Como perceber que o temporoleta numeros da sorteque passamos nas redes sociais está afetando a nossa saúde mental? Como não deixar o smartphone se tornar uma extensão do nosso corpo? E como reduzir esse impacto e evitar que a internet se transformeroleta numeros da sorteum risco para desenvolvimentoroleta numeros da sortetranstornos como ansiedade e depressão? Para o ator britânico Tom Holland, o Homem-Aranha dos atuais filmes da Marvel, a sensação foiroleta numeros da sortesufocamento, como mostra o vídeo abaixo, publicado recentemente no seu Instagram oficial,roleta numeros da sorteque o astro foi bem direto na legenda: "Olá e adeus... Estou dando uma pausa nas redes sociais pela minha saúde mental":
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- Estou dando um tempo nas redes sociais pela minha saúde mental. Porque acho o Instagram e o Twitter estressantes e sufocantes. Me sinto preso e surto quando leio certas coisas sobre mim on-line e,roleta numeros da sorteúltima análise, isso estava fazendo muito mal para o meu estadoroleta numeros da sortesaúde mental, então decidi dar um passo para trás e deletar os aplicativos - disse Tom no vídeo, que seguiu explicando como funciona uma iniciativa beneficente patrocinada por um fundo mantido por ele e seus irmãos a favor da saúde mentalroleta numeros da sortejovens e completou: - Eu sei que existe um estigma péssimo acercaroleta numeros da sortesaúde mental. Sei que procurar e pedir ajuda não é algo do qual deveríamos nos envergonhar, mas é muito mais fácil falar do que fazer. (...) Obrigado por ouvir. Eu vou sumir do Instagram novamente. Obrigado pelo seu amor e apoio, falo com vocêsroleta numeros da sortenovoroleta numeros da sortebreve.
- Checar as redes sociais é a primeira coisa que você faz ao acordar e a última que faz, antesroleta numeros da sortedormir;
- Checar as redes repetidas vezes durante o dia;
- Sintomasroleta numeros da sorteF.O.M.O.: medoroleta numeros da sorteficar por fora ao perder atualizações nas redes;
- Sensaçãoroleta numeros da sorteprecisamosroleta numeros da sorteinterações, como curtidas e comentários, para nos sentirmos felizes;
- Depender da validaçãoroleta numeros da sorteconhecidos e estranhos na internet;
- Trocar programas com os amigos por ficarroleta numeros da sortecasa na internet ou jogando videogame;
- Preferir experiências virtuais a presenciais;
- Ficar mexendo no celular durante conversas e jantares com amigos e parentes;
- Ter sinaisroleta numeros da sorteansiedaderoleta numeros da sorterelação à esperaroleta numeros da sorteinterações na internet;
- Começar a ter sintomasroleta numeros da sortedepressão relacionados ao excesso ou à faltaroleta numeros da sorteinterações nas redes;
- Faltaroleta numeros da sorteconcentraçãoroleta numeros da sortetarefas não virtuais;
- Necessidaderoleta numeros da sortepostar todos os acontecimentos do seu dia.
As redes sociais são parte da vida da maioria das pessoas hojeroleta numeros da sortedia, inclusive profissionalmente. O problema é quando ela se torna um vício e uma fonteroleta numeros da sorteestresse. Já existe até um transtorno específico ligado a isso, chamado de F.O.M.O., do inglês Fear of Missing Out, ou medoroleta numeros da sorteficar por fora dos acontecimentos,roleta numeros da sortenão conseguir acompanhar as atualizações, o que faz a pessoa se sentir obrigada a manter-se presa, conectada às redes sociais o dia todo. Mas quando saber que é horaroleta numeros da sortedar um tempo, como Tom? Ou ao menosroleta numeros da sortereduzir o tempo gasto on-line?
- Sempre que as nossas experiências virtuais começarem a se sobrepor às experiências na vida real, é um indicativoroleta numeros da sorteque precisamos ficar atentos. Quando precisamos desesperadamenteroleta numeros da sortemais conexão para nos sentirmos bem e conseguirmos o mesmo nívelroleta numeros da sortesatisfação que tínhamos anteriormente, assim como acontece com os usuáriosroleta numeros da sorteálcool, cigarro e outras drogas – responde o psicólogo Cristiano Nabuco, que é coordenador do gruporoleta numeros da sorteDependências Tecnológicas do Institutoroleta numeros da sortePsiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdaderoleta numeros da sorteMedicina da Universidaderoleta numeros da sorteSão Paulo (FMUSP).
O especialista lembra que o nosso cérebro é extremamente vulnerável às avaliações sociais. Então, sempre que sabemos que alguém está nos avaliando, isso criaroleta numeros da sortenós um estadoroleta numeros da sortevulnerabilidade psicológica. Desta maneira, quando começamos a usar as redes sociais para compartilhar diariamente ou até várias vezes o nosso dia a dia, como o pratoroleta numeros da sortepizza, a ida na academia, o encontro com o namorado ou o apartamento novo, postando quase impulsivamente, começamos a enfrentar o perigoroleta numeros da sorteentrar num espiralroleta numeros da sorteansiedade e depressão.
- Irritabilidade, ansiedade e pensamento acelerado são sinônimos comunsroleta numeros da sorteexcessos. Sendo assim, fazer pausas nas redes sociais é sinônimoroleta numeros da sortesaúde mental. Nesse momento pós-pandemia, onde todosroleta numeros da sortealguma forma fizeram hard usosroleta numeros da sortetecnologias, quem conseguir se manter afastado delas estará alimentando o cérebro com outros ganhos mais saudáveis e diversificados – ressalta a psicóloga Andrea Jotta, pesquisadoraroleta numeros da sorteEducação e professora convidada do cursoroleta numeros da sortePsicologia Intermediada por Tecnologias da Pontifícia Universidade Católicaroleta numeros da sorteSão Paulo (PUC-SP).
Como funciona o espiral das redes sociais
De acordo com os especialistas entrevistados, esse processo funciona da seguinte maneira:
- Quanto mais as pessoas dão um retorno positivo ou negativo às nossas postagens, vai sendo criado um “norte magnético invisível”roleta numeros da sortecomo nos comportar, inconscientemente.
- Seguir por essa linha é perigoso, pois é a linha da hipervalorização. E essa hiper, megavalorização vai aumentandoroleta numeros da sorteimportância dentro das nossas vidas.
- Quando, por exemplo, um adolescente começa a preferir as experiências virtuais, como ficarroleta numeros da sortecasa jogando videogame ao invésroleta numeros da sortesair com os colegas, isso começa a fazer com que ele deixeroleta numeros da sortepraticar certas habilidades que serão importantes na vida adulta, fazendo, por exemplo, que esse jovem não consiga mais falar sobre os seus sentimentos, da própria percepçãoroleta numeros da sortesi mesmo,roleta numeros da sortesentir empatia,roleta numeros da sortefazer associações entre emoções e lembranças, da capacidaderoleta numeros da sortecriar atratividade para o outro,roleta numeros da sortecriar uma riquezaroleta numeros da sortenarrativa, da facilidaderoleta numeros da sortefazer reflexões ou aindaroleta numeros da sortepuxar aroleta numeros da sortememóriaroleta numeros da sortelongo prazo e compartilhá-la com outra pessoa. Na medidaroleta numeros da sorteque um jovem fica o tempo todo conectado, o seu discurso fica mais estreito, mais raso, fazendo com que aroleta numeros da sorteprópria capacidaderoleta numeros da sortetroca e, obviamente,roleta numeros da sorteser percebido como alguém interessante, despenque – exemplifica o psicólogo Cristiano Nabuco.
Uma pesquisa realizada no Reino Unido, antes da pandemiaroleta numeros da sorteCovid-19, mostrou que 51% dos adolescentes entrevistadosroleta numeros da sorteuma grande amostra afirmaram que se sentiriam mais felizes se as redes sociais nunca tivessem sido inventadas.
- Isso nos faz pensar que os próprios adolescentes já estão percebendo que as redes sociais criam uma falsa necessidaderoleta numeros da sorteque temos que continuar postando para nos sentirmos aceitos, pertencentes, gerando assim uma espiral quase compulsóriaroleta numeros da sortepostar-checar-postar-checar, roubando tempo e experiências ricas da vida concreta, real – observa Cristiano Nabuco.
Tempo gasto nas redes sociais
Uma segunda pesquisa, também realizada no Reino Unido antes da pandemiaroleta numeros da sorteCovid-19, revelou um dado alarmante: meninas adolescentes que gastavam maisroleta numeros da sortetrês horasroleta numeros da sorteredes sociais por dia apresentavam um aumentoroleta numeros da sorte75% no riscoroleta numeros da sortedesenvolver comportamentos autolesivos, como automutilação e tentativasroleta numeros da sortesuicídio.
- Isso acontece exatamente pelo fato delas entrarem nesse loopingroleta numeros da sorteredes sociais, hipervalorizando essas relações sociais e sentindo-se diminuídasroleta numeros da sortealgum momento nessas relações. Esse aumento da ansiedaderoleta numeros da sorteforma significativa, a necessidaderoleta numeros da sorteficar on-line e “checando” as redes sociais o tempo todo, a preocupação quando o sinalroleta numeros da sorteinternet está baixo ou ruim ou ainda quando a bateria do celular vai acabar. Essa hipervalorização torna a existência virtual é muito maior do queroleta numeros da sortefato é e merece atenção dos pais e familiares – esclarece Cristiano Nabuco.
O especialista ainda alerta para alguns sinais que não devem ser ignorados, como quando a pessoa não larga mais o celular ou computadorroleta numeros da sortemomento algum, se recusa a sair até para passear ou a fazer algoroleta numeros da sorteque gostava antes para ficar on-line. Ele compara esse comportamento ao indivíduo dependenteroleta numeros da sortedrogas. O caso é ainda mais grave com crianças e adolescentes. No momentoroleta numeros da sorteque esse jovem tem a restrição ao acesso, torna-se agressivo e expõe uma inabilidade emocional.
- Crianças e adolescentes não precisam usar tecnologia 24 horas por dia. Ao contrário, precisam ser apresentados a comportamentos diversos para aprender que existe um mundo e um mundo legalroleta numeros da sorteexperiências face a face – destaca a psicóloga Andréa Jotta.
Compulsão por tecnologia
É fato que uma compulsão por tecnologia é mais difícilroleta numeros da sorteperceber e diagnosticar do que uma compulsão por bebidas alcoólicas ou compras. Até porque, com a pandemia, as telas digitais se tornaram a grande janela para o mundo. E com isso, aquilo que já não vinha bem aumentouroleta numeros da sorteuma forma significativa.
Um estudo divulgado pela agênciaroleta numeros da sortemarketing digital Sortlist revelou que os brasileiros gastam maisroleta numeros da sorte10 horas por dia navegando na internet, sendo que três horas e 42 minutos desse tempo é para acessar as redes sociais. Os dados coletados também apontam que o Brasil é o terceiro país que mais gasta tempo da internet, por voltaroleta numeros da sorte10 horas e 12 minutos por dia conectado. Praticamente 100, 110 dias por ano que gastamos nas telas. E isso, sem dúvida, faz com que muitas das experiências que deveríamos viver na vida real sejam deixadasroleta numeros da sortelado.
E Cristiano Nabuco faz outro alerta: o que estamos vivendo hoje não é nada perto do que vai acontecer quando estivermos com o 5G funcionando a todo vapor, além da disseminação do metaverso entre os jovens. Por isso mesmo é tão importante a divulgaçãoroleta numeros da sortegrupos para o tratamentoroleta numeros da sortedependência tecnológica, como esse que o profissionalroleta numeros da sortepsicologia coordena. Pedir ajuda é fundamental, como alertou Tom Hollandroleta numeros da sorteseu vídeo.
Gruposroleta numeros da sortetratamento
Geralmente, o tratamento individual é realizado por meio da análise do padrãoroleta numeros da sorteuso da tecnologia feito pelo paciente, buscando sensibilizar o indivíduo sobre o seu problema, que muitas vezes somente é percebido pelos familiares.
Grande parte desses usuários também apresenta depressão, sendo medicados contra a doença junto com o tratamento, mas a pedra fundamentalroleta numeros da sorteum gruporoleta numeros da sortedependência tecnológica é a psicoterapia.
- Nos gruposroleta numeros da sorteauxílio, a diminuição do usoroleta numeros da sortetelas e a gradual substituição por outras atividades são conseguidas atravésroleta numeros da sorteexercícios comportamentais e autoconhecimento. No casoroleta numeros da sortecrianças e adolescentes, os pais e familiares também são envolvidos no tratamento – explica Andréa Jotta.
Esses grupos se baseiam na ideiaroleta numeros da sortecolocar no mesmo espaço pessoas que sofrem do mesmo problema para que elas sejam “forçadas” a reconhecer aquilo que muitas vezes negam nas suas próprias realidades.
Nos encontros são desenvolvidos temas importantes para que os participantes percebam que a internet se tornou um meio alternativoroleta numeros da sorteobter certas coisas que eles não conseguem na vida real.
- Muitos até criam uma personalidade digital, retocando fotos, criando um novo nome, dando para essas pessoas uma ”alavanca emocional” para que elas possam se sentir mais aceitas. O objetivo é fazer com que os participantes encontrem outros estímulos para concorrer com essa atratividade que a internet oferece. Ao final do trabalho, buscamos que desenvolvam minimamente uma consciência do uso saudável das telas. Buscamos que eles aprendam que devem controlar a tecnologia e não deixar que ela controle as suas vidas – conta Cristiano Nabuco.
A professora e pesquisadora norte-americana Sherry Turkle toca nesta questão quando diz que “a tecnologia entra na vidaroleta numeros da sorteuma pessoa quando as relações humanas não ocupam o seu devido lugar”.
Como participar
Os interessadosroleta numeros da sorteparticipar do grupo do Institutoroleta numeros da sortePsiquiatria da FMUSP podem entrar no site Dependênciaroleta numeros da sorteInternet para obter orientações sobre tratamento gratuito, independente da idade. Há também a possibilidaderoleta numeros da sortegrupos com reuniões on-line para pessoasroleta numeros da sorteoutros estados brasileiros.
O Laboratórioroleta numeros da sorteEstudosroleta numeros da sortePsicologia e Tecnologias da Informação e Comunicação (Janus) da PUC-SP também realiza estudos, pesquisas e serviçosroleta numeros da sortepsicologia. Acesse o site e entreroleta numeros da sortecontato.
Fontes:
Andréa Jotta (@andreajotta) é psicóloga, pesquisadora e professora convidada dos cursosroleta numeros da sortePsicologia Intermediada por Tecnologias da Pontifícia Universidade Católicaroleta numeros da sorteSão Paulo (PUC-SP). Cristiano Nabuco (@cristianonabuco) é psicólogo e coordenador do gruporoleta numeros da sorte@dependenciastecnologicas.ipq do Institutoroleta numeros da sortePsiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdaderoleta numeros da sorteMedicina da Universidaderoleta numeros da sorteSão Paulo (FMUSP).