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Neste dia 22 se setembro chega a primavera e ainda é comemorado o dia da banana, uma das frutas mais democráticasesportes virtuais na betanotodas. Isso porque, além das maisesportes virtuais na betanomil espécies, ela é cultivada ao redoresportes virtuais na betanotodo o mundo. Com diversos modosesportes virtuais na betanopreparo, a banana não ficaesportes virtuais na betanofora do cardápio alimentar do brasileiro. Seja para consumir in natura ou para receitas, ela sempre está presente.
Fontes de referência
Benefícios e nutrientes da banana
- Fonteesportes virtuais na betanocarboidratos;
- Ricaesportes virtuais na betanofibras;
- Possui vitamina C, vitamina B6, provitamina A;
- Ricaesportes virtuais na betanominerais como potássio, fósforo, magnésio, zinco;
- Fonteesportes virtuais na betanocompostos bioativos como: fenólicos, carotenoides, aminas biogênicas e fitoesteróis, que exercem muitos efeitos positivos na saúde humana.
Tanto a polpa quanto a cascaesportes virtuais na betanobanana contém vários compostos fenólicos, como ácido gálico, catequina, epicatequina, taninos e antocianinas. A banana contém grandes quantidadesesportes virtuais na betanocompostos fenólicos totais e flavonoides.
Dia 22esportes virtuais na betanosetembro é o dia da banana, riquíssimaesportes virtuais na betanopotássio e muitos outros nutrientes - EU Atleta — Foto: divulgação/getty images
1. Reduz o estresse e ajuda a combater a insônia
A casca e a polpaesportes virtuais na betanobanana contêm aminas biogênicas, como serotonina, dopamina e norepinefrina. O teoresportes virtuais na betanoserotonina da polpaesportes virtuais na betanobanana foi observado na faixaesportes virtuais na betano8 a 50 μg/g, (médiaesportes virtuais na betano28 μg/g). A serotonina contribui diretamente para a sensaçãoesportes virtuais na betanobem-estar e felicidade, já a dopamina desempenha um papel importante no cérebro e corpo humano como um neurotransmissor com grande impactoesportes virtuais na betanonosso humor, capacidadeesportes virtuais na betanoconcentração e estabilidade emocional. Portanto, a banana vai muito bem para os estressados e mulheres que tem TPM. Por conter efeito ansiolítico e relaxante, a banana também é ótima para modular sono (insônia), sendo eficiente o seu uso antesesportes virtuais na betanodormir.
2. Ajuda a prevenir diabetes
A banana verde, que é ricaesportes virtuais na betanoamido resistente, componente que possui função semelhante à das fibras insolúveis (ou seja, não são absorvidas), consegue ter efeitos benéficos para o tratamentoesportes virtuais na betanodiabetes tipo 2. Isso porque a substância atua no controle da glicemia e da insulina da refeição.
3. Ajuda a manter o sistema digestivo saudável
A biomassaesportes virtuais na betanobanana verde também possui uma função prebiotica muito importante. Isso porque, assim como as fibras, a biomassa não é absorvida pelo intestino, promovendo AGCC (ácidos graxosesportes virtuais na betanocadeia curta) que é um nutriente essencial para produçãoesportes virtuais na betanobactérias intestinais benéficas, fundamentais para um sistema imunológico e digestivo saudável.
4. Fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças
Alémesportes virtuais na betanointerferir positivamente na flora intestinal, como visto acima, a banana é ricaesportes virtuais na betanovitamina C, antioxidante que contribui com o equilíbrio sistema imunológico. É fonte aindaesportes virtuais na betanovitamina B6, capazesportes virtuais na betanoestimular a criação – ou síntese –esportes virtuais na betanonovas células.
5. Faz bem para o coração
O consumo diárioesportes virtuais na betanobanana também contribui paraesportes virtuais na betanosaúde cardíaca, por ser um alimento ricoesportes virtuais na betanopotássio e magnésio. Estudos divulgados indicam que os níveisesportes virtuais na betanopotássio podem ter relação com a saúde do coração. Pesquisadores da Universidade do Alabamaesportes virtuais na betanoBirmingham (UAB) concluíram recentemente um estudo envolvendo camundongos que traça uma correlação entre a redução do potássio na dieta e a formaçãoesportes virtuais na betanocalcificação vascular e rigidez aórtica. A rigidez aórtica, comumente conhecida como “endurecimento das artérias”, é preditivaesportes virtuais na betanodoença cardíacaesportes virtuais na betanohumanos.
Além disso, tanto o potássio quanto o magnésio são nutrientes essenciais para o funcionamentoesportes virtuais na betanocontração e relaxamento muscular, logo, conseguem contribuiresportes virtuais na betanoforma positiva para a melhor regulação da contração do músculo cardíaco.
6. É aliadaesportes virtuais na betanoquem pratica atividade física
Banana é fonteesportes virtuais na betanocarboidratos, potássio e nutrientes antioxidantes, uma fruta ideal para quem pratica atividades físicas — Foto: Istock Getty Images
Para os praticantesesportes virtuais na betanoatividade física, a banana é uma ótima fonteesportes virtuais na betanocarboidratos e fibras, além do potássio que é um dos fatores relacionados a prevenção da ocorrênciaesportes virtuais na betanocâimbras. A banana ajuda a atenuar a oxidaçãoesportes virtuais na betanoácidos graxos e contribuiu com compostos fenólicos, que aumentaram a capacidade antioxidante. Por contribuir diretamente com nutrientes associados a contração e relaxamento muscular, também consegue ser essencial para praticantesesportes virtuais na betanoatividade física, prevenindo lesões e podendo fazer parteesportes virtuais na betanouma alimentação que ajuda a prevenir cãibras.
7. Não engorda e pode fazer parteesportes virtuais na betanodietas para emagrecimento
Bananas não engordam. Nenhum alimento, por si só, tem esse poderesportes virtuais na betanoacordo com as nutricionistas. O problema está no exagero! Não se deve consumiresportes virtuais na betanoexcesso, afinal, tudoesportes virtuais na betanogrande escala vai engordar. A quantidadeesportes virtuais na betanocalorias da banana é pequenaesportes virtuais na betanorelação a seus benefícios, já que, 100 gramasesportes virtuais na betanobanana possuemesportes virtuais na betanomédia:
- Gordura: 0,27 g;
- Calorias: 95 kcal;
- Sódio: 1 mg;
- Colesterol: 0 mg;
- Fibras: 2,55 g;
- Carboidratos: 20,8 g;
- Açúcar: 17,57 g;
- Proteínas: 1,05 g;
- Vitaminas: A, B e C;
- Cálcio: 7,3 mg;
- Ferro: 0,6 mg.
8. Pode ajudar com a a ansiedade e a depressão
Por ser ricaesportes virtuais na betanotriptofano, possui uma função excelente, e às vezes pouco explorada, para controleesportes virtuais na betanoansiedade e depressão. O triptofano é um aminoácido essencial que aumenta a produçãoesportes virtuais na betanoserotonina no sistema nervoso central. A serotonina, poresportes virtuais na betanovez, é um neurotransmissor importante, que regula o humor, o apetite e o sono, sendo muitas vezes utilizado para tratar casosesportes virtuais na betanodepressão ou ansiedade.
9. Colabora com a saúde dos ossos
As bananas – principalmente verdes – possuem frutooligossacarídeos. Essa substância é produzida pela hidróliseesportes virtuais na betanoinulina ou pela enzima frutosiltransferase a partir da sacarose. Eles são utilizados devido as suas propriedades como prebióticos, e eventualmente pelo sabor adocicado. Essa substância ajuda na absorçãoesportes virtuais na betanonutrientes essenciais como o cálcio e o magnésio, por isso está associada ao fortalecimento dos ossos e melhora a densidade óssea no corpo humano.
10. Esse ainda estáesportes virtuais na betanoestudo: pode ajudar a diminuir o riscoesportes virtuais na betanocâncer
Um estudo feitoesportes virtuais na betanopacientes com síndromeesportes virtuais na betanoLynch (condição genética que aumenta o riscoesportes virtuais na betanodesenvolver alguns tiposesportes virtuais na betanocâncer), analisou pacientes que receberam 30 gramasesportes virtuais na betanoamido resistente por quatro anos e foram acompanhados por mais 10 anos. O amido resistente é uma substância que está presenteesportes virtuais na betanocercaesportes virtuais na betano100 gramasesportes virtuais na betanobanana verde. De acordo com os resultados, esses pacientes tiveram menos casosesportes virtuais na betanocâncer não-colorretal, especialmente para cânceres do trato gastrointestinal superior, comparado ao grupoesportes virtuais na betanoplacebo que não recebeu este amido. Portanto, este estudo sugere que 30 gramas diáriasesportes virtuais na betanoamido resistente parece ter um efeito protetor contra cânceres não colorretais para pacientes com síndromeesportes virtuais na betanoLynch.
Fontes:
Aline Ferreira (@alineferreiranutri) é nutricionista especializadaesportes virtuais na betanonutrição clínica, funcional, esportiva e estética.
Laís Gouveia (@laisgouveianutri) é mestreesportes virtuais na betanoCiências da Nutrição, especialistaesportes virtuais na betanonutrição oncológica pela UFF, pós-graduadaesportes virtuais na betanonutrição esportiva pela Nutmed e também pós graduadaesportes virtuais na betanonutrição clínica ortomolecular, biofuncional e fitoterapia pela Nutmed.
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