globoesporte com vasco Dormir pouco e mal engorda: 10 dicas para você garantir uma boa qualidadegloboesporte com vascosono

De acordo com a pesquisa, a simples privaçãogloboesporte com vascosono é capazgloboesporte com vascoreduzir os níveisgloboesporte com vascoproteínas, principais responsáveis pela formação da musculatura. A conclusão foi feita a partirgloboesporte com vascoamostras musculares egloboesporte com vascogorduras fornecidas por um grupogloboesporte com vascohomensgloboesporte com vascoduas ocasiões: após uma boa noitegloboesporte com vascosono e depoisgloboesporte com vascouma noitegloboesporte com vascoclaro. A nutricionista Jéssica Giannini explica que não dormir bem também leva ao aumento da produção do cortisol, conhecido popularmente como hormônio do stress, e, com essa alteração hormonal, o corpo tende a acumular gordura abdominal.

– Não dormir direito gera um stress muito grande para o metabolismo, prejudica a imunidade e produçãogloboesporte com vascoanticorpos. Quando não se dorme bem, o corpo produz menos leptina (hormônio que sinaliza a saciedade) e produz mais grelina (hormônio que estimula o apetite). Além disso, pessoas que não dormem bem tendem a desenvolver comportamento "beliscador", com aquela vontadegloboesporte com vascocomer algo toda hora – comenta.

Dormir mal:

• Reduz os níveisgloboesporte com vascoproteínas, principais responsáveis pela formação da musculatura;
• Prejudica o metabolismo;
• Aumenta a produção do cortisol, o hormônio do stress, colaborando com o acúmulogloboesporte com vascogordura abdominal;
• Diminui a produçãogloboesporte com vascoleptina, hormônio que sinaliza a saciedade;
• Aumenta a produçãogloboesporte com vascogrelina, hormônio que estimula o apetite.

Consequências:

• Ganhogloboesporte com vascopeso;
• Resistência à insulina;
• Diabetes mellitus tipo 2;
• Hipertensão arterial;
• Fadiga;
• Estresse, ansiedade e depressão.

No geral, dormir oito horas por noite é o ideal para garantir o sucesso da dieta e também para a manutenção da saúde. Mas embora esse seja o padrão, é preciso considerar o ritmo biológicogloboesporte com vascocada pessoa, conforme explicaçãogloboesporte com vascoBruno Moura Lacerda, especialistagloboesporte com vascomedicina do sono pela Associação Brasileiro do Sono (ABS).

– A maior parte da população precisa dormirgloboesporte com vasco7 a 8 horas por noite. Essas pessoas são chamadasgloboesporte com vascodormidores indiferentes. Apesar disso, existem dois outros grupos: os dormidores curtos, que necessitamgloboesporte com vascomenos que 7 horasgloboesporte com vascosono, e os dormidores longos, que necessitamgloboesporte com vascomais que 9 horas. Existe um desenho genético. A questão fundamental para ter sucesso na dieta é o respeito ao seu ritmo biológico – diz Moura. – A nossa “orquestra” hormonal noturna deve estargloboesporte com vascoperfeita harmonia com o númerogloboesporte com vascohoras necessário para o reparogloboesporte com vascocada indivíduo. A privaçãogloboesporte com vascosono, gerada pela insônia ou mesmo autoinduzida, gera um desequilíbrio na dinâmica do sono, acarretandogloboesporte com vascoredução da liberaçãogloboesporte com vascoleptina e, consequentemente, no aumento do apetite, risco aumentado para ganhogloboesporte com vascopeso, resistência à insulina, diabetes mellitus tipo 2 e hipertensão arterial.

Segundo levantamento do Instituto Brasileirogloboesporte com vascoGeografia e Estatística (IBGE), maisgloboesporte com vasco13 milhõesgloboesporte com vascobrasileiros trabalham na parte da noite e, consequentemente, alteram o relógio biológico. O especialista Bruno Moura Lacerda afirma que esses indivíduos são mais propensos ao ganhogloboesporte com vascopeso e ao sedentarismo.

– Os indivíduos que alteram seu ritmo biológico, invertendo o ciclo sono/vigília, possuem insatisfação com o sono. Queixam-se frequentementegloboesporte com vascosensaçãogloboesporte com vascosono não reparador, sonolência excessiva diurna e fadiga. São pessoas mais propensas ao ganhogloboesporte com vascopeso e ao sedentarismo. Não há a mesma liberaçãogloboesporte com vasconeurotransmissores e hormônios quando invertemos o nosso ciclo, quando nos privamos do sono ou mesmo quando realizamos trabalho noturnos – explica Lacerda.

Apesar disso, Bruno ressalta que o respeito ao ritmo biológico e a existênciagloboesporte com vascohorários regulares para a alimentação pode reduzir o impacto da troca do dia pela noite.

– A redução do impacto sobre a vida dessa parcela da população está no respeito ao padrão biológico, mantendo o ritmo regulargloboesporte com vascosono e vigília, alémgloboesporte com vascosinalizar para o organismo a existênciagloboesporte com vascohorários regulares para a alimentação. Quem vive mais e melhor é quem respeita seu ritmo biológico e vive ritmado – revela.

Não é incomum encontrar pessoas que dormem mais que oito horas por noite. Esses indivíduos se encaixam no grupogloboesporte com vascodormidores longos e,globoesporte com vascoacordo com Bruno Moura Lacerda, não costumam serem prejudicados pelo sono extenso.

– Essas pessoas podem estar agrupadas no desenho genético dos dormidores longos. Esses indivíduos precisamgloboesporte com vascomais horasgloboesporte com vascosono, então não há prejuízos quando a necessidade para o restabelecimento orgânico é respeitada – observa.

Baseados nas orientações da nutricionista Jéssica Giannini e do médico do sono Bruno Moura Lacerda, o EU Atleta preparou dicas para você ter uma noitegloboesporte com vascosono mais relaxada. Confira abaixo!