+ Exercícios podem ser grandes aliados na prevenção e no combate à depressão

Lidar com a ideiaapostas para presidente do brasilum vírus letal para o qual não há vacina ou remédio com capacidadeapostas para presidente do brasilcura e ter toda a rotina alterada abala desde crianças sem aulas até adultos preocupados com o distanciamento físico e a crise econômica. Passa ainda pelos idosos, principal grupoapostas para presidente do brasilrisco da doença, que, além da preocupação com a saúde, ainda estão muitas vezes distantes dos filhos e netos por conta das medidasapostas para presidente do brasilprevenção. Isso leva a alteraçõesapostas para presidente do brasilhumor, com picosapostas para presidente do brasilansiedade, estresse, irritabilidade ou tristeza. O médico psiquiatra Diomildo Andrade aponta que os sintomas podem até se cruzar entre si, mas existem aspectos que delimitam a fronteira entre tristeza, angústia e depressão.

- A depressão consiste na presençaapostas para presidente do brasilhumor deprimido,apostas para presidente do brasilque o indivíduo sente uma tristeza elevada e constante, ouapostas para presidente do brasilanedonia, que é a perda no interesseapostas para presidente do brasilrealizar quase todas as atividades que antes eram prazerosas. Esses sintomas se apresentam no decorrer do dia inteiro, e quase todos os dias da semana, pelo período mínimoapostas para presidente do brasilduas semanas. Além desses dois principais sintomas, a pessoa pode apresentar alteraçãoapostas para presidente do brasilpeso e apetite, no sono (com insônia ou sonolência excessiva), agitação ou a percepçãoapostas para presidente do brasillentidão, pensamentosapostas para presidente do brasilinutilidade ou culpa excessiva, dificuldade para se concentrar e realizar tarefas e, por último, mas não menos importante, pensamentos recorrentesapostas para presidente do brasilmorte, que pode inclusive levar o indivíduo a tentar algo contra a própria vida - explica o médico, esclarecendo que cada pessoa que sofre com depressão apresenta uma gamaapostas para presidente do brasilsintomas, mas não necessariamente todos eles.

Alguns sintomas da depressão:

• Tristeza profunda;
• Distúrbios alimentares: falta ou excessoapostas para presidente do brasilapetite;
• Perda ou ganho excessivo e repentinoapostas para presidente do brasilpeso;
• Distúrbios do sono: insônia ou dormir demais;
• Faltaapostas para presidente do brasilânimo;
• Pessimismo;
• Baixa autoestima;
• Sentimentoapostas para presidente do brasilculpa;
• Irritabilidade;
• Desenvolvimentoapostas para presidente do brasilmanias;
• Dores e outros sintomas físicos sem motivo aparente;
• Dificuldadeapostas para presidente do brasilconcentração;
• Insegurança;
• Sensaçãoapostas para presidente do brasilmedo ou desespero;
• Fadiga;
• Choro excessivo e constante;
• Ideiaapostas para presidente do brasilsuicídio.

Hoje, a depressão afeta maisapostas para presidente do brasil320 milhõesapostas para presidente do brasilpessoas no mundo, o equivalente a 4,4% da população, sendo o Brasil o país que possui a maior taxa da doença na América Latina: 5,8% dos brasileiros sofrem com o problema, segundo relatório divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS),apostas para presidente do brasil2018. Logo após a decretação da quarentena, para entender o impacto da pandemia na saúde mental dos brasileiros, a Universidade do Estado do Rioapostas para presidente do brasilJaneiro (UERJ) conduziu um estudo que mapeou os casosapostas para presidente do brasildepressão. Segundo os dados, eles praticamente dobraram. Além disso, as ocorrênciasapostas para presidente do brasilansiedade e estresse seguiram o mesmo caminho e tiveram um aumentoapostas para presidente do brasil80%. Para a pesquisa, 1.460 pessoas,apostas para presidente do brasil23 estados,apostas para presidente do brasiltodas as regiões do país, responderam a um questionário on-line com maisapostas para presidente do brasil200 perguntas,apostas para presidente do brasildois momentos específicos,apostas para presidente do brasil20 a 25apostas para presidente do brasilmarço eapostas para presidente do brasil15 a 20apostas para presidente do brasilabril.

O estudo apontou que as mulheres estão mais propensas do que os homens a sofrer com estresse e ansiedade durante a quarentena. Alimentação desregrada, doenças preexistentes, ausênciaapostas para presidente do brasilacompanhamento psicológico, sedentarismo e a necessidadeapostas para presidente do brasilsairapostas para presidente do brasilcasa para trabalhar são tidos como fatoresapostas para presidente do brasilrisco. Já para a depressão, as principais causas são alterações químicas no cérebro, idade mais avançada, ausênciaapostas para presidente do brasilcriançasapostas para presidente do brasilcasa, baixo nívelapostas para presidente do brasilescolaridade e a presençaapostas para presidente do brasilidosos no ambiente doméstico. Além disso, é importante terapostas para presidente do brasilmente que, apesarapostas para presidente do brasilnão ser uma condenação, a depressão tem componentes genéticos que aumentam as chancesapostas para presidente do brasildescendentesapostas para presidente do brasilpessoas depressivasapostas para presidente do brasildesenvolver o transtorno ao longo da vida, como explica o médico psiquiatra Higor Caldato, que ainda coloca o apoio da família e amigos como crucialapostas para presidente do brasilquadros depressivos.

- Os familiaresapostas para presidente do brasilprimeiro grauapostas para presidente do brasilindivíduos com transtorno depressivo têm risco duas a quatro vezes mais elevadoapostas para presidente do brasildesenvolver a doença que a populaçãoapostas para presidente do brasilgeral. A herdabilidade éapostas para presidente do brasilaproximadamente 40%. Em qualquer suspeitaapostas para presidente do brasilque um familiar ou pessoa próxima está com quadroapostas para presidente do brasildepressão, não se deve diminuir, nem comparar o sofrimento dessa pessoa com aapostas para presidente do brasiloutros. Sofrimento não tem medida. Seja um bom ouvinte e se coloque à disposição para dar qualquer suporte necessário. É importante que a pessoa sinta acolhimento e compreensãoapostas para presidente do brasilsua condição para que o desespero não chegue - aconselha o psiquiatra.

Um estudo conduzido por pesquisadoresapostas para presidente do brasilHarvard no ano passado atestou que pessoas ativas fisicamente são muito menos propensas a desenvolver a depressão clínica do que sedentários, mesmo no casoapostas para presidente do brasilpessoas que herdam o risco elevado para a condição. A pesquisa ainda descobriu que quase todo tipoapostas para presidente do brasilatividade física, seja extenuante ou leve, ajuda a compensar a propensão genética das pessoas para a depressão, embora os benefícios sejam maiores quando se exercitam com mais frequência.

Afinal, componente genético, situações traumáticas e fatores sociais, como a violência, o luto ou estresse, são gatilhos para a depressão. No entanto, as alterações químicas no cérebro, que podem ser ocasionadas por esses gatilhos, ainda são as causas prevalentes, especialmenteapostas para presidente do brasilrelação aos neurotransmissores (serotonina, noradrenalina e dopamina), substâncias que transmitem impulsos nervosos entre as células. A atividade física afeta corpo e mente, promove bem-estar e socialização e ainda libera dois hormônios que atuam no humor e auxiliam no tratamento da depressão:

• Endorfina, que promove sensaçãoapostas para presidente do brasilbem-estar, euforia e alívio das dores;
• Dopamina, que tem efeito analgésico e tranquilizante.

+ Fórmula da felicidade: exercícios interferem na química cerebral e liberam beta-endorfina

Outras pesquisas já indicavam o exercício como aliado no tratamento, alémapostas para presidente do brasilrelacionarem a alta aptidão aeróbica com menor riscoapostas para presidente do brasildepressão; enquanto outros experimentos envolvendo pessoas que têm depressão mostram que o exercício frequentemente diminui a duração ou severidadeapostas para presidente do brasilseus surtos. O psiquiatra Higor Caldato acredita que, dianteapostas para presidente do brasilum transtorno mental, é preciso avaliar a gravidade para determinar qual é a melhor formaapostas para presidente do brasiltratamento, medicamentoso ou não. O tratamento não-farmacológico deve ser consideradoapostas para presidente do brasiltodos os casos, mas é necessário analisar as relações sociais,apostas para presidente do brasiltrabalho e o contexto familiar, alémapostas para presidente do brasiloutras condições médicas, para se chegar ao veredito.

- A atividade física regular, principalmente aeróbica, estimula a neogênese, formaçãoapostas para presidente do brasilnovos vasos sanguíneos no cérebro. A maior irrigação (chega mais oxigênio e nutrientes) permite o melhor funcionamentoapostas para presidente do brasilregiões cerebrais importantes responsáveis pela aprendizagem, tomadaapostas para presidente do brasildecisões e memória. Com isso, o aproveitamento das psicoterapias se torna maior, assim como a ação dos medicamentos quando necessários. No entanto, é importante entender queapostas para presidente do brasilcasos gravesapostas para presidente do brasildepressão, onde a faltaapostas para presidente do brasilenergia é um sintoma muito significativo, talvez o paciente não consiga realizar atividade física inicialmente. Esses são casos que, possivelmente, precisarãoapostas para presidente do brasilajuda medicamentosa com usoapostas para presidente do brasilantidepressivos. Portanto, a melhor formaapostas para presidente do brasiltratamento ainda é a individualizaçãoapostas para presidente do brasilcada caso - afirma o médico.

Para realizar o estudo, os pesquisadoresapostas para presidente do brasilHarvard tiveram acesso ao registroapostas para presidente do brasil8.000 homens e mulheres, com os hábitosapostas para presidente do brasilexercícios, amostrasapostas para presidente do brasilDNA e aspectos da saúde dos voluntários. Após traçarem os perfis, foi elaborado um questionário sobre a prática física dos investigados durante o ano anterior, incluindo atividades como caminhadas, seja para exercício ou transporte, corrida, ciclismo, musculação ou participaçãoapostas para presidente do brasilaulasapostas para presidente do brasildança ou yoga.

Após a análise do DNA, com o objetivoapostas para presidente do brasilencontrar variações genéticas, os voluntários foram divididos entre alto, moderado ou baixo risco herdadoapostas para presidente do brasildepressão. Além disso, houve verificação dos registros médicosapostas para presidente do brasilcada pessoaapostas para presidente do brasilbuscaapostas para presidente do brasilcódigos que indicassem um diagnósticoapostas para presidente do brasildepressão antesapostas para presidente do brasilentrar para a pesquisa. Ao final, com o cruzamento dos dados, notou-se:

• Pessoas ativas fisicamente tinham menos risco do que pessoas que raramente se moviam, e o tipoapostas para presidente do brasilexercício quase não importava. Se alguém passasse pelo menos três horas por semana participandoapostas para presidente do brasilqualquer atividade, seja ela vigorosa, como correr, ou mais tranquila, como yoga ou caminhada, existia uma menor probabilidadeapostas para presidente do brasilficar deprimido do que os voluntários sedentários. O risco caía ainda mais 17% a cada 30 minutos adicionaisapostas para presidente do brasilatividade diária.
• A ligação entre o movimento e a melhora da saúde mental se manteve para pessoas que haviam experimentado depressão no passado. Para quem relatou a práticaapostas para presidente do brasilexercícios, o risco para um novo episódioapostas para presidente do brasildepressão caía,apostas para presidente do brasilcomparação com os riscos para pessoas inativas com um históricoapostas para presidente do brasildepressão.

É bem verdade que o exercício físico não apagou o riscoapostas para presidente do brasildepressão para todos. Ele não é cura, pessoas ativas desenvolveram a depressão. Mas ele foi capazapostas para presidente do brasilminimizar a probabilidade, mesmo para pessoas nascidas com uma predisposição para a doença. Esse tipoapostas para presidente do brasilestudo observacional não pode nos mostrar, no entanto, se o fatoapostas para presidente do brasilser fisicamente ativo faz com que as pessoas permaneçam mentalmente saudáveis, apenas que o exercício e a saúde mental estão ligados.

Os efeitos colaterais desse momento aparecem até mesmo no ambiente virtual, onde houve uma escalada na procura por assuntos e substâncias relacionadas à dificuldade para dormir. Prova disso é que,apostas para presidente do brasilabril e maio, quando estiveramapostas para presidente do brasilvigor medidas mais rígidasapostas para presidente do brasilisolamento, a palavra “insônia” foi a mais procurada na internet, estando quase sempre relacionada à quarentena e medicamentos. No mundo físico, esses indícios se concretizam com a disparada nas vendasapostas para presidente do brasilmedicamentos das classes dos ansiolíticos, hipnóticos, estabilizadoresapostas para presidente do brasilhumor ou antidepressivos, que aumentaramapostas para presidente do brasilalguns casos atéapostas para presidente do brasil80%. A pandemia éapostas para presidente do brasilfato um gatilho comum a todas as pessoas e trouxe consigo a faltaapostas para presidente do brasilplanejamento, o medo e a insegurança; sendo que,apostas para presidente do brasilacordo com o psiquiatra Diomildo Andrade, esses fatores podem moldar uma visão negativa não somente sobre o presente, mas principalmente a respeito do futuro, potencializando casosapostas para presidente do brasilinstabilidade mental.

- Várias pessoas acabaram desenvolvendo quadrosapostas para presidente do brasilansiedade significativa, depressão, transtornosapostas para presidente do brasilansiedadeapostas para presidente do brasildoença (anteriormente chamadoapostas para presidente do brasilhipocondria), transtornos delirantes e, principalmente, a pioraapostas para presidente do brasilquadros já existentes. Em geral os pacientes se mostram ansiosos e bastante tristes no consultório, com um padrãoapostas para presidente do brasilpensamento que chamamosapostas para presidente do brasilcatastrofização,apostas para presidente do brasilque a pessoa só pensa no pior cenárioapostas para presidente do brasilqualquer situação. Ou seja, apenas as coisas ruins irão acontecer - conta o médico.

Toda vez que estamos dianteapostas para presidente do brasiluma ameaça, o cérebro lança um comando para uma glândula que começa a produzir cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. O efeito dispara o coração, com objetivoapostas para presidente do brasillevar mais sangue para os músculos, e acelera a respiração, na tentativaapostas para presidente do brasilcaptar mais oxigênio. Ou seja, os estoquesapostas para presidente do brasilenergia são liberados para servirapostas para presidente do brasilcombustível contra qualquer ameaça. Se por um lado, graças a esse sistema veloz e afinado, herdado dos nossos antepassados, a espécie humana sobreviveu às adversidades; por outro, o inimigoapostas para presidente do brasil2020 não tem rosto, nem dá pra fugir dele, representando um perigo permanente. Por isso, o psiquiatra Higor Caldato avalia que por existir o gatilho da tensão a todo instante, o momento éapostas para presidente do brasiluma dura jornada mental, que podeapostas para presidente do brasilalguns casos desencadearapostas para presidente do brasilquadrosapostas para presidente do brasilansiedade e depressão.

- Diante dessa situação pandêmica, a leitura que a mente faz é que a pessoa estáapostas para presidente do brasilconstante risco, sob importante ameaça; o que faz ativar um sistema do corpo, chamadoapostas para presidente do brasilSistema Nervoso Autônomo, que é responsável por sintomas como palpitação, faltaapostas para presidente do brasilar, tremores, sudorese, entre outros. Esses sintomas físicos são comuns nos transtornosapostas para presidente do brasilansiedade. Muitos pacientes apresentam durante a pandemia sintomasapostas para presidente do brasilansiedade episódicas (como os que acontecem na síndrome do pânico), outros apresentam sintomas contínuos (como no transtornoapostas para presidente do brasilansiedade generalizada) - explica o médico.

As particularidades do momento não param por aí. O luto vem sendo ressignificado diante da covid-19, que impossibilita a tradição da despedidaapostas para presidente do brasilvelório e enterro, havendo limitaçãoapostas para presidente do brasilpessoasapostas para presidente do brasilsepultamento - geralmenteapostas para presidente do brasilquatro a cinco parentes. Neste momento, a união por meio das pessoas pode ser, segundo o psiquiatra Paulo Rezende, primordial no processoapostas para presidente do brasilluto e aceitação, inclusive tendo a tecnologia como aliada.

- Mesmo com o luto não podendo ter esse último momento, ele ainda pode ser elaborado. Dependendo do caso, ele será mais longo ou com maior dificuldadeapostas para presidente do brasilaceitação. No entanto, a tecnologia pode ser uma aliada nessas horas, já que a manutençãoapostas para presidente do brasillembranças e memórias virtuais ajudam nesse processoapostas para presidente do brasilperda - conta o médico.

Já o psiquiatra Diomildo Andrade ressalta que geralmente a tristeza é o sentimento central nos dois casos, porém, o luto e a depressão apresentam particularidades que os diferenciam entre si.

- O luto consisteapostas para presidente do brasilpensamentos intensosapostas para presidente do brasilvazio e perda e há uma grande confusão com o transtorno depressivo. Contudo, na depressão o humor deprimido é persistente e há uma incapacidadeapostas para presidente do brasilantecipar felicidade e prazer. Enquanto no luto os sentimentos são direcionados a lembranças do ente falecido, na depressão não há um elemento específico para a tristeza e para os outros sintomas. Todavia, o luto pode desencadear um quadro depressivo. É recomendado procurar um profissional da saúde mental (psiquiatra ou psicólogo) caso haja uma persistência no luto e uma grande perda funcional decorrente dele - explica o médico.

Nem todo mundo que tem depressão tenta tirar a própria vida, longe disso. Porém, 96,8% dos casosapostas para presidente do brasilsuicídio no mundo estão relacionados a transtornos mentais. Em primeiro lugar entre eles está a depressão, seguida do transtorno bipolar e do abusoapostas para presidente do brasilsubstâncias. Por isso, é importante destacar que, desde 2014, o mêsapostas para presidente do brasilsetembro é marcado como o mêsapostas para presidente do brasilconscientizaçãoapostas para presidente do brasilrelação ao suicídio, tendo como principal destaque a campanha Setembro Amarelo, organizada pela Associação Brasileiraapostas para presidente do brasilPsiquiatria (ABP),apostas para presidente do brasilparceria com o Conselho Federalapostas para presidente do brasilMedicina (CFM). Apesar da data, o objetivoapostas para presidente do brasilprevenir os casosapostas para presidente do brasilsuicídio no país e conscientizar problemas como a depressão, que está diretamente associada ao suicídio, devendo ser tratada como doença, se estendem durante todo o ano.

Dados da OMS afirmam que o suicídio já ocupa o segundo lugar como causaapostas para presidente do brasilóbitos entre adolescentes e jovens na faixa etáriaapostas para presidente do brasil15 a 24 anos. Para o psiquiatra Higor Caldato, o aumento desses índices acompanha a maior incidênciaapostas para presidente do brasildoenças mentais graves (depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia) que têm seu início na adolescência, além dos problemas associados a essa fase da vida.

- Nessa faixa etária, geralmente também é desencadeado por fatores estressantes, como: dificuldades escolares, conflitos familiares, perdasapostas para presidente do brasilentes queridos, mudanças significativas na família e dificuldade para se colocar no mercadoapostas para presidente do brasiltrabalho - conta o médico.

Por isso, é necessário abrir um canalapostas para presidente do brasilescuta pessoal para quem apresenta pensamentos suicidas. No entanto, é preciso terapostas para presidente do brasilmente que somente o profissional da saúde estará suficientemente capacitado para lidar com essa situação, e o julgamento é o pior dos caminhos, como ressalta o psiquiatra Diomildo Andrade.

- É necessário muita prática e preparo para ouvir uma pessoa que está na vigênciaapostas para presidente do brasilum quadro depressivo e com pensamentos suicidas. Pode haver julgamentos baseadoapostas para presidente do brasilcrenças e ideias enviesadas. Tal julgamento e faltaapostas para presidente do brasilpreparo para a situação pode piorar o indivíduo, deixando-o com mais sensaçãoapostas para presidente do brasilculpa por estar doente. Logo, ao ter contato com alguém com pensamento suicida, acolha a pessoa e a direcione para um atendimento especializado - alerta o médio.

Centroapostas para presidente do brasilValorização da Vida – CVV

O CVV – Centroapostas para presidente do brasilValorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo, por telefone, email, chat e voip 24 horas todos os dias.

A ligação para o CVV,apostas para presidente do brasilparceria com o SUS, é feita por meio do número 188, sendo gratuita a partirapostas para presidente do brasilqualquer linha telefônica fixa ou celular. Também é possível acessar o site para chat, Skype, e-mail e mais informações sobre ligação gratuita.