Daqui a menosjogo de pianoduas semanas, no dia 21jogo de pianonovembro, acontece o primeiro diajogo de pianoprovas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2021, com a conclusão marcada para 28jogo de pianonovembro. Depoisjogo de pianoum ano ou mais se preparando, não éjogo de pianose estranhar que alguns estudantes comecem a sentir uma cobrança e uma pressão nessa reta final, que inclui o sonhojogo de pianoentrar para uma faculdade pública. Entre as muitas estratégias para ajudar os candidatos a lidarem com as emoções está a práticajogo de pianoexercícios físicos e esportes. Afinal, esse é um dos pilares da saúde mental e pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. Fora que essas atividades ainda melhoram o condicionamento físico, ajudando o corpo a estar mais preparado para essa maratonajogo de pianoprovas. Para entender os benefícios dos exercícios físicos para quem fará o Enem, conversamos com o psicólogo Renato Caminha e o médico do esporte Páblius Staduto Braga.
Principais benefícios:
- Aumento da sensaçãojogo de pianobem-estar e relaxamento;
- Alívio do estresse e da ansiedade;
- Melhora da circulação sanguínea, favorecendo a oxigenação do cérebro e a capacidadejogo de pianoconcentração;
- Liberaçãojogo de pianohormônios que promovem prazer e bem-estar, como serotonina e dopamina, alémjogo de pianoendorfinas e ocitocina;
- Maior consciência corporal, que pode ajudar a reconhecer quando bate o cansaço e é preciso dar uma pausa para o corpo e a mente se recuperarem;
- Melhora do condicionamento físico e do tônus muscular, ajudando a reduzir problemas mecânicos e dores nas costas, por exemplo, o que impede que incômodos e dores atrapalhem a concentração durante as provas, que duram cinco horas e meia (no dia 21, que inclui a redação) e cinco horas (no dia 28).
Mestrejogo de pianoPsicologia Social e da Personalidade pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS), Renato Caminha comenta que o conceito da saúde mental é multifatorial. Alémjogo de pianoum trabalho para lidar com as emoções, o indivíduo precisa tambémjogo de pianoexercícios físicos, sonojogo de pianoqualidade e alimentação balanceada, podendo ser beneficiado ainda por práticas meditativas e relaxamento. Por isso, o psicólogo comenta que a não dá para o estudante focar apenas na preparação para a prova, que é algo meramente cognitivo, e se esquecer dos demais fatores envolvidos na saúde mental e que ajudam a regular as emoções.
– O esporte é elemento muito importante para o equilíbrio da saúde mental, aumentando, por exemplo, a produçãojogo de pianoendorfinas e melhorando a captaçãojogo de pianoserotonina. A gente costuma dizer que acontece uma faxina neuroquímica e bioquímica quando se faz exercícios físicos – explica Caminha, acrescentando que, no casojogo de pianoquem vai passar pelas provas do Enem no final do mês, essa prática tende a reduzir o estresse e proporcionar relaxamento. – Outro benefício importante é a socialização. O convívio com outras pessoas com as quais tem interações gratificantes libera a ocitocina, também chamadajogo de pianohormônio do amor, que é um redutor do estresse e ajuda a acalmar o cérebro.
No casojogo de pianoquem está estudandojogo de pianoforma intensa, como para participarjogo de pianoconcursos para o Enem, o médico do esporte argumenta que os exercícios físicos ajudam a sair dessa rotina. E isso está longejogo de pianoser um aspecto negativo. Sim, é importante estudar e se preparar para as provas. Porém, ter um momento para descansar a cabeça também é fundamental para quem está se preparando para exames como o Enem. Para tanto, se a pessoa opta pela inclusão da práticajogo de pianoesportes e exercícios físicos na rotina, especificamente, os benefícios são inúmeros.
– O condicionamento físico melhora a circulação e ajuda a aumentar a capacidadejogo de pianoconcentração. A fadiga também acaba chegando menos, se a pessoa faz exercícios físicos,jogo de pianovezjogo de pianoficar só estudando. O exercício também ajuda a criar consciência corporal e a mostrar que o corpo e a mente têm um limite, uma hora para descansar mesmo – explica Braga, emendando que identificar esses momentosjogo de pianoque uma pausa é necessária também ajudará a aumentar a qualidade das horasjogo de pianoestudo. – Ao fazer exercícios, é possível reconhecer quando a horajogo de pianoparar é inadiável. Mas a pessoa vê o lado positivo disso, e não como uma distração do momentojogo de pianoque deveria estar estudando. Ela terá mais disposição depoisjogo de pianouma hora descansando ou para acordar no dia seguinte, por causa do exercício físico. E quando tira o componente fadiga da frente, consegue ser mais objetiva e se concentrar melhor.
Como reitera Páblius Staduto Braga, quando o indivíduo faz um trabalhojogo de pianofortalecimento muscular, melhora a sustentação do corpo e reduz as dores na coluna e articulações. Assim, alémjogo de pianocontribuírem para aliviar o estresse e a ansiedadejogo de pianoquem tem uma rotina intensajogo de pianoestudos, o esporte e os exercícios físicos ajudarão a conquistar um melhor condicionamento físico, que pode beneficiar lá na frente, na horajogo de pianorealizar os exames, inclusive.
– Trabalhar os músculos e ganhar tônus ajuda a evitar problemas mecânicos que a pessoa teria, como dor nas costas, pescoço e braços. Por isso, pode ser uma boa estratégia para estar bem [fisicamente] na hora das provas. E sua mente estará melhor se o seu corpo estiver melhor. Um corpo mais exercitado deixa a mente mais aguçada e preparada para esse desafio – completa.
Nessa reta finaljogo de pianopreparação para as provas do Enem, ninguém quer correr o riscojogo de pianocolocar toda a dedicação a perder. No entanto, o psicólogo pondera que, embora estudar seja importante, essa atividade não pode ocupar todas as 24 horas do diajogo de pianoquem está estudando para o concurso. Segundo Caminha, essa é a antítese do bom desempenho.
– Em alguns casos, pode dar certo e o estudante passar. Mas também já atendi muitos pacientes que ficaram extremamente estressados e desenvolveram alopecia, gastrite e depressão depois dessa estafa emocional. Não quer dizer que essa é uma relaçãojogo de pianocausa e efeito, mas há uma correlação – observa.
- Caso você já faça exercícios físicos ou esportes, mantenha-os;
- Se esteve mais parado e sedentário nos últimos tempos, comece pelo básico: não há contraindicação para incluir atividades mais leves, como caminhar, nadar ou pedalar, ou mesmo entrar numa academia com orientação e evolução gradual. O que não dá é para,jogo de pianouma hora a outra, sair do sedentarismo oujogo de pianoatividades mais leves para ingressarjogo de pianouma rotinajogo de pianoexercícios muito intensa. Por isso, conte com um programajogo de pianotreinamentos prescrito por um profissional, para evitar que os exercícios acabem gerando um cansaço excessivo;
- Considere incluir caminhadas no seu dia, para ajudar a relaxar a mente;
- Caso prefira esportes coletivos, opte por eles. Melhor ainda se praticá-los com pessoasjogo de pianoque gosta. Assim, além da liberação dos hormônios do bem-estar associados à práticajogo de pianoesportes, terá os benefícios ainda da ocitocina para a redução do estresse;
- Procure não exagerar. O exercício precisa fazer parte dajogo de pianorotina, mas compondo ajogo de pianoprogramação e sem mexer muito na dinâmica das 24 horas que você tem, que, não se esqueça, precisam incluir ainda o tempo para descanso. Respeite os limites do seu corpo e mente;
- Procure dedicar alguns minutos ao longo do seu dia para alongar o seu corpo. Realize movimentos para soltar o pescoço, a coluna e a lombar, alémjogo de pianobraços e pernas. Esse cuidado também é importante para ajudar a encarar as horasjogo de pianoestudo e prova.
Páblius Staduto Braga reforça que os exercícios físicos devem fazer parte da rotinajogo de pianoqualquer pessoa, e isso não exclui quem está se preparando para o Enem. De acordo com o médico, nessa reta final, se o estudante está habituado a fazer exercícios físicos, deve mantê-los. Quem ficou mais parado, apenas estudando, também deve dedicar um tempo aos exercícios físicos. Contudo, deve respeitarjogo de pianoaptidão física e não querer incluir esportes a todo custo na tentativajogo de pianoestar mais preparado física e mentalmente para as provas no final do mês.
– Exercícios mais leves ajudam a descansar cabeça e sair da rotina. Dependendo da capacidade da pessoa, dá para explorar mais, caminhando ou pedalando mais rápido, por exemplo, sem ficar exausto. A pessoa deve sentir a respiração modificando, ficando um pouco mais ofegante, e o corpo aquecendo e suando. Esses são sinaisjogo de pianoque está usando o corpo. Só deve ter cuidado para não passar do limite e querer, por exemplo, correr, se não corre há muito tempo, pois há o riscojogo de pianoter dor e lesão. Mas também não impede que entrejogo de pianouma academia agora, só é importante ter um esquemajogo de pianotreinamento, alimentação e sono, pois quando se inclui exercício altera-se essas dinâmicas. O exercício precisa agregar e compor o horário, e não fazer a pessoa se cansar mais – detalha o médico do esporte.
Se você ficou mais parado nos últimos meses, quer incluir exercícios físicos najogo de pianorotina porém ainda tem receiojogo de pianoerrar na dose, o psicólogo acrescenta que uma boa caminhada não terá contraindicações. Pelo contrário, é altamente recomendada. Conforme afirma Renato Caminha, os efeitos vão além dos ganhos físicos.
– É comprovado cientificamente que, ao fazer caminhadas despretensiosamente pela rua, há um direcionamento ocular para vários estímulos e essa movimentação ocular ajuda na resoluçãojogo de pianoproblemas. Quando se diz que se resolve problemas caminhando, é verdade. Andar na rua ajuda a relaxar o pensamento e tem efeito quase meditativo. É importante que quem está nesse processo (de preparação para a prova do Enem) saia à rua, caminhe, interaja com outras pessoas e se alimente bem – completa o psicólogo.
Fontes: Páblius Staduto Braga é médico do esporte especialista pela Sociedade Brasileirajogo de pianoMedicina do Exercício e do Esporte e pela Associação Médica Brasileira (SBMEE/AMB) e com especializaçãojogo de pianoreumatologia pela Unifesp e clínica médica pela PUC-SP. Foi vice-presidente da Sociedade Paulistajogo de pianoMedicina do Exercício e do Esporte (SPAMDE) e editor associado da Revista Brasileirajogo de pianoMedicina do Exercício e do Esporte. É diretor do laboratóriojogo de pianoergoespirometria e calorimetria indireta do Hospital Novejogo de pianoJulho.
Renato Caminha é psicólogo mestrejogo de pianoPsicologia Social e da Personalidade pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS), terapeuta cognitivo e doutorando na Universidade do Algarve. É professor pesquisador na áreajogo de pianoPsicoterapias Cognitivas na Infância, Transtorno do Estresse Pós-Traumático, Prevençãojogo de pianoSaúde Mental e Educação Socioemocional e professor convidado do Mestrado da Universidade Autônomajogo de pianoBarcelona. Autor e coautorjogo de pianoobras na área das Terapias Cognitivas, é membro-fundador da Federação Brasileirajogo de pianoTerapias Cognitivas (FBIC), diretor do Instituto TRIjogo de pianoEducação Socioemocional e presidente do Congresso Brasileirojogo de pianoTerapias Cognitivas da Infância e Adolescência, alémjogo de pianosócio e diretorjogo de pianoEnsino do InTCC-Brasil, voltado para ensino, pesquisa e atendimento individual e familiar.