Como parar7games esporte apkfumar? Um guia para você abandonar7games esporte apkvez a dependência do cigarro

Conseguir parar7games esporte apkfumar é extremamente difícil. Mas não é impossível, como provam dados apresentados pela Pesquisa Especial7games esporte apkTabagismo do Instituto Nacional do Câncer (Inca). Segundo os números,7games esporte apk2008 a população7games esporte apkex-fumantes superou a7games esporte apkfumantes no Brasil. De lá para cá, o tabagismo está7games esporte apkqueda no país. Pesquisa7games esporte apkVigilância7games esporte apkFatores7games esporte apkRisco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde, informa que os fumantes passaram7games esporte apk15,6% da população7games esporte apk2006 para 9,3%7games esporte apk2018, uma queda7games esporte apk40%7games esporte apk12 anos. Ainda assim, muita gente luta sem sucesso para abandonar o hábito. Neste Dia Nacional7games esporte apkCombate ao Fumo, o EU Atleta conversou com médicos para entender um pouco mais da dependência ao tabaco e oferecer dicas para quem precisa7games esporte apkum empurrãozinho para abandonar o cigarro.

De acordo com dados7games esporte apk2011 do Ministério da Saúde, 80% dos fumantes dizem que gostariam7games esporte apkparar7games esporte apkfumar e 40% fazem ao menos uma tentativa por ano, mas apenas7games esporte apk3% a 4% conseguem o objetivo sozinhos, sem auxílio. Isso ocorre porque a ligação da nicotina, uma das substâncias encontradas na folha do tabaco, com os receptores neuronais estimula o sistema nervoso central dopaminérgico mesolímbico, que acredita-se mediar as sensações7games esporte apkreforço e recompensa. Em bom português, a nicotina causa muita dependência por atuar diretamente no sistema nervoso central.

Um estudo realizado pela Universidade7games esporte apkSt. George,7games esporte apkLondres, com camundongos demonstrou que o exercício7games esporte apkintensidade moderada pode reduzir a gravidade dos sintomas7games esporte apkabstinência da nicotina. A cardiologista Aline Renke, membro da Sociedade Brasileira7games esporte apkCardiologia (SBC), explica que para que isso ocorra, há um aumento da ativação do receptor cerebral alfa7 nicotínico acetilcolina, que se liga à nicotina, reduzindo os efeitos negativos da abstinência.

– O resultado é um efeito protetor que antecede a cessação do tabagismo contra o desenvolvimento7games esporte apkdependência física, o que poderia ser um fator favorável para ajudar a cessar o tabagismo – explica.

• Humor depressivo,
• Irritabilidade,
• Frustração,
• Raiva,
• Ansiedade,
• Aumento7games esporte apkapetite e ganho7games esporte apkpeso.

O cardiologista Fabio Tuche, membro da Sociedade Brasileira7games esporte apkCardiologia e doutor7games esporte apkCiências pela Uerj, afirma que aspectos comportamentais e culturais também contribuem para a persistência do tabagismo e as altas taxas7games esporte apkrecaída após o abandono.

– As recaídas geralmente ocorrem7games esporte apksituações sociais ou durante períodos estressantes. O comportamento tabagista é influenciado por fatores biológicos, genéticos, comportamentais, sociais e ambientais – acrescenta.

Estudos realizados com gêmeos adotados sugerem que há uma predisposição genética para o tabagismo, mas fatores ambientais são fundamentais. Em lares onde há fumantes, por exemplo, há maior acesso aos cigarros e há o exemplo paterno, que serve7games esporte apkincentivo ao hábito.

Fabio recomenda, para aqueles que fumam menos7games esporte apk10 cigarros/dia, uma substituição da nicotina7games esporte apkacordo com a necessidade (goma, pastilha, inalador, spray nasal), preferível ao uso7games esporte apkterapias contínuas como adesivo7games esporte apknicotina ou medicamentos.

– Tabagistas que fumam o seu primeiro cigarro antes7games esporte apk30 minutos após acordar possuem um grau7games esporte apkdependência da nicotina maior, necessitando um tratamento mais intensivo. Portanto, o alto risco7games esporte apkdoenças e7games esporte apkdiminuição7games esporte apksobrevida associada ao tabagismo determina que se procure atendimento médico no auxílio para parar7games esporte apkfumar – alerta.

Já Aline afirma que o sucesso na abordagem do indivíduo que deseja parar7games esporte apkfumar deve envolver tempo e mudanças7games esporte apkcomportamento, que incluem desde a fase7games esporte apkpré-contemplação (o fumante não pensa7games esporte apkparar7games esporte apkfumar) até a manutenção (aquele que já parou7games esporte apkfumar, mas deve ter atenção às recaídas).

– O tratamento deve incluir uma abordagem cognitivo-comportamental e os medicamentos devem ser utilizados com a finalidade7games esporte apkreduzir sintomas da síndrome7games esporte apkabstinência, facilitando essa abordagem. O indivíduo pode marcar uma data para parar7games esporte apkfumar (parada abrupta) ou parar gradualmente (por redução), lembrando que esta última é importante estipular um prazo7games esporte apkaté duas semanas para o abandono do cigarro – alerta.

Ela acrescenta que para que o processo7games esporte apkcessação ocorra, é importante o acompanhamento multidisciplinar e o médico trabalhando no ambiente social do fumante, envolvendo familiares, amigos e colegas7games esporte apktrabalho.

Higor Caldato, psiquiatra com especialização7games esporte apkPsicoterapias e Transtornos Alimentares na UFRJ, e membro da Associação Brasileira7games esporte apkPsiquiatria (ABP), destaca que o Brasil tem alguns protocolos estabelecidos e se tornou referência no mundo todo, já tendo, inclusive, recebido premiações na luta contra o tabagismo. Ele explica que o ideal, segundo o protocolo do Instituto do Câncer (INCA) é, primeiramente, estabelecer a motivação do paciente.

– A maioria dos pacientes tabagistas não está disposta a tratar. Sempre acha que as consequências estão distantes, ou, às vezes, os casos se apresentam com outra dependência, como o alcoolismo associado ao cigarro. Cerca7games esporte apk80% dos fumantes que tentam parar7games esporte apkfumar sozinhos não conseguem – explica.

Para isso, o Inca recomenda marcar uma data e parar7games esporte apkfumar7games esporte apkfato. Segundo o doutor Higor, quem tenta parar7games esporte apkfumar aos poucos apresenta mais dificuldade.

– Além disso, tem que fazer uma “higienização”7games esporte apktodo o comportamento. Orientamos a lavar cortinas, estofados do carro, e desligar todas as situações que possam remeter ao cigarro – acrescenta.

O psiquiatra também recomenda, como Aline, o exercício físico. Uma das doenças mais associadas ao tabagismo é a depressão. Sabe-se que, independentemente da doença, a atividade física é fundamental. Para Higor, o importante é entender o poder que a atividade física exerce no cérebro.

– Temos uma região chamada pré-frontal, que é responsável pelo planejamento, pela tomada7games esporte apkdecisões e há diversos estudos científicos que mostram que o exercício físico, principalmente aeróbico, faz uma angiogênese, ou seja, estimula a formação7games esporte apknovos vasos sanguíneos, fazendo com que essa região ganhe mais força, seja mais irrigada, receba mais oxigênio, glicose etc. – explica.

Outro pilar do tratamento é a terapia cognitivo comportamental, ou seja, a psicoterapia. O paciente precisa aprender a lidar com a possibilidade7games esporte apkrecaídas, com a decisão7games esporte apkparar7games esporte apkfumar. O doutor Caldato lembra que no serviço público, há postos7games esporte apksaúde da família, além7games esporte apkprotocolos do Ministério da Saúde com indicações.

– Há também grupos7games esporte apkajuda mútua para o tratamento7games esporte apktabagismo gratuitos. Em relação à especialidade médica, o ideal é a psiquiatria e a pneumologia, que são as mais indicadas para esse tipo7games esporte apktratamento – conclui.

• Em primeiro lugar, entenda o porquê você quer parar. É importante ter um motivo para se agarrar nos momentos7games esporte apkabstinência, seja ele7games esporte apksaúde,7games esporte apkvida social ou seu desempenho esportivo. Quando sentir vontade7games esporte apkacender um cigarro, é nesse motivo que você deve pensar.
• Escolha a forma ideal para você:

1. A parada imediata, que deve ser a primeira opção. Você estabelece uma data e para7games esporte apkvez.
2. A parada gradual, indicada para quem tem sintomas7games esporte apkabstinência muito fortes e que pode ser feita7games esporte apkduas formas: reduzindo o número7games esporte apkcigarros fumados a cada dia, gradativamente; ou adiando a hora do primeiro cigarro um pouco a cada dia, até chegar um momento7games esporte apkque um dia inteiro terá se passado sem que você fume. Entre o primeiro e o dia da parada definitiva não se deve ultrapassar duas semanas.

• Se necessário, use repositores7games esporte apknicotina, como adesivo, spray nasal, chiclete ou pastilhas. Esse artifício, que ameniza os sintomas7games esporte apkabstinência, deve ser adotado com acompanhamento médico e por um prazo pré-determinado.
• Estipule uma data para parar,7games esporte apkpreferência7games esporte apkum dia calmo. Marque essa data no calendário, para que ela se torne um dia especial, que merece ser celebrado a cada aniversário.
• Peça ajuda médica. Um profissional pode indicar medicamentos, como a Bupropiona, um antidepressivo também usado para ajudar a parar7games esporte apkfumar.
• Procure ajuda psicológica. Um bom terapeuta pode te encaminhar para grupos7games esporte apkterapia cognitiva, que ajudam a reformular hábitos ligados ao fumo.
• Evite lugares com fumantes no início. A tentação pode ser forte demais. Em pouco tempo você estará mais forte e poderá voltar a circular entre fumantes sem ceder aos impulsos.
• Mude hábitos que reforcem o vício. Escolha um hobby ou uma atividade nova prazerosa para mexer na7games esporte apkrotina.
• Torne7games esporte apkcasa e seu carro ambientes sem cheiro7games esporte apkcigarro. Lave cortinas, estofados, roupas nos quais você sinta o odor característico, que pode ser um gatilho para você procurar o cigarro.
• Faça exercícios físicos. Estudos demonstram que o exercício libera noradrenalina e cortisol, que podem ajudar a reduzir o desejo por nicotina, melhorando os sintomas7games esporte apkabstinência, como inquietação, fome e ganho7games esporte apkpeso.
• Se sentir muita vontade7games esporte apkfumar, ocupe a boca: chupe gelo, escove os dentes, beba água gelada ou coma uma fruta.
• Segurar o cigarro entre os dedos também é um hábito difícil7games esporte apklargar. Por isso, mantenha as mãos ocupadas com uma bolinha antiestresse, um elástico ou qualquer objeto pequeno que você possa manusear.
• Guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e, ao fim7games esporte apkcada mês, use-o7games esporte apkum programa legal, como um jantar ou um passeio, ou comprando algo para você mesmo ou para alguém a quem você ama. Você merece!
• Não desanime se tiver uma recaída. Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até você conseguir parar.