Por que musculação é bom para quem quer emagrecer?

Entenda como exercícioswww roletaforça fazem com que corpo consuma mais energia e queime gordura, resultando no emagrecimento

Por Úrsula Neves, para o EU Atleta — Riowww roletaJaneiro

Musculação não é indicada apenas para quem busca hipertrofia, sendo também excelente para o emagrecimento. Isso porque a construçãowww roletamassa magra e o papel do músculo no metabolismo humano ajudam a aumentar o gasto calórico e a queimar gordura.

Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros explica

Basicamente, para emagrecer é necessário obter déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para além da diminuiçãowww roletaingestão calórica com uma alimentação saudável, exercícios físicos elevam o consumowww roletacalorias, o que colabora para o objetivowww roletase chegar ao tão desejado déficit calórico.

Só que a musculação possui enorme importância nessa engrenagem. Embora exercícios aeróbicos possam queimar mais calorias durante as atividadeswww roletasi, os treinoswww roletaforça têm benefícios para além do momento da execução.

Musculação tem uma sériewww roletabenefícios para quem deseja emagrecer — Foto: iStock

Um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidadewww roletaStanford, nos Estados Unidos, concluiu que musculação é melhor para emagrecer e controlar o açúcar no sangue do que exercícios cardiorrespiratórios, como caminhada, corrida ou natação.

— O músculo é a maquinaria metabólica, e é só ali que se queima gordura. Portanto, se a pessoa quer emagrecer, precisa ter uma maior massa muscular. Isso porque, para construir músculos, é necessário potencializar a queimawww roletacalorias. Inclusive durante o repouso. É durante o repouso que o indivíduo consegue uma elevação da taxa metabólica, caso apresente uma maior massa muscular — explica o mestre e doutorwww roletaFisiologia do Exercício Turibio Barros, colunistawww roletaEU Atleta.

— Quanto mais massa muscular a gente tiver, mais a gente queima calorias, inclusivewww roletarepouso, sem fazer exercício, simplesmente para manter a massa muscular — resume o especialista.

Com o músculo sendo quebrado e, portanto, precisando ser reconstruído, a queimawww roletacalorias continua depois do exercício. É quando ocorre o consumo excessivowww roletaoxigênio pós-exercício (EPOC), que é influenciado pelo peso da pessoa, pela alimentação e pela intensidade da atividade realizada.

— Costumamos dizer que os exercícioswww roletamusculação são anaeróbicos, ou seja, atividades físicas cuja energia não é proveniente da utilizaçãowww roletaoxigênio e, consequentemente, do metabolismowww roletagordura (lipídico). Na verdade, na musculação se contrai o que chamamoswww roleta"dívidawww roletaoxigênio", com o débito sendo "pago" na recuperação, na utilizaçãowww roletagordura para restabelecer as reservas energéticas anaeróbias — detalha Turibio.

— Exercícios físicos são capazeswww roletaaumentar a lipólise (quebra da célulawww roletagordura corporal), mas é necessário oxidar a gordura, ou seja, a gordura precisa ser utilizada como energia para ser eliminada do corpo. No períodowww roletarecuperação, após uma sessão únicawww roletaexercício, a oxidação das gorduras também é fontewww roletaenergia deste processo, ou seja, há uma queimawww roletagordura no processowww roletarecuperação muscular. Neste momento, não há demanda por energia rápida, por isso que a gordura é utilizada como fonte energética — complementa a nutricionista Renata Araujo.

Outro ponto importante é que, segundo especialistas, a musculação colabora para o aumento da chamada Taxa Metabólica Basal (TMB) - o quanto o organismo humano consomewww roletaenergia diariamente para funcionar, mesmo parado. Ou seja, fazendo musculação, o corpo passa a queimar mais calorias ainda que estejawww roletarepouso.

Isso acontece porque a massa magra construída pela musculação requer maior consumowww roletaenergia para ser mantida, resultandowww roletamais calorias queimadas, o que contribui para o déficit calórico necessário ao emagrecimento.

Em uma revisão sistemáticawww roleta116 estudos, pesquisadores da Universidade Edith Cowen, na Austrália, e da Universidadewww roletaCaxias do Sul, no Brasil, descobriram que a combinaçãowww roletaexercícioswww roletamusculação e a reduçãowww roletacalorias com uma dieta nutricional supervisionada por nutricionistas é uma estratégia eficaz para a perdawww roletapeso, mesmo sem estar acompanhadawww roletaexercícios aeróbicos. Conforme a análise, exercícios como levantamentowww roletapeso, combinados com déficit calórico, já auxiliam na redução da gordura corporal.

Resumindo: a musculação ajuda a perder peso, uma vez que estimula o ganhowww roletamassa muscular ao mesmo tempo que permite a perdawww roletagordura. Isso acontece porque os exercícioswww roletamusculatura fazem com que o indivíduo acelere o metabolismo e queime mais energia para fortalecer os músculos, mesmowww roletarepouso. Maravilhoso, não?

Por isso, a próxima pergunta que você pode estar se fazendo é: quanto é preciso treinar para obter resultados efetivos?

— Sempre recomendo a prática da musculação, pelo menos, três vezes por semanawww roletadias alternados. A duração mínima deve serwww roleta40 minutos, trabalhando carga submarina (com 10-12 repetições/série) — indica o médico do esporte e nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileirawww roletaNutrologia (Abran).

— A questãowww roletaquantas vezes por semana se deve praticar musculação é muito relativo porque dependewww roletadiversos fatores, mas um princípio básico é não repetir os exercícios do mesmo grupo muscularwww roletadias consecutivos. Sendo assim, o ideal seria fazer musculação diariamente, mas alternando os grupos musculares trabalhados — pontua Turibio.

Fontes:

Carlos Alberto Werutsky (@carlosalbertowerutsky) é médico do esporte e nutrólogo, diretor da Associação Brasileirawww roletaNutrologia (Abran) e coordenador do cursowww roletapós-graduação Médicawww roletaNutrologia Esportiva da Faculdade Primum.

Renata Araújo (@reluaraujo.nutri) é nutricionista e headwww roletaNutrição da MANUAL Brasil.

Turibio Barros (@dr.turibiobarros) é mestre e doutorwww roletaFisiologia do Exercício, alémwww roletacolunista do EU Atleta.