Para nos ajudar a responder a essa e outras perguntas sobre o alongamento, o EU Atleta conversou com o médico ortopedista David Gusmão. Acompanhe!

+ Aquecimento ou alongamento? Veja diferenças, dicas e benefícios

Segundo o médico ortopedista David Gusmão, os alongamentos são uma ótima formacarioca betfair ao vivoiniciar o movimento do corpo e também aquecer e trabalhar a flexibilidade os músculos antes e depoiscarioca betfair ao vivoexercícios físicos.

— São exercícios que, se feitoscarioca betfair ao vivoforma regular, ajudam a aumentar o alongamento dos músculos e melhorar a amplitude dos movimentos. Ter uma maior flexibilidade e realizar esses exercícios também é importante para ajudar na prevençãocarioca betfair ao vivopossíveis dores após o treino. Porém, é muito importante sempre consultar e ser acompanhado por um profissional durante a práticacarioca betfair ao vivoexercícios e alongamentos, especialmente quando se é iniciante — comenta o médico.

Antes ou depois do treino?

Os alongamentos são divididoscarioca betfair ao vivodois grupos: o estático e o ativo/ dinâmico:

1. O alongamento estático, como o nome indica, consistecarioca betfair ao vivomovimentos feitoscarioca betfair ao vivoforma que se permaneça alguns segundos numa mesma posição. É mais indicado após os treinos ou exercícios físicos, uma vez que torna os músculos mais relaxados, dando uma sensaçãocarioca betfair ao vivoalívio. Segundo Gusmão, no alongamento estático, alonga-se o músculo até uma determinada posição, que deve ser mantida durante 30 segundos, e o objetivo é alongar até o limite do confortável.
   Um exemplocarioca betfair ao vivomovimento estático é o alongamento dos músculos do quadril,carioca betfair ao vivoque a execução consistecarioca betfair ao vivosentar no chão com as pernas abertas, sem dobrar nem levantar os joelhos do solo, abaixar o corpo para a frente, deslizando as mãos pelas pernas ou esticando os braços para a frente.
2. O alongamento ativo é realizado idealmente antes do exercício e usa a amplitude do movimento para fazer o alongamentocarioca betfair ao vivoalgumas fibras musculares que estão resistindo e desacelerando o movimento. São feitas repetições mais rápidascarioca betfair ao vivomovimentos. Ele reduz o enfraquecimento muscular, perdacarioca betfair ao vivomobilidade e má postura, comuns com o avanço da idade. Oferece mais força, flexibilidade muscular e resistência e é um tipocarioca betfair ao vivoalongamento que é realizado com mais intensidade, velocidade e dinamismo. Por esse motivo, costuma ser executado antescarioca betfair ao vivouma sessãocarioca betfair ao vivotreinamento.

Como alongar corretamente?

De acordo com David Gusmão, é muito importante não sentir dores durante o alongamento. O movimento deve proporcionar uma sensação, mas não dor. Também é preciso respeitar os limites do corpo e o tempocarioca betfair ao vivoadaptação à rotinacarioca betfair ao vivoexercícios. Veja algumas dicas que o médico ortopedista selecionou para ajudar na execução dos movimentoscarioca betfair ao vivoforma correta:

1. Esteja atento se há dor durante o alongamento, pois é muito importante não sentir dores durante o exercício;
2. Deve-se sentir o músculo que se está alongando especificamente para aquele determinado tipocarioca betfair ao vivoalongamento. Por exemplo, se está alongando o adutor, no meiocarioca betfair ao vivocoxa, então, deve-se sentir o músculo internocarioca betfair ao vivocoxa trabalhando. Sentir dor na articulação significa que o músculo não está alongando e que a articulação pode estar se machucando;
3. É importante seguir os limites do seu corpo. Caso sinta uma resistência ou dor, não continue até o fim e não force o movimento;
4. Sempre consulte e/ou esteja acompanhado por um profissional durante a práticacarioca betfair ao vivoexercícios e alongamentos, este poderá definir os melhores movimentos para cada umcarioca betfair ao vivoacordo com limitações e objetivos.

Apesarcarioca betfair ao vivoparecer inofensivo, um alongamento feitocarioca betfair ao vivoforma inadequada pode ocasionar danos às fibras musculares e estiramentos, sendo necessário,carioca betfair ao vivoalguns casos, fazer fisioterapia para a recuperação.

— Em alguns casos pode causar danos articulares, ou seja, dano na cartilagem da articulação que está sendo trabalhada. Devemos estar atentos às pessoas que têm hipermobilidade e aos indivíduos que têm pouca mobilidade, ambos os grupos podem se machucar mais com alongamentos exagerados — afirma Gusmão.

Alongamento: um assunto polêmico

Diversos são os motivos que levam as pessoas a praticarem alongamento: para aquecer, diminuir dores, melhorar desempenho, aumentar a flexibilidade, prevenir lesões ou porque simplesmente gostamcarioca betfair ao vivose alongar antes e depoiscarioca betfair ao vivofazer exercícios. No entanto, como citado acima, alguns desses motivos são controversos. O importante, então, é entender a relevância do alongamento para você.

O assunto alongamento é mais polêmico do que parece. Há um grupocarioca betfair ao vivoprofissionais que defendem a prática, enquanto outros não veem razões para executar os movimentos. Na verdade, isso ocorre porque os benefícios do alongamento são rodeados mitos, como ocarioca betfair ao vivoque os movimentos podem prevenir lesões. Uma revisãocarioca betfair ao vivoliteratura publicada na revista científica Clinical Journal of Sport Medicine avaliou evidências clínicas e científicas relacionadas à hipótesecarioca betfair ao vivoque o alongamento imediatamente antes do exercício previne lesões. O estudo chegou a conclusão que fazer alongamento antes do exercício não reduz o riscocarioca betfair ao vivolesão, quem tem esse papel é o aquecimento, que, como o nome diz, aquece e prepara os músculos para o exercício.

Fazer ou não fazer?

É comum pessoas acharem que fazer alongamento pode ajudar no desempenho físico, mas alguns estudos sugerem que realizar alongamento antescarioca betfair ao vivoexercícioscarioca betfair ao vivopotência, como salto, corridacarioca betfair ao vivoalta velocidade ou exercícioscarioca betfair ao vivocrossfit pode, na verdade, atrapalhar o desempenho do indivíduo. Sobre isso, o médico ortopedista David Gusmão explica que existe bastante controvérsiacarioca betfair ao vivorelação ao alongamento para atletascarioca betfair ao vivoum nível mais elevado, os atletascarioca betfair ao vivoelite, ou seja, aqueles que já tem um preparo físico muito bom ecarioca betfair ao vivoótimo desempenho.

— Nesses esportescarioca betfair ao vivogrande explosão muscular citados é muito mais importante um aquecimento trazendo a mobilidade articular do que o alongamento estático. Minha recomendação é fazer alongamentos dinâmicos com mobilidade articular preparando para o exercíciocarioca betfair ao vivoexplosão afirma o médico — explica Gusmão.

No entanto, as alongamentos são indicados para indivíduos que não conseguem realizar certos movimentos durante a prática esportiva por faltacarioca betfair ao vivoelasticidade, por exemplo. Sem muita flexibilidade, pode ser que você não consiga realizar um exercício com tanta precisão ou até fazê-lo com a postura errada, e isso pode gerar lesões durante a prática do exercício.

Para alguns, o alongamento é um momento prazeroso e relaxante. Se você se sente bem realizando os movimentos antes ou depois do treino, não há motivos para não executá-los. O ideal, nesse caso, é seguir as dicas e procurar orientaçãocarioca betfair ao vivoum bom profissionalcarioca betfair ao vivoeducação física para fazer os movimentoscarioca betfair ao vivoforma correta para não machucar seu corpo.