Dores no corpo aumentam no frio? Como prevenir?

Acordou com torcicolo? Levantou do home office com dor na lombar? E o joelho, como anda? Parece que, no frio, algumas dores são mais recorrentes. Médico cardiologista, especialistawat betekent 3 fingers upmedicina do esporte e medicina do trabalho, Giulio Cesare afirma que uma das explicações mais comuns para esse sintoma é que, no frio, com o fatowat betekent 3 fingers upnão nos mexermos tanto, a musculatura fica mais contraída, causando rigidez muscular e um possível desconforto ao se movimentar. Além disso, a circulação sanguínea fica mais lentawat betekent 3 fingers upbuscawat betekent 3 fingers upconforto térmico, o que pode contribuir para as dores articulares. Para prevenir os sintomas, a fisioterapeuta Isadora Guasti gravou uma sériewat betekent 3 fingers upexercícios simples que podem ser feitoswat betekent 3 fingers upcasa.

Confira cinco exercícios que podem ser feitoswat betekent 3 fingers upcasa para aquecer e alongar e,wat betekent 3 fingers upseguida, veja outras dicas para redução da dor muscular e articular no frio:

1. Fortalecimento da panturrilha - Fique na ponta do pé e volte com a sola ao chãowat betekent 3 fingers upritmo lento. Repita o movimento. Também pode ser feito na escada. O objetivo do exercício é melhorar a flexibilidade e fortalecer a musculatura, também contribuindo para a circulação sanguínea, já que panturrilhas com musculatura fortalecida são importantes para o retorno venoso. É um exercício muito indicado para iniciantes.
2. Rotação do tronco - Com as pernas juntas, gire o tronco para os lados tirando o calcanhar do chão. O exercício alonga o corpo e "destrava" a coluna. Pode ser feito deitado na cama, ouwat betekent 3 fingers upum tapete próprio para exercícios.
3. Alongamento para coluna - Parecido com o movimento anterior. Ao invéswat betekent 3 fingers upalternar os lados, segure os joelhos juntos enquanto estica o braço oposto. Conte até 30. Repita o movimento para o outro lado. Esse exercício ajuda no alongamento da coluna.
4. Extensão da coluna - Muito conhecida no yoga, a extensão da coluna alonga a coluna, relaxando o pescoço. É importante tentar mover o corpo para trás, jogando a cabeça junto com ele, lentamente, expandindo o peito o máximo possível, enquanto mantém a atenção na respiração.
5. Flexão para frente - O movimento começa no pescoço, enrolando até terminar toda flexão. Essa posição é ótima para melhorar o alongamento da parte posterior das penas, alémwat betekent 3 fingers upprevenir dores na coluna. É possível que encontre dificuldade ao alcançar o chão com as pernas retas, mas isso não é um problema. Encontre o seu limite! Solte o pescoço e sinta os ombros relaxarem.

+ Exercícioswat betekent 3 fingers upmobilidadewat betekent 3 fingers upombros e pescoço previnem dor na coluna
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– Um fator que contribui para as dores no corpo é que a circulação diminui para preservar a temperatura (corporal), e o líquido intra-articular fica mais viscoso, mais denso, gerando maior rigidez articular e mais dor. E também por essa faltawat betekent 3 fingers upmovimentação, o sedentarismo somado ao frio contribui ainda mais – explica o médico Giulio Cesare, enumerando dicas para manter o corpo aquecido e, assim, prevenir dores musculares e articulares:

• Agasalhar-se corretamente, para manter o corpo bem aquecido.
• Usar bolsawat betekent 3 fingers upágua quente pode ser uma boa opção: massagens e compressas quentes ativam a circulação;
• Fazer exercícioswat betekent 3 fingers upaquecimento e alongamento;
• Manter a frequênciawat betekent 3 fingers upatividades físicas no frio, pois, como explica o médico, o treino estimula a produçãowat betekent 3 fingers upneurotransmissores que possuem ação anti-inflamatória e analgésica, diminuindo a dor
• Consumir alimentos e bebidas quentes, como sopas, chá etc;
• Não descuidar da hidratação;
• Manter uma alimentação balanceada.

A fisioterapeuta Isadora Guasti afirma que não há um tratamento padrão para a dor. Ela precisa ser avaliada sempre, uma vez que a causa ou origem pode mudar completamente o tratamento indicado. De acordo com a especialista, uma pessoa com alguma prótese metálicawat betekent 3 fingers upjoelho, quadril ou tornozelo, por exemplo, tende a sentir mais dor no frio, justamente, por causa dessa fuga do fluxo sanguíneo. Um movimento mais rápido pode também causar dor, por conta da menor circulação sanguínea. Baixas temperaturas também propiciam cãibras, uma vez que a musculatura fica mais tensa e contraída, ocasionando os espasmos das fibras musculares. Isso tudo tem que ser levadowat betekent 3 fingers upconta anteswat betekent 3 fingers uppensar no tratamento ou na solução.

– O sedentarismo contribui muito mais. Se no frio já temos a tendênciawat betekent 3 fingers upficarmos mais parados, quando não estamos nos exercitando, vai ter ainda menos líquido sinovial sendo criado nas articulações, o que será responsável pela dor. O ideal é sempre fazer exercícios, qualquer um que seja, caminhada, musculação, esporte, qualquer coisa que faça seu corpo sair da inércia. O movimento ajuda no aumento do fluxo sanguíneo – explica.

Cesare recomenda ainda que pacientes com osteoartrite façam compressas mornas e realizem alongamento e atividadeswat betekent 3 fingers upbaixo impacto e pouco esforço no inverno. Já para aqueles que já possuem algum distúrbio osteoarticular, as compressas e os alongamentos ajudam a manter as articulações lubrificadas e podem melhorar a dor.

Isadora explica que, geralmente, as articulações são as mais afetadas. A faltawat betekent 3 fingers uplubrificação das articulações causada pela diminuição do movimento tende a causar mais dor. Nesse caso, qualquer exercício é bem vindo. A fisioterapeuta lembra que é importante que a pessoa tenha prazer na atividade física, dessa forma, ela será não apenas uma questãowat betekent 3 fingers upsaúde física, maswat betekent 3 fingers upsaúde mental.

– Além disso, é sempre importante ter uma alimentação saudável e balanceada – destaca.

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Fontes:
Giulio Cesare é médico cardiologista, do esporte e do trabalho. Perito Médico, é diretor clínico da Work Care - Medicina Ocupacional e membro do departamento médico do S.C. Corinthians Paulista.
Isadora Guasti é fisioterapeuta formada na UFRJ, possui pós-graduaçãowat betekent 3 fingers upfisioterapia neurofuncional, curso avançadowat betekent 3 fingers upPNF (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva) e atende nas clínicas CIRTA e HABILITAR.