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Você treina para ganhar massa muscular? Quer potencializar a hipertrofia? Então preste muita atenção no seu intervalospille blackjackdescanso!
Sabe aquela célebre frase: "músculo cresce no repouso"? Ela tem fundamento científico. E não se aplica só para aqueles que treinam muito pesado.
Descanso do músculo é essencial para o crescimento e desenvolvimento — Foto: iStock
Para ressaltar a importânciaspille blackjackse descansar entre as sessõesspille blackjacktreinos, mesmo naquelesspille blackjackmoderada intensidade, destacamos estudo publicadospille blackjack2019, mostrando o intervalospille blackjacktempo necessário para se recuperar completamente a força muscular.
O estudo incluiu 12 voluntários do sexo masculino, bastante experientes na práticaspille blackjackexercícios resistidos, e examinou três exercícios: agachamento, supino e levantamento terra.
Durante três semanas, os voluntários realizaram quatro sériesspille blackjackcada exercício, um por semana, até a falha a 80%spille blackjack1 repetição máxima.
Imediatamente antes e após cada sessãospille blackjacktreino, bem como 24h, 48, 72h e 96h após, foram avaliadas as seguintes variáveisspille blackjackfadiga: "inchaço" dos membros, amplitudespille blackjackmovimento articular, dor muscular tardia, médiaspille blackjackvelocidadespille blackjackexecução do movimento durante a contração concêntrica a 70%spille blackjack1 repetição máxima e marcadores sanguíneosspille blackjackdano muscular.
Os resultados do estudo demonstraram que mesmo quatro sériesspille blackjackexercícios com carga moderada até a falha requerem maisspille blackjacktrês dias para que se alcance a recuperação total da força muscular.
Levando-sespille blackjackconsideração que a fadiga muscular pós-exercício suprime mecanismos-chave da hipertrofia (recrutamentospille blackjackunidade motoras e a tensão mecânica sobre as fibras musculares), podemos acreditar que programasspille blackjacktreinamento que trabalhem com cargas e volumes moderados devam respeitar um período suficiente (maior que três dias)spille blackjackrepouso entre as sessõesspille blackjacktreinamento para evitar que treinos muito frequentes prejudiquem a hipertrofia.
* As informações e opiniões emitidas neste texto sãospille blackjackinteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontospille blackjackvista do ge / EU Atleta.
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