7 exercíciospay slotyoga que ajudam a combater ansiedade e depressão

Setembro Amarelo: estudo publicado nesta segunda-feira pela plataforma Gente, do Grupo Globo, aponta que estamos vivendo a chamada “Sociedade do Cansaço”. Entenda e veja como a yoga pode aliviar as tensões emocionais

Por Matheus Wenna, para o EU Atleta — Bat Yam, Israel


Um estudo publicado nesta segunda-feira (14/09) pela plataforma Gente, do Grupo Globo, aponta que estamos vivendo a chamada “Sociedade do Cansaço”. Segundo dados da pesquisa, 72% dos brasileiros acreditam que a população do país está cansada, principalmente nas capitais. O avanço da globalização e a dependência digital nos levaram a uma nova realidade, focada no desempenho, mediada pelas redes sociais e com uma pressão constante por resultados individuais. Frente a isso, nos sentimos incapazespay slotdar contapay slottudo, o que leva a uma espéciepay slotepidemiapay slotestresse, ansiedade e depressão. Aliás, uma pandemia, já que o mundo todo sofre com esses males: dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que, entre 2005 e 2015, os casospay slotdepressão aumentaram 22% e ospay slotansiedade subiram 15%, atingindo maispay slot300 milhõespay slotpessoas ao redor do planeta, sendo que 5,8% dos brasileiros sofrem com depressão e 9,3%, com ansiedade. Segundo o Ministério da Saúde, maispay slot14 milhõespay slotbrasileiros sofriam com algum transtorno mentalpay slot2013 e a previsão épay slotque estes números cresçam ainda mais nos próximos anos como consequência da pandemiapay slotCovid-19, já que uma das causas é a chamada solidão conectada, do aumento das desigualdades sociais e dos níveispay slotpobreza extrema. Entenderemos a seguir como a yoga pode ajudar nesse processo.

Yoga também pode ser um bom exercício para ser feitopay slotcasa — Foto: (Pexels/Piaxabay)

Para enfrentar este novo contexto, é preciso olhar para si, valorizando cuidados com o corpo e com a mente, para criar um estadopay slotpaz e tranquilidade olhando para o presente. A terapeuta holística e pós-graduandapay slotpsicologia positiva Paola Canella aponta as práticaspay slotlimpeza da mente como algo tão importante quanto um banho é para a limpeza física e ressalta que elas podem ajudar a enfrentar as questões com mais leveza e facilidade.

– O estresse é uma ferramenta do corpo e da mente para nos dar forçapay slotsustentaçãopay slotsituaçõespay slotsobrevivência, mas viver o tempo todo neste estadopay slotemergência está levando a gente ao colapso. Fora todo o ambiente tóxico que a gente vive, que só sustenta esta formapay slotvidapay slotcorreria,pay slotviver no automático,pay slotnão olhar para si epay slotnão ser positivo. Todo ser humano busca a felicidade, mas não existe uma fórmula. Um dos caminhos é nutrir nossa mente, nosso espírito e nosso corpo. Quando você entende que se movimentar, interna e externamente, é fundamental para a máquina funcionar, você nutre seu corpopay slotforma natural e traz bem estar para sair deste ciclo - explica Paola.

Por aliar benefícios físicos e mentais, a yoga pode ser uma ferramenta eficiente neste processo, atravéspay slotexercícios respiratórios (pranayamas) e posturas (asanas). A prática ajuda a aliviar as tensões emocionais, a otimizar a circulação sanguínea e a alongar e fortalecer diferentes músculos do corpo.

– O pessoal está muito estressado, principalmente agora voltando da pandemia, e a yoga está sendo muito procurada. A gente tem trabalhado muito com os pranayamas, que ajudam a mudar o seu estadopay slotconsciência. Eles têm esse poderpay slotacalmar a mente e trazer tranquilidade. Durante uma aula, eu dou vários comandos ao mesmo tempo e, para aproveitar a aula, a pessoa tem que estar ligada. Sópay slotprestar atenção nestes comandos, a pessoa se desconecta dos problemas e se concentra no momento presente. Ela deixapay slotviver o passado oupay slotsofrer pelo futuro – explica a professorapay slotyoga Meire Sango.

Pensando nisso, a professora Meire preparou para o EU Atleta uma lista com sete exercícios, um pranayama e seis asanas, que não dependempay slotequipamento e podem ser realizadospay slotqualquer lugar, para ajudar no combate ao estresse e à ansiedade, alémpay slotoutros benefícios. As posturas são mantidas por,pay slotmédia, cinco respirações, que podem ser realizadas com a glote fechada (Ujjay Pranayama) oupay slotforma completa. Entretanto, algumas que têm função restaurativa podem se estender por alguns minutos. Confira:

pay slot 1 – Respiração Quadrada (Samavritti Pranayama)

Um dos pranayamas mais usados dentro da yoga para combater estresse e ansiedade, a respiração quadrada é bem simples e intuitiva. Ela consistepay slotquatro etapas formadas por quatro tempos cada uma, na seguinte ordem: inspiração, retenção com ar, expiração e retenção sem ar. Podem ser feitos entre 8 e 10 ciclos ininterruptos, sentadopay slotmaneira relaxada e com os olhos fechados.

pay slot 2 – Pose da Criança (Balasana)

Pose da Criança (Balasana) — Foto: Divulgação/Velox Fitness

Para fazer a balasana, é preciso ajoelhar-se com o quadril rente aos pés e, depois, inclinar o tronco até posicionar a testa junto ao solo. Como a cabeça está descansando abaixo do coração, mais sangue flui para o cérebro, criando um efeito calmante sobre o corpo e a mente. Além disso, esta posição também alonga tornozelos, pés, quadris, costas, ombros e pescoço. Por ser uma postura restaurativa, pode se estenderpay slotum até cinco minutos.

pay slot 3 – Posturas do Gato e da Vaca (Marjariasana e Bitilasana)

Posturas do Gato e da Vaca (Marjariasana e Bitilasana) — Foto: Divulgação/Velox Fitness

Complementares, as posturas do gato (com as costas elevadas) e da vaca (com as costas abaixo da linha do quadril) são alongamentos que afrouxam os músculos das costas como partepay slotuma rotinapay slotyoga ou como aquecimento. São perfeitas para dorespay slotcabeça, cervicais e nas costas. Além disso, ao alongar a coluna, também fortalecem os músculos abdominais.

pay slot 4 – Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana) — Foto: Divulgação/Velox Fitness

Com as mãos espalmadas e os pés plantados no chão, deve-se elevar o quadril mantendo a postura ereta. Esta posição aumenta a circulação sanguínea para os órgãos do tronco epay slotcabeça, ajudando a acalmar a mente e energizar o corpo. Também é responsável pelo alongamentopay slotombros, posteriores das coxas, panturrilhas e arcos do pé e pelo fortalecimentopay slotbraços, mãos e pulsos, preparando o praticante para posturas mais avançadas.

pay slot 5 – Postura do Corredor (Ashva Sanchalanasana)

Postura do Corredor (Ashva Sanchalanasana) — Foto: Divulgação/Velox Fitness

Neste exercício, o praticante ficapay slotquatro apoios, com um dos pés plantado à frente próximo às mãos e o outro esticado para trás apenas sobre os dedos. A postura do corredor alonga virilha, quadríceps, pernas, quadris e músculos das costas e trabalha a abertura do peitoral. É uma posição que ajuda no desenvolvimentopay slotforçapay slotvontade, coragem e determinação, alémpay slotaliviar dores ciáticas, constipação e má digestão.

pay slot 6 – Postura da Borboleta (Baddha Konasana)

Postura da Borboleta (Baddha Konasana) — Foto: Divulgação/Velox Fitness

Sentada com a postura ereta, com as solas dos pés juntas e as mãos segurando nas pontas dos dedos, a postura da borboleta alonga a parte interna das coxas, joelhos e virilhas, melhorando a flexibilidade da região. A exemplo da balasana, também é uma postura restaurativa e pode ser estendida por até cinco minutos. Dores no quadris podem estar relacionadas com questões emocionais, então a aberturapay slotquadris promovida pela baddha konasana ajuda na liberaçãopay slotemoções reprimidas e no alívio da fadiga. Ainda pode contribuir no combate a dores menstruais e ciáticas e, quando praticada durante a gravidez, na preparação para o parto.

pay slot 7 – Postura do Cadáver (Savasana)

Postura do Cadáver (Savasana) — Foto: Divulgação/Velox Fitness

Neste exercício, o praticante deita reto epay slotbarriga para cima, com as mãos à lateral do corpo, e permanecepay slotrepouso. O tempo mínimo recomendado épay slot7 minutos, por ser a média que a nossa mente leva para relaxar profundamente. Esta postura permite o relaxamento do corpo e da mente, diminuindo a tensão muscular, a pressão arterial e os batimentos cardíacos. A savasana ainda pode trazer benefícios como o combate à insônia e o aumento da resposta ao sistema imunológico.