Por Turibio Barros e Gerseli Angeli

Mestres e doutoresvdd ou desafio roletaFisiologia do Exercício pela UNIFESP-E... ver mais

Estudo detalha tempovdd ou desafio roletadescanso necessário para recuperação muscular

Fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli explicam importância do descanso pós-exercício para hipertrofia

Campos do Jordão, SP

Você treina para ganhar massa muscular? Quer potencializar a hipertrofia? Então preste muita atenção no seu intervalovdd ou desafio roletadescanso!

Sabe aquela célebre frase: "músculo cresce no repouso"? Ela tem fundamento científico. E não se aplica só para aqueles que treinam muito pesado.

Descanso do músculo é essencial para o crescimento e desenvolvimento — Foto: iStock

Para ressaltar a importânciavdd ou desafio roletase descansar entre as sessõesvdd ou desafio roletatreinos, mesmo naquelesvdd ou desafio roletamoderada intensidade, destacamos estudo publicadovdd ou desafio roleta2019, mostrando o intervalovdd ou desafio roletatempo necessário para se recuperar completamente a força muscular.

Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros explixa

O estudo incluiu 12 voluntários do sexo masculino, bastante experientes na práticavdd ou desafio roletaexercícios resistidos, e examinou três exercícios: agachamento, supino e levantamento terra.

Durante três semanas, os voluntários realizaram quatro sériesvdd ou desafio roletacada exercício, um por semana, até a falha a 80%vdd ou desafio roleta1 repetição máxima.

Imediatamente antes e após cada sessãovdd ou desafio roletatreino, bem como 24h, 48, 72h e 96h após, foram avaliadas as seguintes variáveisvdd ou desafio roletafadiga: "inchaço" dos membros, amplitudevdd ou desafio roletamovimento articular, dor muscular tardia, médiavdd ou desafio roletavelocidadevdd ou desafio roletaexecução do movimento durante a contração concêntrica a 70%vdd ou desafio roleta1 repetição máxima e marcadores sanguíneosvdd ou desafio roletadano muscular.

Os resultados do estudo demonstraram que mesmo quatro sériesvdd ou desafio roletaexercícios com carga moderada até a falha requerem maisvdd ou desafio roletatrês dias para que se alcance a recuperação total da força muscular.

Levando-sevdd ou desafio roletaconsideração que a fadiga muscular pós-exercício suprime mecanismos-chave da hipertrofia (recrutamentovdd ou desafio roletaunidade motoras e a tensão mecânica sobre as fibras musculares), podemos acreditar que programasvdd ou desafio roletatreinamento que trabalhem com cargas e volumes moderados devam respeitar um período suficiente (maior que três dias)vdd ou desafio roletarepouso entre as sessõesvdd ou desafio roletatreinamento para evitar que treinos muito frequentes prejudiquem a hipertrofia.

* As informações e opiniões emitidas neste texto sãovdd ou desafio roletainteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao pontovdd ou desafio roletavista do ge / EU Atleta.