O treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna, ao mesmocomo funciona dupla chance no pixbetque é amado e temido, é essencial para quem busca o corpo definido. Daí a importânciacomo funciona dupla chance no pixbetconhecer os melhores exercícios para a perna. Nesta reportagem, confira 15 exercícioscomo funciona dupla chance no pixbetperna, com vídeos e dicascomo funciona dupla chance no pixbetexecução, e sugestõescomo funciona dupla chance no pixbettreino.
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O personal trainer Lincoln Cavalcante, responsável pelos exercícios a seguir, alerta que, antescomo funciona dupla chance no pixbetiniciar os treinamentos, é importante tercomo funciona dupla chance no pixbetmente que a melhor opçãocomo funciona dupla chance no pixbettreino é aquela que se adequa às necessidades do praticante.
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Ele chama atenção para a importânciacomo funciona dupla chance no pixbetexecutar corretamente os exercícios, assegurando alinhamento entre os resultados e a saúde.
Além disso, é importante evitar a sobrecarga muscular excessiva, que pode atrapalhar a evolução. Na dúvida, a orientação é buscar ajudacomo funciona dupla chance no pixbetprofissionais que possam acompanhar a prática.
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— A forma na qual o treino é prescrito é muito relativa. O que é bom para um pode não ser a melhor opção para outro, e isso depende muito da treinabilidadecomo funciona dupla chance no pixbetcada um. Alunos mais avançados conseguem dividir o treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna, mas isso pode trazer problemas. Sempre que executamos um exercício multiarticular, o músculo motor primário é a anterior da coxa, porém, os posteriores e o glúteo máximo também são ativados neste exercício. Um treino muito fortecomo funciona dupla chance no pixbetanteriorcomo funciona dupla chance no pixbetcoxa pode afetar o treino do dia seguinte. Por isso, esse tipocomo funciona dupla chance no pixbetprograma deve ser prescritocomo funciona dupla chance no pixbetforma cautelosa e rigorosa conforme a necessidade — detalha Lincoln.
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1. Leg press inclinado 45°
No leg press inclinado 45°, novamente o quadríceps é o músculo principal, com os isquiotibiais e glúteos como secundários. Tem os mesmos benefícios do exercício anterior.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: leg press inclinado 45°
2. Agachamento unilateral
Novamente o quadríceps e os isquiotibiais são os principais músculos trabalhados no exercício. Porém, o agachamento unilateral também apresenta uma grande ênfase nos glúteos. Ainda, é um exercício que trabalha a flexibilidade e o equilíbrio do praticante.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: agachamento unilateral
3. Agachamento barra solta
O agachamento barra solta é mais um movimento com foco no quadríceps como músculo principal e isquiotibiais e glúteos como secundários. Tem os mesmos benefícios dos exercícios anteriores.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: agachamento barra solta
4. Agachamento sumô
O agachamento sumô é mais um movimento com foco no quadríceps como músculo principal e isquiotibiais e glúteos como secundários. Tem os mesmos benefícios dos exercícios anteriores.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: agachamento sumô
5. Agachamento búlgaro
O agachamento búlgaro é mais um movimento com foco no quadríceps como músculo principal e isquiotibiais e glúteos como secundários. Tem os mesmos benefícios dos exercícios anteriores.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: agachamento búlgaro
6. Cadeira extensora
Na cadeira extensora o foco é total no quadríceps, músculo ativo neste exercício. Ele é excelente para ajudar a prevenir lesõescomo funciona dupla chance no pixbetjoelho, colaborando na atividadecomo funciona dupla chance no pixbetvida diária. Em esportes que usam os chutes, como o futebol, ou na luta há enorme benefício.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: cadeira extensora
7. Cadeira flexora
A cadeira flexora tem foco no posteriorcomo funciona dupla chance no pixbetcoxa (isquiotibiais), sendo excelente para evitar lesõescomo funciona dupla chance no pixbetjoelho.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: cadeira flexora
8. Mesa flexora
A mesa flexora também tem foco no fortalecimento do posteriorcomo funciona dupla chance no pixbetcoxa (isquiotibiais), sendo excelente para evitar lesõescomo funciona dupla chance no pixbetjoelho.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: mesa flexora
9. Cadeira abdutora
A cadeira abdutora possui ênfase nos músculos da parte interna da coxa. Também é um excelente exercício para prevenir lesõescomo funciona dupla chance no pixbetjoelho.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: cadeira abdutora
10. Cadeira adutora
A cadeira adutora foca na região do glúteo médio (parte mais interna). É um excelente exercício para prevenir lesõescomo funciona dupla chance no pixbetcoluna lombar.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: cadeira adutora
11. Extensãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril com caneleira
A extensãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril com caneleira trabalha o glúteo máximo, sendo excelente exercício para prevenir lesõescomo funciona dupla chance no pixbetcoluna lombar. Esteticamente, é muito usado para desenvolver o bumbum.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: extensãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril com caneleira
12. Elevaçãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril
A elevaçãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril é mais uma alternativa para trabalhar o glúteo máximo. É um excelente exercício para prevenir lesõescomo funciona dupla chance no pixbetcoluna lombar e, esteticamente, é muito utilizado para desenvolver o bumbum.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: elevaçãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril
13. Stiff
O stiff tem foco no posteriorcomo funciona dupla chance no pixbetcoxa (isquiotibiais), sendo excelente para evitar lesõescomo funciona dupla chance no pixbetjoelho.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: stiff
14. Flexão nórdica
A flexão nórdica tem foco no posteriorcomo funciona dupla chance no pixbetcoxa (isquiotibiais), sendo excelente para evitar lesõescomo funciona dupla chance no pixbetjoelho.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: flexão nórdica
15. Flexão plantar na máquina
Na flexão plantar na máquina, a ênfase é nos gastrocnêmios (a panturrilha). Excelente para melhorar o retorno venoso.
Treinocomo funciona dupla chance no pixbetperna: flexão plantar na máquina
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Modelocomo funciona dupla chance no pixbettreino 1 - Iniciante
Nesse modelocomo funciona dupla chance no pixbetprogramacomo funciona dupla chance no pixbettreinamento foram utilizados oito, dos 15 exercícios apresentados. A execução deve ser realizada seguindo as indicações a seguir, sempre com no mínimo 1 minutocomo funciona dupla chance no pixbetdescanso entre as séries.
Treino 1 - Iniciante
| Repetições | Séries | Tempocomo funciona dupla chance no pixbetdescanso | |
| Leg press 45° | 20 | 3 | 60 a 90 segundos |
| Agachamento sumô | 20 | 3 | 60 a 90 segundos |
| Cadeira extensora | 20 | 3 | 60 a 90 segundos |
| Cadeira flexora | 20 | 3 | 60 a 90 segundos |
| Cadeira abdutora | 20 | 3 | 60 a 90 segundos |
| Cadeira adutora | 20 | 3 | 60 a 90 segundos |
| Extensãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril com caneleira | 20 | 3 | 60 a 90 segundos |
| Flexão plantar na máquina | 20 | 3 | 60 a 90 segundos |
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Modelocomo funciona dupla chance no pixbettreino 2 - Intermediário
Neste modelo, os 15 exercícios apresentados são utilizados, porém, divididoscomo funciona dupla chance no pixbettreino A e treino B, para serem realizadoscomo funciona dupla chance no pixbetdias diferentes. Esse tipocomo funciona dupla chance no pixbetprograma é utilizado por alunos mais avançados. Novamente, a execução deve ser realizada seguindo as indicações, sempre com no mínimo 1 minutocomo funciona dupla chance no pixbetdescanso entre as séries.
Treino 2 A - Intermediário
| Repetições | Séries | Tempocomo funciona dupla chance no pixbetdescanso | |
| Cadeira flexora | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Mesa flexora | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Cadeira abdutora | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Cadeira adutora | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Extensãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril com caneleira | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Elevaçãocomo funciona dupla chance no pixbetquadril | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Stiff | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Flexão nórdica | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
Treino 2 B - Intermediário
| Repetições | Séries | Tempocomo funciona dupla chance no pixbetdescanso | |
| Leg press inclinado 45° | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Agachamento barra solta | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Agachamento unilateral | 30 (15 para cada lado) | 4 | 60 seg entre cada lado e 90 a 120 segundos entre série |
| Agachamento sumô | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Agachamento búlgaro | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Cadeira extensora | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
| Flexão plantar na máquina | 20 | 4 | 60 a 90 segundos |
Fonte:
Lincoln Cavalcante (@lincolncavalcante) é personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, com 15 anoscomo funciona dupla chance no pixbetexperiência no mercado Fitness e Wellness, alémcomo funciona dupla chance no pixbetser conhecido por treinar celebridades.