+ Alongamento é importante? Tire suas dúvidas sobre benefícios e cuidados ao alongar

Com o apoio da profissionalesportes da sorte appEducação Física e da fisioterapeuta preparamos um guia para você saber quando e como realizar um aquecimento ou alongamentos dinâmico ou estático. Confira as suas particularidades e benefícios.

Aquecimento

• O que é: esse é um trabalhoesportes da sorte apppreparação do seu corpo para o exercício físico ou esporte praticado. O aquecimento ajuda a aumentar a circulação e a vasodilatação. São realizados movimentos com o objetivoesportes da sorte appaumentar aesportes da sorte appfrequência cardíaca, tirando o corpo do estadoesportes da sorte apprepouso.
• Quando é indicado: antes dos exercícios físicos.
• Benefícios: Diminui o riscoesportes da sorte applesão e melhora o rendimento. Afinal, o aquecimento consisteesportes da sorte apppreparar o corpo e a musculatura para o estresse do exercício.
• Como fazer: Tudo vai depender da atividade que será realizada. É possível começar com movimentos repetidos eesportes da sorte appbaixa intensidade que simulem a atividade. Antes da corrida, por exemplo, a indicação pode ser movimentar as articulações do tornozelo, quadril, tronco, começar caminhando e ir aumentando a velocidade gradativamente até que o corpo esteja pronto para acelerar. Já quando o esporte utiliza muito os membros superiores, deve-se simular o gesto esportivoesportes da sorte appbaixa intensidade, movimentando por exemplo ombros e punhos, fazendo movimentos circulares,esportes da sorte appflexão e extensão.
• Pontosesportes da sorte appatenção: comece sempreesportes da sorte appforma gradual. E atente para aesportes da sorte apppostura, procurando sempre abrir o peito e contrair o abdômen ao realizar os movimentos.

Alongamento dinâmico

• O que é: nesse tipoesportes da sorte appalongamento são feitas repetições do movimento,esportes da sorte appvezesportes da sorte appmanter por tempo prolongado, como acontece com o estático,esportes da sorte appque as posturas são mantidas por 30 segundos a um minuto. Dessa maneira, alongamentos dinâmicos também podem ser feitos como formaesportes da sorte appaquecer-se e preparar as articulações que serão exigidas no exercício, aumentando a intensidadeesportes da sorte appforma gradual.
• Quando é indicado: para aquecer antes do treino ou,esportes da sorte appum dia alternativo à atividade praticada, para aumentar a flexibilidade. No pilates, por exemplo, utiliza-se muito essa formaesportes da sorte appalongamento.
• Benefícios: ganhoesportes da sorte appflexibilidade e prevençãoesportes da sorte applesões. Quando realizado antes do antes do treino, especificamente, o alongamento dinâmico prepara as articulações, que podem ficar rígidas ao longo do dia, para o estresse do exercício, evitando machucar aquela região. Além disso, ajuda a aumentar a amplitude dos exercícios. Ao incluir esse alongamento antes do treinoesportes da sorte appmusculação, por exemplo, é possível realizar um agachamento ou um stiff com uma melhor amplitude e até pegar mais carga.
• Como fazer: são realizados os mesmos movimentos que seriam feitos no alongamento estático, porém repetidosesportes da sorte appuma sequência, sem a manutenção na posição final. Para se preparar para a corrida ou um treinoesportes da sorte appmembros inferiores, por exemplo, pode ser adotada a postura do corredor, do yoga. Um dos pés fica para frente, entre as mãos, e outro atrás, com a perna esticada. Em vezesportes da sorte appficar parado, como seria no alongamento estático, movimenta-se jogando o peso para frente e para trás, soltando o quadril e o tornozelo.
• Pontosesportes da sorte appatenção: evite movimentos bruscos, tenha atenção àesportes da sorte apppostura e, principalmente, respeite o seu limite.

Alongamento estático

• O que é: esse tipoesportes da sorte appalongamento requer que se mantenha a posiçãoesportes da sorte appestiramento do músculo durante toda aesportes da sorte apprealização, por 30 segundos a um minuto,esportes da sorte appmédia. Isso quando realizado com o objetivoesportes da sorte appalongar-se, propriamente. Quando realizado após o treino, deve ser feito sempreesportes da sorte appforma leve, sem forçar até o limite, para ajudar no relaxamento e na diminuição da frequência cardíaca.
• Quando indicado: para aumentar flexibilidade e mobilidade, como também para relaxar após os exercícios físicos. No entanto, quando realizado como um treinoesportes da sorte appalongamento ou yoga, por exemplo, deve ser realizadoesportes da sorte appum dia alternativo.
• Benefícios: quando realizado após o exercício físico, ajuda no relaxamento. Mas ao incluir na rotina um treinoesportes da sorte appalongamento, práticaesportes da sorte appyoga ou pilates ganha-seesportes da sorte appflexibilidade e tambémesportes da sorte appqualidadeesportes da sorte appvida. É possível ser mais funcional no dia a dia, sem correr o riscoesportes da sorte appestirar a musculatura ou machucar as articulações ao pegar algo no chão ou amarrar o tênis. Além disso, proporciona mais mobilidade ao fazer alguns exercícios, evitando lesões.
• Como fazer: quando o objetivo é ganhoesportes da sorte appflexibilidade, é preciso puxar o músculo até sentir que está "esticando" e manteresportes da sorte app30 a 60 segundos. Já quando o objetivo é relaxar, o movimento é o mesmo, mas sem alcançar o limite.
• Pontosesportes da sorte appatenção: tenhaesportes da sorte appmente que "esticando" é diferenteesportes da sorte app"doendo". O objetivo desse alongamento nunca será sentir dor.

• O que é: nesse caso, o alongamento é realizado com o apoioesportes da sorte appum fisioterapeuta ou educador físico.
• Quando é indicado: pode ser indicado quando a pessoa tem dificuldadeesportes da sorte appse alongar. Assim, ajuda a criar mais consciência e a atingir regiões e posturas que, sozinho, o indivíduo não conseguiria alcançar.
• Benefícios: ganhoesportes da sorte appflexibilidade e funcionalidade para o dia a dia.
• Como fazer: com o apoioesportes da sorte appfisioterapeuta ou profissionalesportes da sorte appEducação Física, que prescrevem o treino indicado para a pessoa. Mas,esportes da sorte applinhas gerais, a ideia também é manter a postura 30 segundos a um minuto.
• Pontosesportes da sorte appatenção: lembre-se que alongar não é a mesma coisa que sentir dor.

Os movimentos executados ao se aquecer ou as posturas escolhidas para alongar no pós-treino dependerão do trabalho executado, se o treino éesportes da sorte appmembros inferiores ou superiores, uma corrida ou pedalada, por exemplo. Mas não para por aí. Há ainda aquelas opçõesesportes da sorte appalongamento para se conquistar mais flexibilidade e mobilidade para as atividades do dia a dia ou mesmo para o esporte praticado. Nesses casos, esse é um treinamento que deve ser feitoesportes da sorte appum dia alternativo aos exercícios físicos, para não comprometer o resultado do treino ou mesmo gerar lesões.

Gabriela Bahia explica que o aquecimento e o alongamento dinâmico ajudam a preparar o corpo para o treino. Ao aquecer-se, há um trabalho para começar a tirar o corpo do repouso, incluindo movimentos que ajudam a começar a aumentar a frequência cardíaca. Mas ao incluir posturasesportes da sorte appalongamento com um poucoesportes da sorte appmovimento e sem permanecer por muito tempo nelas, é possível também preparar as articulações que serão exigidas no treino.

– Como antes do treino você está frio eesportes da sorte appfrequência cardíaca está mais ou menosesportes da sorte apprepouso, é importante preparar não só a parte cardiorrespiratória, como também as articulações e a musculatura para entenderem que receberão um estresse naquele momento. O aquecimento é indicado para fazer antes do seu treino, podendo ter uma duraçãoesportes da sorte appcinco a sete minutos. Não precisa passar tanto disso. E ele deve incluir um alongamento dinâmico, atravésesportes da sorte appposturas com movimento, para trabalhar a mobilidade das articulações que serão necessárias para o treino – completa a profissionalesportes da sorte appEducação Física.

Lívia Rodrigues explica que o alongamento estático pode ser realizado após o exercício físico ou esporte, desde queesportes da sorte appforma leve e com o objetivoesportes da sorte apprelaxamento. Quando a proposta é ganhar mais flexibilidade, deve-se optar por um treinoesportes da sorte appalongamento propriamente, ou uma práticaesportes da sorte appyoga ou pilates, porémesportes da sorte appum dia alternativo. Isso porque, segundo a fisioterapeuta, quando um alongamento exige força, pode conflitar com o treinoesportes da sorte appmusculação ou cardiorrespiratório, aumentando as microlesões na musculatura. Sem contar que, por ser também mais intenso, pode causar uma sobrecarga e lesões.

– Ter boa flexibilidade e arcoesportes da sorte appmovimento é importantíssimo para conseguir se movimentar no dia a dia. Mas o alongamento também ajuda a garantir desenvoltura no esporte. Só não deve ser feito no mesmo dia. Quando se quer ganhar um arcoesportes da sorte appmovimento, chega-se ao limite do alongamento e mantém por um tempo. Após o treino, o alongamento deve ser mais leve, para relaxar, diminuir a frequência respiratória e cardíaca e ir voltando gradualmente ao estadoesportes da sorte apprepouso. Ao interromper a atividade abruptamente, o corpo reclama – detalha a fisioterapeuta, emendando que há ainda o alongamento estático passivo, quando um fisioterapeuta ou educador físico alonga a pessoa.