Dormir não é para os fracos, ao contrário do que diz o ditado. A hora do sono é um momento essencial para o nosso corpo e mente efazer jogo da virada onlineimportância não deve ser menosprezada. Tanto que uma boa qualidade do sono está ligada a um menor riscofazer jogo da virada onlineinsuficiência cardíaca, segundo novo estudo americano publicado pela revista Circulation, da American Heart Association,fazer jogo da virada onlinenovembro. Para isso, é necessário criar hábitos saudáveisfazer jogo da virada onlinesono, como adequar aquela famosa rotinafazer jogo da virada onlinedormir entre sete a oito horas por noite. Mas não basta quantidade. É preciso, como dissemos, qualidade. Com a ajuda dos especialistas Marco Túliofazer jogo da virada onlineMello, membro da Associação Brasileira do Sono, e Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono, o EU Atleta explica o que são hábitos saudáveisfazer jogo da virada onlinesono e quais os problemasfazer jogo da virada onlinedormir mal, alémfazer jogo da virada onlinedar dicas para alcançar noites tranquilas. Confira!
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O estudo norte-americano teve como objetivo analisar “a relação entre padrõesfazer jogo da virada onlinesono saudáveis e riscofazer jogo da virada onlineinsuficiência cardíaca”. Na avaliação, 408 mil participantes entre 37 a 73 anos foram acompanhados durante 10 anos. Foi constatado que 5.221 pessoas apresentaram o quadrofazer jogo da virada onlineinsuficiência cardíaca.
O estudo detectou que, depoisfazer jogo da virada onlineavaliar casosfazer jogo da virada onlinediabetes, hipertensão, usofazer jogo da virada onlinemedicamentos, variações genéticas e outras covariáveis, "os participantes com o padrãofazer jogo da virada onlinesono mais saudável tiveram uma reduçãofazer jogo da virada online42% no riscofazer jogo da virada onlineinsuficiência cardíacafazer jogo da virada onlinecomparação com pessoas com um padrãofazer jogo da virada onlinesono não saudável”.
Quando o sono começa a se tornar um verdadeiro pesadelo, lentamente aparecem sinais. Geralmente, isso se torna mais detectável ao longo do dia, sobretudo ao acordar com mau humor frequente, perdafazer jogo da virada onlinememória e indisposição. De acordo com Andersen, a má qualidade do sono resultafazer jogo da virada onlineuma sériefazer jogo da virada onlineproblemas, afetando o bem-estar físico e psicológico. E cita algumas consequências:
- Sonolência diurna
- Perdafazer jogo da virada onlinememória
- Irritabilidade
- Ganhofazer jogo da virada onlinepeso
- Ansiedade
- Depressão
- Queda na libido
- Maior riscofazer jogo da virada onlineacidentes
- Enfraquecimento da imunidade
- Hipertensão
- Problemas cardiovasculares
E como saber se estamos dormindo mal? Há sinais claros, como os abaixo:
- Insônia constante
- Ronco
- Sonolência no período diurno
- Ronco isolado é uma condição que não necessariamente é preocupante, mas se associado à apneia obstrutiva do sono, aí sim passa ser distúrbiofazer jogo da virada onlinesono que pode levar o indivíduo a ter várias comorbidades - explica Andersen.
Um dos riscos quando não existe uma boa qualidade no sono é o surgimentofazer jogo da virada onlineproblemas cardiovasculares. Como apresentado no estudo, o nosso organismo está mais suscetível a apresentar determinadas doenças pela ausênciafazer jogo da virada onlinehábitos saudáveis ao dormir. Isso não deve ser menosprezado, sobretudo para quem estáfazer jogo da virada onlinegruposfazer jogo da virada onlineriscos, como obesos e hipertensos.
- Não ter uma boa noitefazer jogo da virada onlinesono e qualidadefazer jogo da virada onlinevida, nem dormir o tempo necessário, vai acabar promovendo o aumentofazer jogo da virada onlinepeso, aumento da pressão arterial e insuficiência cardíaca. Quando a pessoa não dorme o tempo que deveria, prejudica a libido, ela perde força, ganha peso, ao trocar músculo por gordura. Tudo isso é muito ruim, além dos problemasfazer jogo da virada onlinehumor, como depressão - relata Mello.
Hábitos saudáveisfazer jogo da virada onlinesono são, como o próprio nome demonstra, medidas que servem para manter uma boa qualidade no sono constantemente. Isto é, desde o momento que a pessoa se prepara para ir dormir, o ambientefazer jogo da virada onlineque ela está inserida, interações e distrações existentes, até chegar na hora do descanso. Veja algumas dicas dos especialistas:
- Tente dormir e acordar no mesmo horário, busque estabelecer uma rotina regular;
- Não fique exposto à luz no período da noite, ainda mais cercadofazer jogo da virada onlineaparelhos móveis ao lado da cama. Afaste-sefazer jogo da virada onlinecelulares e computadores uma hora antesfazer jogo da virada onlinedormir e desligue a televisão ao deitar;
- Mantenha um ambiente favorável ao sono;
- Crie o costumefazer jogo da virada onlinerelaxar à noite;
- Não fique pensandofazer jogo da virada onlineproblemas;
- Não coma muito antesfazer jogo da virada onlinedormir, sobretudo alimentos ricosfazer jogo da virada onlinecarboidratos;
- Evite café, bebidas alcoólicas e estimulantes próximos a hora do sono;
- Não durma muito tarde;
- Se sentir problemas, procure um médico especialistafazer jogo da virada onlinesono;
- Faça exercícios físicos regularmente.
Para entender a importância do exercício, Mello esclarece que ele é ótimo para diminuir certos problemas emocionais e garantir um sono mais duradouro e eficaz, além do cansaço físico proporcionado pela atividade.
- O exercícios físicos são muito saudáveis para o sono. O ideal é que se faça exercícios ao longo do período claro ou, no máximo, no início da noite, para que você tenha respostas positivas no seu sono. Aliás, o exercício é benéfico para alguns distúrbios do sono, como os do movimento e a apneia do sono. Os exercícios deixam você mais descansado ao minimizar problemas relacionados a ansiedade efazer jogo da virada onlinecomportamento. O efeito da atividade física é muito bom - completa.
Estabelecer uma rotina também é fundamental, pois tem impacto direto na conquistafazer jogo da virada onlinenoites bem dormida efazer jogo da virada onlinemaior qualidadefazer jogo da virada onlinevida.
- São hábitos que as pessoas têm e ajudam elas a melhorar o seu horáriofazer jogo da virada onlinedormir e acordar. Como ir para a cama quando está com sono, não ficar assistindo televisão, estar num lugar calmo e tranquilo, isso são hábitos saudáveisfazer jogo da virada onlinesono. Os hábitos são importantes para nos ajudar no momento que estamos dormindo - afirma.
Segundo o especialista, os brasileiros não têm hábitos saudáveisfazer jogo da virada onlinesono devido uma culturafazer jogo da virada onlinenosso paísfazer jogo da virada onlineminimizar a importânciafazer jogo da virada onlinedormir.
- O brasileiro dorme mal e sem qualidade. A gente não valoriza o sono, o tempo que estamos dormindo. A população precisa entender o porquêfazer jogo da virada onlineo sono ser importante, o motivo pelo qual dormir é bom para o nosso organismo, o que a faltafazer jogo da virada onlinesono causa, pois escutamos com frequência que ‘dormir é uma perdafazer jogo da virada onlinetempo’. Por isso, os brasileiros necessitam saber que dormir é extremamente importante para a nossa saúde e, se não fosse relevante, o nosso organismo não pediria para dormirmos ⅓fazer jogo da virada onlinenossas vidas - avisa.