Um novo estudo da Universidadesportingbet eleicao presidencialBerna, na Suíça, publicadosportingbet eleicao presidencialneste mêssportingbet eleicao presidencialmaio, confirma que o sono tem um papel fundamental na saúde mental, podendo ajudar no tratamentosportingbet eleicao presidencialtranstornossportingbet eleicao presidencialansiedade, depressão ou estresse pós-traumático. Pesquisadores identificaram como o cérebro processa as emoções durante o período do sono REM (Rapid Eyes Movement - Movimento Rápido dos Olhos), também conhecido como sono dos sonhos. Mas, afinal, como o sono afeta as emoções e o bem-estar físico e mental? Para entender sobre o estudo e a relação com as funções mentais e físicas que envolvem o organismo humano, o EU Atleta conversou com o neurologista e médico do sono Luciano Ribeiro e com mentora do sono Amanda Facco.
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O estudo e o sono REM
No estudo da Universidadesportingbet eleicao presidencialBerna, na Suíça, pesquisadores analisaram diferentes áreassportingbet eleicao presidencialuma célula e conseguiram identificar como as memórias emocionais são transformadas durante o sono REM. A pesquisa concluiu que, durante o sono, o cérebro é capazsportingbet eleicao presidencialfortalecer emoções positivas e enfraquecer emoções negativas, o que pode ser decisivo no tratamentosportingbet eleicao presidencialtranstornos mentais como ansiedade, depressão e estresse pós-traumático.
Mas para entender as funções mentais no corpo humano, é necessário identificar quais são as principais atividades que regulam essas funções. Nesse caso, segundo o neurologista Luciano Ribeiro, as funções cognitivas são importantes e estão diretamente ligadas às emoções. Já o sono está associado a diferentes fases e estágios, ou seja:
- Estágio 1: sonolência, o mais superficial;
- Estágio 2: sono mais leve;
- Estágio 3: sono profundo, sonosportingbet eleicao presidencialondas lentas ou sono delta, devido a frequência da atividade cerebral observada nesse estágio;
- Sono REM: sono mais profundo.
Esse ciclosportingbet eleicao presidencialsono se repetesportingbet eleicao presidencialquatro a cinco vezes durante a noite.
- Todos esses estágios não ocorremsportingbet eleicao presidencialmaneira linear. Nós vamos atravessando, podemos superficializar algumas vezes e após 90 minutos do início do sono, atingimos a primeira fase do sono REM - explica o neurologista Luciano Ribeiro.
Ainda segundo o neurologista, algumas modificações fisiológicas do organismo também acontecem e são importantes durante o sono REM, como por exemplo, a ativação do cérebro esportingbet eleicao presidencialalgumas estruturas que são responsáveis pela memória e pelas emoções.
Por esse motivo, é durante a fasesportingbet eleicao presidencialsono REM que acontece a maior parte dos sonhos vívidos, fase que é caracterizada pela intensa atividade cerebral ,sportingbet eleicao presidencialacordo com a mentora do sono Amanda Facco. Além disso, o temposportingbet eleicao presidencialsono é responsável por diversas outras funções do organismo que podem influenciar diretamente a saúde mental como:
- Consolidação da memória e do aprendizado;
- Regulação emocional;
- Manutenção do equilíbrio psíquico, emocional e metabólico.
Como a qualidade do sono pode afetar nossa saúde física e mental?
Um dos fatores mais importantes para dormir e acordar bem é a qualidade do sono. Luciano Ribeiro explica que isso envolve o tempo completosportingbet eleicao presidencialsono com todos os seus estágios, sem a ocorrênciasportingbet eleicao presidencialmuitos despertares durante a noite, o que especialistas chamamsportingbet eleicao presidencialfragmentação do sono. Ou seja, sem acordar diversas vezes durante o períodosportingbet eleicao presidencialque está dormindo.
Mas qual é a quantidadesportingbet eleicao presidencialhoras certas recomendada para obter um sonosportingbet eleicao presidencialqualidade? O neurologista explica que assim como existem pessoas que necessitamsportingbet eleicao presidencialmuito mais do que 8 ou 10 horas para dormir e acordar bem, há dormidores curtos, que muitas vezes podem se sentir bem com apenas 5 ou 6 horassportingbet eleicao presidencialsono. Portanto, não existe uma quantidade idealsportingbet eleicao presidencialhoras para dormir bem mas pela média da maioria das pessoas, entre 7 e 8 horassportingbet eleicao presidencialsono, a quantidade é considerada adequada.
Mas não basta a quantidadesportingbet eleicao presidencialhoras. Muitas vezes, mesmo dormindosportingbet eleicao presidencial8 a 9 horas, a pessoa acorda cansada, como se não tivesse pregado o olho. Claridade excessiva no quarto, consumosportingbet eleicao presidencialálcool à noite, colchão e travesseiro inadequados e estresse e preocupação, assim como problemas físicos como apneia e dor no corpo, fazem com que o sono seja não reparador.
Alguns sinaissportingbet eleicao presidencialuma má qualidade do sono são observados durante o dia como:
- Sonolência e cansaço excessivo
- Mau humor e irritabilidade
- Estresse e ansiedade aumentados
- Baixa imunidade
- Faltasportingbet eleicao presidencialfoco e concentração
- Baixa produtividade
- Déficitsportingbet eleicao presidencialMemória
A consequência da deficiênciasportingbet eleicao presidencialum sonosportingbet eleicao presidencialqualidade está relacionada diretamente com condições clínicas e psiquiátricas. Amanda Facco afirma ainda que quanto menos sono, maior a incidênciasportingbet eleicao presidencialansiedade e transtornos ansiosos depressivos ou outros distúrbios psiquiátricos.
- A faltasportingbet eleicao presidencialsonosportingbet eleicao presidencialqualidade afeta fortemente nossas emoções, ficamos mais reativos - explica.
Atitudessportingbet eleicao presidencialhigiene do sono que podem ajudar:
- Fazer exercícios regularmente;
- Buscar uma rotina com hora para dormir e acordar;
- Não levar computadores e celulares para a cama, e desligar a TV ao deitar;
- Dormirsportingbet eleicao presidencialluz apagada;
- Não comer muito antessportingbet eleicao presidencialdormir;
- Evitar café, bebidas alcoólicas e estimulantes próximos a hora do sono. Uma boa dica é substituir essas bebidas por chás que não tenham cafeína emsportingbet eleicao presidencialcomposição, especialmente os relaxantes como ossportingbet eleicao presidencialmulungu e camomila.
Fontes:
Luciano Ribeiro é médico neurologista e médico do sono pela Academia Brasileirasportingbet eleicao presidencialNeurologia, neurofisiologista clínico pela Sociedade Brasileirasportingbet eleicao presidencialNeurofisiologia Clínica, mestresportingbet eleicao presidencialneurologia pela Universidadesportingbet eleicao presidencialSão Paulo e doutorsportingbet eleicao presidencialciências pela Universidade Federalsportingbet eleicao presidencialSão Paulo.
Amanda Facco é mentora e orientadora postural do sono, possui Cursosportingbet eleicao presidencialManejo da Insônia pelo Institutosportingbet eleicao presidencialPsiquiatria do Hospital das Clínicas da Universidadesportingbet eleicao presidencialSão Paulo - IPq.