blaze investimento 7 exercíciosblaze investimentoyoga que ajudam a combater ansiedade e depressão

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Para enfrentar este novo contexto, é preciso olhar para si, valorizando cuidados com o corpo e com a mente, para criar um estadoblaze investimentopaz e tranquilidade olhando para o presente. A terapeuta holística e pós-graduandablaze investimentopsicologia positiva Paola Canella aponta as práticasblaze investimentolimpeza da mente como algo tão importante quanto um banho é para a limpeza física e ressalta que elas podem ajudar a enfrentar as questões com mais leveza e facilidade.

– O estresse é uma ferramenta do corpo e da mente para nos dar forçablaze investimentosustentaçãoblaze investimentosituaçõesblaze investimentosobrevivência, mas viver o tempo todo neste estadoblaze investimentoemergência está levando a gente ao colapso. Fora todo o ambiente tóxico que a gente vive, que só sustenta esta formablaze investimentovidablaze investimentocorreria,blaze investimentoviver no automático,blaze investimentonão olhar para si eblaze investimentonão ser positivo. Todo ser humano busca a felicidade, mas não existe uma fórmula. Um dos caminhos é nutrir nossa mente, nosso espírito e nosso corpo. Quando você entende que se movimentar, interna e externamente, é fundamental para a máquina funcionar, você nutre seu corpoblaze investimentoforma natural e traz bem estar para sair deste ciclo - explica Paola.

Por aliar benefícios físicos e mentais, a yoga pode ser uma ferramenta eficiente neste processo, atravésblaze investimentoexercícios respiratórios (pranayamas) e posturas (asanas). A prática ajuda a aliviar as tensões emocionais, a otimizar a circulação sanguínea e a alongar e fortalecer diferentes músculos do corpo.

– O pessoal está muito estressado, principalmente agora voltando da pandemia, e a yoga está sendo muito procurada. A gente tem trabalhado muito com os pranayamas, que ajudam a mudar o seu estadoblaze investimentoconsciência. Eles têm esse poderblaze investimentoacalmar a mente e trazer tranquilidade. Durante uma aula, eu dou vários comandos ao mesmo tempo e, para aproveitar a aula, a pessoa tem que estar ligada. Sóblaze investimentoprestar atenção nestes comandos, a pessoa se desconecta dos problemas e se concentra no momento presente. Ela deixablaze investimentoviver o passado oublaze investimentosofrer pelo futuro – explica a professorablaze investimentoyoga Meire Sango.

Pensando nisso, a professora Meire preparou para o EU Atleta uma lista com sete exercícios, um pranayama e seis asanas, que não dependemblaze investimentoequipamento e podem ser realizadosblaze investimentoqualquer lugar, para ajudar no combate ao estresse e à ansiedade, alémblaze investimentooutros benefícios. As posturas são mantidas por,blaze investimentomédia, cinco respirações, que podem ser realizadas com a glote fechada (Ujjay Pranayama) oublaze investimentoforma completa. Entretanto, algumas que têm função restaurativa podem se estender por alguns minutos. Confira:

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Um dos pranayamas mais usados dentro da yoga para combater estresse e ansiedade, a respiração quadrada é bem simples e intuitiva. Ela consisteblaze investimentoquatro etapas formadas por quatro tempos cada uma, na seguinte ordem: inspiração, retenção com ar, expiração e retenção sem ar. Podem ser feitos entre 8 e 10 ciclos ininterruptos, sentadoblaze investimentomaneira relaxada e com os olhos fechados.

Para fazer a balasana, é preciso ajoelhar-se com o quadril rente aos pés e, depois, inclinar o tronco até posicionar a testa junto ao solo. Como a cabeça está descansando abaixo do coração, mais sangue flui para o cérebro, criando um efeito calmante sobre o corpo e a mente. Além disso, esta posição também alonga tornozelos, pés, quadris, costas, ombros e pescoço. Por ser uma postura restaurativa, pode se estenderblaze investimentoum até cinco minutos.

Complementares, as posturas do gato (com as costas elevadas) e da vaca (com as costas abaixo da linha do quadril) são alongamentos que afrouxam os músculos das costas como parteblaze investimentouma rotinablaze investimentoyoga ou como aquecimento. São perfeitas para doresblaze investimentocabeça, cervicais e nas costas. Além disso, ao alongar a coluna, também fortalecem os músculos abdominais.

Com as mãos espalmadas e os pés plantados no chão, deve-se elevar o quadril mantendo a postura ereta. Esta posição aumenta a circulação sanguínea para os órgãos do tronco eblaze investimentocabeça, ajudando a acalmar a mente e energizar o corpo. Também é responsável pelo alongamentoblaze investimentoombros, posteriores das coxas, panturrilhas e arcos do pé e pelo fortalecimentoblaze investimentobraços, mãos e pulsos, preparando o praticante para posturas mais avançadas.

Neste exercício, o praticante ficablaze investimentoquatro apoios, com um dos pés plantado à frente próximo às mãos e o outro esticado para trás apenas sobre os dedos. A postura do corredor alonga virilha, quadríceps, pernas, quadris e músculos das costas e trabalha a abertura do peitoral. É uma posição que ajuda no desenvolvimentoblaze investimentoforçablaze investimentovontade, coragem e determinação, alémblaze investimentoaliviar dores ciáticas, constipação e má digestão.

Sentada com a postura ereta, com as solas dos pés juntas e as mãos segurando nas pontas dos dedos, a postura da borboleta alonga a parte interna das coxas, joelhos e virilhas, melhorando a flexibilidade da região. A exemplo da balasana, também é uma postura restaurativa e pode ser estendida por até cinco minutos. Dores no quadris podem estar relacionadas com questões emocionais, então a aberturablaze investimentoquadris promovida pela baddha konasana ajuda na liberaçãoblaze investimentoemoções reprimidas e no alívio da fadiga. Ainda pode contribuir no combate a dores menstruais e ciáticas e, quando praticada durante a gravidez, na preparação para o parto.