural, devido à necessidadebet 365 aplicativodividir a atenção. O ideal é realmente não usar o celularbet 365 aplicativonenhum momento. Se o treino for curto, planeje "checar" as mensagens e ligações antesbet 365 aplicativoiniciar e ao final do treino. Se o treino for longo, vale um intervalobet 365 aplicativo5 minutos no meio do treino para conferir o seu celular e aproveitar para se hidratar também — recomenda Daisy.

bet 365 aplicativo Como usar o celular positivamente

Segundo especialistas, o ideal é deixar o celularbet 365 aplicativolado durante o treino, mas é possível usá-lobet 365 aplicativomaneira positiva.

Um estudobet 365 aplicativo2015 avaliou o impacto do uso do celularbet 365 aplicativotreinobet 365 aplicativoesteira e concluiu que o usobet 365 aplicativosmartphone para falar ou enviar mensagensbet 365 aplicativotexto durante o exercício "reduz significativamente a cargabet 365 aplicativotrabalho (ou seja, a velocidade média)", mas que, por outro lado, ouvir músicas "elevou significativamente a intensidade do exercício (velocidade e frequência cardíaca)bet 365 aplicativorelação a todas as outras condições".

— O uso do celular não é algo descartável. Mas é fundamental que seja feito focado nos parâmetros que o professor prescreveu. Utilizando essencialmente nos intervalos, sem desrespeitá-los, ou ao término da sessãobet 365 aplicativotreino — destaca o professorbet 365 aplicativoEducação Física e personal trainer Luiz Guilherme Alves.

— Há maneirasbet 365 aplicativoutilizar o celular na academiabet 365 aplicativoforma inteligente para otimizar o rendimento. A mais tradicional é utilizando aplicativosbet 365 aplicativomúsica e podcasts para escutar durante o treino. Esses muitas vezes geram foco, prazer e motivação. Também há aplicativos que contam intervalos, cronometram tempo, marcam distâncias, velocidades e até analisam ângulosbet 365 aplicativomovimentos e exercícios. Todos podem tornar o uso do celular algo positivo ao invésbet 365 aplicativonegativo — complementa.

Fontes:

Gustavo Starling Torres é especialistabet 365 aplicativoFisiologia do Exercício e Medicina do Exercício e do Esporte, diretorbet 365 aplicativocomunicação da Sociedade Brasileirabet 365 aplicativoMedicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e médico do Corinthians no futebol feminino.

Leonardo Fortes é professor adjunto do Departamentobet 365 aplicativoEducação Física da Universidade Federal da Paraíba (UFPB). Líder do grupobet 365 aplicativopesquisabet 365 aplicativo"Neurociência, Exercício Físico e Desempenho Esportivo" (GENEXDES).

Daisy Motta Santos é diretora científica da Sociedade Brasileirabet 365 aplicativoAtividade Física e Saúde (SBAFS). Formadabet 365 aplicativoEducação Física e Pedagogia, tem Mestradobet 365 aplicativoEducação Física e Doutoradobet 365 aplicativoCiências Biológicas (Fisiologia e Farmacologia).

Luiz Guilherme Alves (@lgpersonal) é professorbet 365 aplicativoEducação Física e personal trainer, pós-graduadobet 365 aplicativoTreinamento Desportivo e especialistabet 365 aplicativoTreinamento Funcional.