Home office, trabalho híbrido, presencial, tarefas domésticas, ser mãe, pai, amigo, donodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolpet, ufa! São muitas as exigências do dia a dia, e algumas nós mesmos nos impomos, sem às vezes perceber o quanto elas consomemdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolenergia e até da nossa saúde. A crise econômica, os temposdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolpandemia e as mudanças nas relaçõesdicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltrabalho, dentre outros fatores, geram tensão constante. Após dois anosdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolpandemiadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolCovid-19, problemas como ansiedade e depressão aumentaramdicas de apostas em futebolconsequência do confinamento e preocupações com saúde mental entraram no radar do brasileiro. Mas como detectar quando você atingiu o seu limite? O Eu Atleta conversou com uma psicóloga e um médico do esporte para nos ajudar a reconhecer alguns sinais a que devemos ficar atentos.
Devido à sobrecargadicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltarefas e a uma dinâmica agitada na vida, muitos não escutam as mensagens que o próprio corpo envia. De acordo com a psicóloga Larissa Meilick, quando seu corpo ultrapassa a capacidadedicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolprocessar informações e sofre algumas consequências mentais ele pode dar vários sinais. Ela destaca os sete primeiros, e o médico do esporte Fábio Peralta ressaltou ainda dois outros sinais que podem ser levadosdicas de apostas em futebolconsideração pelo alerta do "cansaço". Vamos conhecê-los?
1. Faltadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolconcentração
A capacidade cognitiva diminui, podendo causar faltadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolfoco e memória. Muitas pessoas tendem a querer forçar a mente a produzir. Mas isso é improdutivo. Às vezes tudo o que a mente precisa édicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolum descanso. Nesse caso, a prática da meditação pode ser um divisordicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboláguas. Você já experimentou meditar? Traz vários benefícios.
– A Terapia Cognitivo Comportamental ajuda a buscar maneirasdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolredirecionar a atenção, reconstruir crenças edicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolse sentir novamente capazdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolrealizar tarefas e até mesmodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolser sociável com outras pessoas e serve como tratamento para a faltadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolconcentração – explica a especialista.
2. Sono ruim
Dormir mal é um problema na vidadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolmuita gente, seja por insônia ou excessodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolsono. Em algum momento ao longo das suas vidas, muitos adultos sofremdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolinsônia (aguda)dicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolcurta duração, que dura dias ou semanas. Geralmente, resultadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolestresse oudicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolum evento traumático. Mas algumas pessoas têm insônia (crônica)dicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebollongo prazo que dura um mês ou mais. A insônia pode ser o principal problema ou pode estar associada a outras doenças ou medicamentos. E mesmo quem dorme a noite toda pode sofrer com o sono ruim, não reparador. Sabe quando a gente acorda depoisdicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboluma noite normaldicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolsono, mas parece que nem dormiu?
– Mudanças simples nos seus hábitos diários, geralmente, podem ajudar. Parar a tempo é um sinaldicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolsabedoria e amor por si mesmo, pelos que dependemdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolvocê e os que se importam com você – comentou.
Sinais e sintomasdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolinsônia podem incluir:
- Dificuldadedicas de apostas em futeboladormecer à noite;
- Acordar durante a noite;
- Acordar antes do despertador;
- Sensaçãodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolsono não reparador;
- Fadiga (cansaço) diurna ou sonolência;
- Dificuldadedicas de apostas em futebolmanter a atenção oudicas de apostas em futebolconcentrar-se;
- Propensão para um maior esquecimento das tarefas;
- Irritabilidade, depressão ou ansiedade;
- Aumentodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolerros ou acidentes.
Algumas mudanças simples:
- Aumente a exposição ao sol. Mas não esqueça o protetor solar!
- Evite aparelhos eletrônicos antesdicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboldormir;
- Não beba café e chás com cafeína à noite, nem coma chocolate ou fume. Todos possuem substâncias estimulantes;
- Faça exercícios regularmente;
- Separe o tempo e o ambientedicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltrabalho edicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboldescanso.
– Existem duas formas geraisdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolse tratar a insônia: a não farmacológica e a farmacológica. A não farmacológica chama-se TCC-I (terapia cognitivo-comportamental para insônia), que é a conduta padrão e tratamentodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolprimeira escolhadicas de apostas em futebolinsônia, tanto isoladamente quanto na forma associada a terapia farmacológica – explica.
3. Sensaçãodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolexaustão
Quando sentimos fadiga constante, é um sinaldicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolque corpo e mente precisam descansar. A rotina desgastante e intensa, sem momentosdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolautocuidado, pode gerar esgotamento físico e mental, e até Burnout (síndrome do esgotamento profissional).
– Para evitar esse tipodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolsituação: respeite seus limites, inclua pausas durante o dia e pratique atividades relaxantes. Uma delas pode ser a inclusão da meditação Mindfulness – recomenda.
Segundo estudos, a prática do mindfulness (estadodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolatenção plena no momento presente) é apontada como estratégia que colabora para a performance no trabalho, estruturação emocional, diminuiçãodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolexaustão emocional e Burnout, envolvimento no trabalho e melhora nos relacionamentos sociais.
Outra coisa importante, especialmentedicas de apostas em futeboltemposdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolhome office, é separar bem o horáriodicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltrabalho dodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebollazer, do da refeição e etc. Ter uma rotina é fundamental, nadadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolmisturar as estações e acabar comendodicas de apostas em futebolfrente ao computador ou trabalhando bem além do seu horário. Separar o tempo e o ambientedicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltrabalho edicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboldescanso é fundamental, mesmo quando se trabalhadicas de apostas em futebolcasa.
4. Mau humor e irritabilidade
A impaciência e irritabilidade tendem a aumentar quando estamos cansados e estressados.
– Respire fundo, o seu corpo pode estar dizendo que você precisadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolmais tranquilidade e descanso. Busque ajuda profissionaldicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolum psicólogo(a)dicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolsua confiança. Exercitedicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolinteligência espiritual. Além disso, que tal meditar e buscar fazer uma respiração diafragmática. Nela, você inspira o ar por quatro segundos, segura esse ar no seu diafragma por sete segundos e solta tudodicas de apostas em futebolseis segundos dizendo a palavra paz – ensina a médica.
5. Falhasdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolmemórias
O cansaço e o estresse podem fazer com que você tenha dificuldade para lembrar informações simples. Se você notar que se esquece com frequênciadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolcoisas corriqueiras como onde colocou as chaves ou se não se lembradicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboladicionar um ingrediente básico quando cozinha, acha um desafio honrar compromissos e acaba os cancelando devido a cansaço ou autocobrança ou esquecimentos, é porque provavelmente precisadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolum descanso para reiniciar adicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolmente.
– A memória e a concentração podem ser treinadas com exercícios e atividades que ativam o cérebro, como a leituradicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolum livro, fazer um curso novo ou, simplesmente, realizar um jogodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolpalavras cruzadas, por exemplo. A meditação também é um exercício que estimula e facilita a manutenção do foco – comenta Larissa.
6. Ansiedade
Ansiedade e cansaço andam muitas vezes juntos, podendo uma ser a causa do outro. Se uma pessoa sofredicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolansiedade ou estresse frequente, seu corpo é inundado com hormôniosdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolestresse, particularmente o cortisol; isto pode levar a cansaço, assim como à faltadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolsono.
– Atividade física, uma dieta saudável, sono regular e exercíciosdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolrelaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade. Participardicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolum grupodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolapoio também pode ajudar. Para controlar os sintomasdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolforma eficaz, é recomendável evitar a cafeína, o álcool e a nicotina – reforça.
Consulte um médico imediatamente nos seguintes casos:
- Pensamentos suicidas;
- Incapacidadedicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltrabalhar ou realizar atividades do dia a dia.
Marque uma consulta médica nos seguintes casos:
- Incapacidadedicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltrabalhar ou manter relacionamentos;
- Abusodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolálcool ou outras substâncias;
- Sensaçãodicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltristeza e desânimo.
7. Dependênciadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolestimulantes
Excessodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolcafeína, álcool, tabaco, açúcar energéticos, medicamentos ou alguma droga ilícita: enganar o corpo com estimulantes só oferece uma solução temporária para o cansaço. Na verdade, a longo prazo existe uma grande chancedicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolque eles piorem a situação. É exatamente por isso que cok o tempo precisamosdicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboluma dose cada vez maior destes estimulantes para conseguir o mesmo efeito.
– Para tratar o vício não existe nada mais importante do que contar com a ajudadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolum profissional. Todos são sinais que trazem a ideiadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolcansaço mental, ou seja, a mente precisadicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboldescanso assim como o corpo. Apenas tirar férias não é o suficiente quando você leva um cotidiano acelerado demais. São apenas alguns diasdicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboldescanso dentrodicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboluma agenda repletadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolcompromissos que constantemente te levam a exaustão – explica a psicóloga.
Dicas extras:
- Coloque uma música relaxante;
- Tenha prioridades para aliviar estresse;
- Aceite o que não se pode mudar;
- É importante descobrir pequenos prazeres que possam ser inseridosdicas de apostas em futebolseu cotidiano.
– Visto que somos seres BioPsicoSocioEspirituais, fica a recomendaçãodicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboluma visão e aplicaçãodicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltratamento multidisciplinar, ou seja, o tratamento multidisciplinar nada mais é do que um tratamento que envolve uma combinaçãodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolprofissionaisdicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboldiferentes áreas com experiências complementares a fimdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolgarantir uma melhor resposta para a doençadicas de apostas em futebolquestão – destaca.
8. Mudanças nos hábitos alimentares
Desde a inapetência (faltadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolapetite) até diferentes grausdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolcompulsão alimentar, as mudanças não programadas nos hábitos alimentares podem revelar gatilhosdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolansiedade que provocam distúrbios alimentares, levando à busca por maior carga calórica ou glicêmica (sugar boost). Estes padrões também podem comprometer a saúde orgânica como um todo. O ideal é buscar um bom nutricionista para acertar a dieta e um médico para avaliar o que levou à inapetência ou à compulsão.
Começar a beber demais também é um sinaldicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolque algo não vai bem e a pessoa pode estar procurando uma fuga através do álcool.
9. Dores inexplicáveis
Cefaleia, dores musculares e/ou articulares, sem correlação com trauma físico evidente, podem traduzir um grau exacerbadodicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltensão que se reflete no sistema musculoesquelético, podendo comprimir nervos e gerar dor e desconforto.
– A estafa emocional, muito comum nos temposdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolhoje, com o volume e a velocidade crescentedicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolinformações que circulam entre nós, tem várias formasdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolapresentação e diversas abordagens terapêuticas. Seres humanos não são tão diferentesdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolanimais que vivemdicas de apostas em futebolestadodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebol“luta ou fuga”, sendo que os estímulos contemporâneos são constantes e diários (trânsito, trabalho, inflação, desemprego, etc) – pontua o médico do esporte.
O primeiro passo é reconhecer que algo está errado. Mesmo antesdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolprocurar ajuda profissional, a pessoa deve observar seu entorno e identificar os gatilhosdicas de apostasdicas de apostas em futebolfuteboltensão para mitigá-los.
– Valorizar seu tempo com atividades prazerosas é uma ótima estratégia como “válvuladicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolescape”. Procurar se afastardicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolmaus hábitos (alimentação inadequada, fumo, consumodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolálcool) e buscar povoar a cabeça com bons pensamentos. Tentar resgatar ou descobrir hobbies, fazer atividade física, aprender coisas novas, criar e fortalecer laços familiares e sociais saudáveis... Tratar a espiritualidade, seja por meiodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolreligião ou práticas própriasdicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolmentalização (yoga, meditação, exercícios respiratórios) também tem se mostrado um bom caminho,dicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolacordo com estudos recentes – acrescenta Peralta.
Fontes:
Larissa Meilick (@larissameilick) é pedagoga, psicóloga, coach, e analistadicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolperfil comportamental. Criadora do Método @ativealoba @ativeolobo.
Fabio Peralta Mathias é médico especialistadicas de apostas em futebolMedicina do Exercício e do Esporte. Atual Diretor Científico da Sociedadedicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolMedicina do Exercício e do Esporte do Riodicas de apostasdicas de apostas em futebolfutebolJaneiro (SMEERJ). Sócio-fundador da Care - Medicina & Reabilitação.