Confira cinco exercícios que podem ser feitosis novibet legitcasa para aquecer e alongar e,is novibet legitseguida, veja outras dicas para redução da dor muscular e articular no frio:

1. Fortalecimento da panturrilha - Fique na ponta do pé e volte com a sola ao chãois novibet legitritmo lento. Repita o movimento. Também pode ser feito na escada. O objetivo do exercício é melhorar a flexibilidade e fortalecer a musculatura, também contribuindo para a circulação sanguínea, já que panturrilhas com musculatura fortalecida são importantes para o retorno venoso. É um exercício muito indicado para iniciantes.
2. Rotação do tronco - Com as pernas juntas, gire o tronco para os lados tirando o calcanhar do chão. O exercício alonga o corpo e "destrava" a coluna. Pode ser feito deitado na cama, ouis novibet legitum tapete próprio para exercícios.
3. Alongamento para coluna - Parecido com o movimento anterior. Ao invésis novibet legitalternar os lados, segure os joelhos juntos enquanto estica o braço oposto. Conte até 30. Repita o movimento para o outro lado. Esse exercício ajuda no alongamento da coluna.
4. Extensão da coluna - Muito conhecida no yoga, a extensão da coluna alonga a coluna, relaxando o pescoço. É importante tentar mover o corpo para trás, jogando a cabeça junto com ele, lentamente, expandindo o peito o máximo possível, enquanto mantém a atenção na respiração.
5. Flexão para frente - O movimento começa no pescoço, enrolando até terminar toda flexão. Essa posição é ótima para melhorar o alongamento da parte posterior das penas, alémis novibet legitprevenir dores na coluna. É possível que encontre dificuldade ao alcançar o chão com as pernas retas, mas isso não é um problema. Encontre o seu limite! Solte o pescoço e sinta os ombros relaxarem.

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– Um fator que contribui para as dores no corpo é que a circulação diminui para preservar a temperatura (corporal), e o líquido intra-articular fica mais viscoso, mais denso, gerando maior rigidez articular e mais dor. E também por essa faltais novibet legitmovimentação, o sedentarismo somado ao frio contribui ainda mais – explica o médico Giulio Cesare, enumerando dicas para manter o corpo aquecido e, assim, prevenir dores musculares e articulares:

• Agasalhar-se corretamente, para manter o corpo bem aquecido.
• Usar bolsais novibet legitágua quente pode ser uma boa opção: massagens e compressas quentes ativam a circulação;
• Fazer exercíciosis novibet legitaquecimento e alongamento;
• Manter a frequênciais novibet legitatividades físicas no frio, pois, como explica o médico, o treino estimula a produçãois novibet legitneurotransmissores que possuem ação anti-inflamatória e analgésica, diminuindo a dor
• Consumir alimentos e bebidas quentes, como sopas, chá etc;
• Não descuidar da hidratação;
• Manter uma alimentação balanceada.

A fisioterapeuta Isadora Guasti afirma que não há um tratamento padrão para a dor. Ela precisa ser avaliada sempre, uma vez que a causa ou origem pode mudar completamente o tratamento indicado. De acordo com a especialista, uma pessoa com alguma prótese metálicais novibet legitjoelho, quadril ou tornozelo, por exemplo, tende a sentir mais dor no frio, justamente, por causa dessa fuga do fluxo sanguíneo. Um movimento mais rápido pode também causar dor, por conta da menor circulação sanguínea. Baixas temperaturas também propiciam cãibras, uma vez que a musculatura fica mais tensa e contraída, ocasionando os espasmos das fibras musculares. Isso tudo tem que ser levadois novibet legitconta antesis novibet legitpensar no tratamento ou na solução.

– O sedentarismo contribui muito mais. Se no frio já temos a tendênciais novibet legitficarmos mais parados, quando não estamos nos exercitando, vai ter ainda menos líquido sinovial sendo criado nas articulações, o que será responsável pela dor. O ideal é sempre fazer exercícios, qualquer um que seja, caminhada, musculação, esporte, qualquer coisa que faça seu corpo sair da inércia. O movimento ajuda no aumento do fluxo sanguíneo – explica.

Cesare recomenda ainda que pacientes com osteoartrite façam compressas mornas e realizem alongamento e atividadesis novibet legitbaixo impacto e pouco esforço no inverno. Já para aqueles que já possuem algum distúrbio osteoarticular, as compressas e os alongamentos ajudam a manter as articulações lubrificadas e podem melhorar a dor.

Isadora explica que, geralmente, as articulações são as mais afetadas. A faltais novibet legitlubrificação das articulações causada pela diminuição do movimento tende a causar mais dor. Nesse caso, qualquer exercício é bem vindo. A fisioterapeuta lembra que é importante que a pessoa tenha prazer na atividade física, dessa forma, ela será não apenas uma questãois novibet legitsaúde física, masis novibet legitsaúde mental.

– Além disso, é sempre importante ter uma alimentação saudável e balanceada – destaca.

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