sportingbet tv O que beber antes, durante e após os treinos? Dicas para melhorar desempenho e recuperação

– As bebidas potencializam os treinos, principalmente a água, que mantém a temperatura corporal e ainda ajuda na parte muscular – explica o treinador Mauro Barros.

Segundo estudo da Universidade Charitésportingbet tvBerlim, aumentar a ingestãosportingbet tváguasportingbet tvum litro por dia pode ajudar no processosportingbet tvemagrecimento, uma vez que o líquido acelera o metabolismo e aumenta a sensaçãosportingbet tvsaciedade.

– Maissportingbet tv70% do corpo é compostosportingbet tvágua. Sendo assim, a bebida é mais do que indispensável no emagrecimento. Um corpo bem hidratado trabalha mais rápido e tem as suas funções metabólicas otimizadas – afirma a nutricionista Jéssica Giannini.

Embora a bebida seja indicada para hidratar o corpo, é preciso limitar seu consumo antes dos treinos: uma garrafinhasportingbet tv500 ml é o suficiente para não ficarsportingbet tvestômago cheio.

– Eu não recomendo encher a barrigasportingbet tvágua antes dos treinos, porque pode atrapalhar. Uma garrafinhasportingbet tvágua já é o suficiente, pois durante o treino o atleta já vai beber bastante água – orienta Mauro Barros.

Durante as atividades, o educador físico Frederico Fonseca aconselha o consumosportingbet tv150 ml a 300 mlsportingbet tvágua para cada 15 ou 20 minutossportingbet tvtreinamento. E, após as atividades físicas, o treinador recomenda a hidratação com um litro da bebida para cada 1 kg perdido.

– Uma orientação básica sobre ingestãosportingbet tvágua é bebersportingbet tvmédia três litros por dia, dependendo do indivíduo, e 500 ml antes dos treinos (cercasportingbet tvduas horas) – diz Fonseca.

Na prática dos exercícios, o corpo perde líquidos, eletrólitos e sais minerais. Sendo assim, especialistas recomendam a ingestãosportingbet tvisotônicos durante e depois dos treinamentos, justamente para não prejudicar a performance do atleta.

– A escolha da bebida é feitasportingbet tvacordo com a análise do tiposportingbet tvmodalidade esportiva praticada e o temposportingbet tvduração. Para corridas acimasportingbet tv60 minutos, por exemplo, recomenda-se o consumosportingbet tvágua esportingbet tvrepositoressportingbet tveletrólitos e carboidratos. Podemos realizar essa suplementação por meiosportingbet tvbebidas isotônicas – ensina Jéssica Giannini.

O treinador Frederico Fonseca ressalta que o consumo dos isotônicos é indicado para quem costuma praticar atividadessportingbet tvmaior duração.

– Em um treino com até 45 minutos, ingerir água é o suficiente, massportingbet tvtreinos mais longos é necessário repor energia, por isso muitas pessoas utilizam isotônicos. Essas bebidas são interessantes para a reposiçãosportingbet tveletrólitos e líquidos – explica.

Tipossportingbet tvbebidas isotônicas

1. Águasportingbet tvcoco (isotônico natural);
2. Soro caseiro;
3. Industrializados líquidos como Gatorade.

A banana e o açaí são frutas conhecidas por serem capazessportingbet tvfornecer energia. Além disso, possuem ação antioxidante no nosso organismo.

A banana é ricasportingbet tvcarboidratos, especialmente a frutose, que é uma grande fontesportingbet tvenergia para o organismo. Por ser um carboidratosportingbet tvalta absorção, é ideal para quem pratica atividade física, pois regula os níveissportingbet tvenergia no pós-treino. Além disso, contem fibras, as vitaminas A e C e sais minerais como potássio, fósforo e magnésio. Já o açaí também é fontesportingbet tvcarboidratos, alémsportingbet tvácidos graxos esportingbet tvnutrientes antioxidantes.

– Uma hora antes do treino, sugiro que o atleta tome uma vitaminasportingbet tvbanana com açaí, já que a combinação dessas frutas pode conceder muita energia – recomenda o preparador físico Mauro Barros.

A única ressalva ésportingbet tvrelação ao açaí comercializado. Para a vitamina, o ideal é utilizar a fruta in natura ou a polpa natural.

– O açaí é bastante energético, uma bebida interessante para quem treina, mas muitos açaís comercializados são ricossportingbet tvxaropesportingbet tvglicose e não possuem a composição tão interessante. A polpa natural é mais fácilsportingbet tvser encontrada, mas dá para utilizar a fruta in natura também – alerta Giannini.

Outra bebida que pode auxiliar na otimização dos treinos é o sucosportingbet tvbeterraba, especialmente pelo fatosportingbet tvo vegetal ser ricosportingbet tvmagnésio e potássio, fundamentais para o transportesportingbet tvenergia e produçãosportingbet tvenzimas.

– O sucosportingbet tvbeterraba fornece óxido nítrico, o que auxilia na vasodilatação e aumento do fluxo sanguíneo, otimizando a distribuiçãosportingbet tvnutrientes e energia para o corpo – observa Giannini. – O ideal é consumir 500 ml do sucosportingbet tvbeterraba pelo menos 30 minutos antes do exercício. A beterraba é ricasportingbet tvmagnésio e o potássio, que auxiliam no transportesportingbet tvenergia, produçãosportingbet tvenzimas e na reparação muscular.