Embora muita gente busque na comida uma forma7games apk premium apkaliviar as emoções, especialistas argumentam que o efeito pode ser o oposto. Em um estudo recente, pesquisadores observaram que enquanto fast food e7games apk premium apkalimentos com alto índice glicêmico estimulam o estresse mental7games apk premium apkmulheres, uma alimentação rica7games apk premium apkfrutas, vegetais verde-escuros e peixe influencia menos sobre esse quadro. No caso específico da depressão, pesquisas sugerem que pode haver uma relação entre padrões alimentares e o risco7games apk premium apkdepressão. Para saber mais sobre os impactos da dieta sobre essa doença, o EU Atleta conversou com a nutricionista Bartira Lopes, a psiquiatra Maria Francisca Mauro e o psicólogo Renato Caminha. Segundo os especialistas, o que se come pode influenciar nesses quadros psicossomáticos.
É claro que a prevenção e o enfrentamento desse problema não devem se pautar apenas na dieta. Depressão é uma doença psiquiátrica, que pode ser desencadeada por diversos fatores, incluindo hereditariedade, e requer tratamento individualizado. Confira nove dicas para fazer da alimentação uma aliada contra casos7games apk premium apkdepressão.
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- Fuja aos alimentos industrializados e ultraprocessados, como salgadinhos, biscoitos e carnes processadas, que são ricos7games apk premium apkaçúcar, gordura e aditivos. Esses produtos afetarão a função intestinal, são muito prejudiciais à saúde e, como sugerem estudos e a prática dos especialistas, também impactam7games apk premium apkcasos7games apk premium apkdepressão;
- Evite os fast food. Para isso, uma dica é restringir o uso7games apk premium apkaplicativos7games apk premium apkcomida, que oferecem praticidade, mas podem ter efeitos no bolso e no corpo, e optar pelos preparos7games apk premium apkcasa. Planeje-se, vá à feira e cozinhe mais, criando uma relação positiva com a comida;
- Atente-se para o consumo7games apk premium apkaçúcar, que tem forte associação com quadros depressivos. Já se sabe que produtos industrializados devem ser evitados, mas vale um reforço7games apk premium apkrelação aos refrigerantes. Seu consumo é muito prejudicial à saúde e, como é rico7games apk premium apkaçúcar, também pode ser um agravante7games apk premium apkcasos7games apk premium apkdepressão;
- Evite bebidas alcoólicas, que também podem desencadear esses quadros;
- Prefira o consumo7games apk premium apkfrutas, legumes e verduras;
- Inclua alimentos ricos7games apk premium apkantioxidantes e anti-inflamatórios na dieta, como frutas e ômega-3, a exemplo dos peixes. Vale a pena ainda apostar7games apk premium apkopções ricas7games apk premium apktriptofano, aminoácido essencial precursor da serotonina. É o caso das oleaginosas e da banana;
- Lembre-se que não existe alimento milagroso. No entanto, especialistas consultados pelo EU Atleta afirmam que a cúrcuma, por seu potente efeito anti-inflamatório e antioxidante, pode ser uma aliada contra a depressão, conforme sugerem estudos;
- Tenha uma dieta balanceada. Esse é o caminho para uma microbiota saudável e os muitos benefícios7games apk premium apkum intestino saudável;
- Não se esqueça7games apk premium apkque saúde mental depende7games apk premium apkuma série7games apk premium apkfatores. A alimentação é muito importante, mas é preciso consultar terapeuta e psiquiatra para receber o diagnóstico e realizar o tratamento da depressão.
Especialista7games apk premium apknutrição clínica, esportiva e funcional, Bartira Lopes comenta que, nos últimos anos, estudos vêm estabelecendo uma associação entre alimentação e depressão. A nutricionista cita, por exemplo, uma pesquisa que aponta que a dieta ocidental, baseada7games apk premium apkprodutos alimentícios ultraprocessados e fast food ricos7games apk premium apkaçúcar, gordura, sódio e pobre nutricionalmente, pode aumentar o risco7games apk premium apkdepressão. Por outro lado, uma alimentação rica7games apk premium apkantioxidantes, que inclua alimentos como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, leite e derivados magros e com baixo consumo7games apk premium apkalimentos7games apk premium apkorigem animal pode reduzir esse impacto. Nesse contexto, Bartira destaca que o fundamental é adotar uma dieta que garanta a saúde intestinal e o equilíbrio entre as bactérias boas e ruins que habitam a microbiota.
– Uma alimentação ruim com excesso7games apk premium apkindustrializados e ultraprocessados afeta diretamente o nosso intestino, que é o nosso segundo cérebro. Esse é o maior eixo7games apk premium apkligação do nosso corpo: intestino e cérebro. Se o intestino é comprometido, a absorção7games apk premium apknutrientes e suas funções também. A produção7games apk premium apkvários neurotransmissores é feita no intestino. Cerca7games apk premium apk90% da serotonina (hormônio do bem-estar), cuja redução está ligada à depressão e à ansiedade, é produzida pelo intestino – comenta a nutricionista.
Para a psiquiatra especializada na área7games apk premium apkTranstornos Alimentares e Obesidade Maria Francisca Mauro, embora haja estudos que estabeleçam relação entre alimentação e depressão, a maioria é7games apk premium apkcaráter observacional, e não pesquisas randomizadas controladas. Portanto, há mais espaço para aprofundamento. Afinal, como reforça a médica, vários fatores influenciam nesses casos. Indivíduos com histórico na família, por exemplo, são mais suscetíveis a sofrerem7games apk premium apkdepressão. Além disso, o meio7games apk premium apkque a pessoa está inserida, o nível socioeconômico e até situações adversas e7games apk premium apkestresse, como desemprego e eventos como a pandemia7games apk premium apkCovid-19, podem predispor quadros depressivos. Contudo, a psiquiatra também chama a atenção para o papel da dieta.
– A alimentação, assim como o exercício físico, tem desfecho importante para controle do humor. Quando aumenta-se a atividade7games apk premium apksubstâncias químicas que elevam o grau7games apk premium apkinflamação, predispõem-se também as alterações7games apk premium apkhumor. Mas há pacientes que podem melhorar a alimentação, fazer exercício físico e levar uma vida sem estresse e continuar deprimidos, porque esse é um quadro psiquiátrico, e a depressão tem diferentes níveis. O importante é ter o diagnóstico, aprender a reorganizar a vida, incluindo exercícios e mudança7games apk premium apkhábitos alimentares, e mensurar o que é preciso intervir com medicamento – explica a médica, acrescentando que pessoas com obesidade têm mais chance7games apk premium apkevoluir para depressão, assim como indivíduos com esse transtorno podem experimentar um risco maior ficarem acima do peso.
Renato Caminha, mestre7games apk premium apkPsicologia Social e da Personalidade pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS), evidencia que a dieta é uma variável7games apk premium apkcorrelação7games apk premium apkquadros depressivos. Da mesma maneira que não dá para afirmar que toda pessoa que fuma terá câncer, não é possível estabelecer uma relação causal entre alimentação e depressão. Porém, como a saúde mental é multifatorial, o psicólogo constata que a abordagem pode envolver não apenas o acompanhamento7games apk premium apkterapeuta e psiquiatra, mas também7games apk premium apkoutras especialidades, entre elas nutricionista. Afinal, a alimentação, assim como a qualidade do sono e a prática7games apk premium apkexercícios físicos, pode ter impacto na saúde mental do indivíduo. E, por serem fatores epigenéticos, podem reduzir ou aumentar a frequência gênica7games apk premium apkestados mentais.
– A quebra do ciclo7games apk premium apksono afeta a bioquímica mental e agrava quadros7games apk premium apkdepressão e ansiedade. A alimentação também. Um livro clássico dos anos 70 já levantava uma correlação entre açúcar e estados mentais depressivos. Alimentos com corantes, estabilizantes e gordura7games apk premium apkexcesso, além7games apk premium apkaçúcar,7games apk premium apkfato, agravam e estão correlacionados a estados mentais. Por outro lado, experimentos que tratam depressão incluem alimentos considerados neuroprotetores, como aqueles ricos7games apk premium apkômega 3 – observa o psicólogo, enfatizando que esse também é o caso7games apk premium apkuma dieta antioxidante e anti-inflamatória.
A psiquiatra demonstra preocupação7games apk premium apkestabelecer alimentos que sejam indicados para prevenção e tratamento da depressão, até porque muitas pessoas querem evitar o uso7games apk premium apkmedicamentos para transtornos mentais como essa doença, embora sejam fundamentais dependendo do quadro. Entretanto, na prática, nota-se que o paciente passa a se sentir melhor quando se alimenta bem. Por isso, a recomendação da psiquiatra é apostar7games apk premium apkuma dieta balanceada, rica7games apk premium apkalimentos frescos e preparados7games apk premium apkcasa, com menos processados e comida pronta, que, inclusive, têm alta capacidade7games apk premium apkgerar compulsão alimentar.
– A pessoa, quando deprimida, busca conforto na comida. Alimentos hiperpalatáveis, como chocolate, biscoito, pizza e hambúrguer, dão um ápice7games apk premium apkdopamina e um alívio no sintoma depressivo. O nosso cérebro tem um mecanismo7games apk premium apkrecompensa e esses pacientes buscam esse tipo7games apk premium apkalimento rico7games apk premium apkgorduras trans e açúcar para terem conforto – observa a médica.
Maria ainda comenta que é comum que pacientes com depressão percam a vontade7games apk premium apkrealizar atividades do dia a dia e optem pelo que demandará menos esforço. Com isso, passam a consumir com frequência refeições prontas.
– Abrir o aplicativo e pedir uma comida é mais fácil do que se planejar para cozinhar. Quem descasca o alimento, tempera, cozinha ou assa, tem noção do processo alimentar e uma relação diferente com a comida do que a pessoa que só abre o pacote. Mas, para quem tem depressão, tudo é muito difícil7games apk premium apkfazer - explica a psiquiatra.
Fontes: Bartira Lopes é nutricionista, especialista7games apk premium apknutrição clínica, esportiva e funcional. Também possui formação7games apk premium apkmodulação intestinal e nutrição comportamental.
Maria Francisca Mauro é psiquiatra mestre7games apk premium apkPsiquiatria pelo Programa7games apk premium apkPós-Graduação7games apk premium apkPsiquiatria e Saúde Mental (Propsam) do Instituto7games apk premium apkPsiquiatria (Ipub) da Universidade Federal do Rio7games apk premium apkJaneiro (UFRJ) e atua na área7games apk premium apkTranstornos Alimentares e Obesidade. É pesquisadora colaboradora no Programa7games apk premium apkObesidade e Cirurgia Bariátrica do Hospital Universitário Fraga Filho, da UFRJ, e membro do Grupo7games apk premium apkObesidade e Transtornos Alimentares do Ipub. Atualmente, é doutoranda do Propsam.
Renato Caminha é psicólogo mestre7games apk premium apkPsicologia Social e da Personalidade pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS), terapeuta cognitivo e doutorando na Universidade do Algarve. É professor pesquisador na área7games apk premium apkPsicoterapias Cognitivas na Infância, Transtorno do Estresse Pós-Traumático, Prevenção7games apk premium apkSaúde Mental e Educação Socioemocional e professor convidado do Mestrado da Universidade Autônoma7games apk premium apkBarcelona. Autor e coautor7games apk premium apkobras na área das Terapias Cognitivas, é membro-fundador da Federação Brasileira7games apk premium apkTerapias Cognitivas (FBIC), diretor do Instituto TRI7games apk premium apkEducação Socioemocional e presidente do Congresso Brasileiro7games apk premium apkTerapias Cognitivas da Infância e Adolescência, além7games apk premium apksócio e diretor7games apk premium apkEnsino do InTCC-Brasil, voltado para ensino, pesquisa e atendimento individual e familiar.